Сада је бодибуилдинг постао прилично популаран идруги спортови снаге који имају за циљ добијање мишићне масе и повећање показатеља снаге. Овај тренд је недвосмислено позитиван, иако већина почетника не може правилно распоредити оптерећење и или пати од прекомерне ревности, или, обратно, ради ограничени број вежби. Обоје, по правилу, праве друге грешке, наиме, неправилно вежбање и нетачан одабир. Ако говоримо о почетним циљевима почетника, онда већина њих жели да напумпа руке и прса, што је сасвим логично. На крају, управо ти мишићи, снажни и напумпани, одмах упадају у очи.
Али у потрази за развијеним мишићима руку, почетницичесто концентришу своју пажњу на пумпање бицепса, упркос чињеници да трицепс даје главну масивност руци. Не раде важне вежбе на трицепсу, попут француског бенцх бенцх-а и друге, а камоли значај пумпања свих мишићних група основним вежбама. Али ако нема основе, нема напуханих руку и груди. Дакле, вреди обратити пажњу на технику извођења основних вежби за прсне мишиће, јер већина почетника не узима у обзир како правилно радити клупу.
Говорећи о директном раду мишића, унарочито, сноп трицепса (трицепсни мишић руке) и пекторале, треба напоменути да они обично раде у комбинацији када изводе вежбе као што су бенцх пресс, ширење, склекови (укључујући на неравним шипкама) итд. Због тога се повећање бенцх бенцх-а, односно броја понављања и подигнуте масе, постиже пумпањем прсних мишића и додатним изолованим пумпањем трицепса. За њега треба да примените разне вежбе у комплексу. Али француска бенцх бенцх игра посебну улогу.
Техника извођења потоњег је следећа.Прво, морате одабрати праву мрену и опремити је тегом који се може подићи најмање 10 пута. Што се тиче траке, можемо рећи да је боља и погоднија - попут ЕЗ-а, али можете и без ње. Друго, треба да легнете у почетни положај (водоравно), док је важно да стопала чврсто леже на поду. Даље, исправљајући руке са шипком према горе, потребно је да их глатко савијете у пределу чела (по могућности мало даље) тако да се у лакту формира угао од око 45 степени, заустављајући шипку на око пет центиметара од чела. Из овог положаја исправљамо руке до границе (90 степени у лакту), што резултира понављањем. Дакле, потребно је урадити читав сет, број понављања у којима је, као што је већ поменуто, 10 пута и више, у зависности од програма тренинга и времена предвиђеног за тренинг када се ради француска бенч преса.
Такође треба запамтити да некивежбе не треба дуго примењивати у истом комплексу, избегавајући „стагнацију“ у напретку снаге и раста мишића. Поред тога, француска бенцх бенцх када је укључена у програме тренинга дуже од три месеца може довести до оштећења лакатног зглоба. Када се у овој вежби користе велики тегови, потребно је осигурање, као и фиксирање (умотавање) лактова завојима. Међутим, упркос могућим невољама, француска клупа има очигледне предности као једна од главних вежби снаге за пумпање трицепса, посебно дугачке греде.
Такође су својствена правила „бацања“правилна исхрана, састављање индивидуалног и најрационалнијег плана тренинга. Требало би да садржи основне вежбе као што су бенцх пресс, деадлифт, пулл-уп на пречки. Такође је важно рационално планирати време одмора и спавања. Само ако се придржавате свих правила и потпуно се посветите, можете рачунати на пумпање мишића руку и грудног коша и на општи скуп мишићне масе.
