Притисак бучица иза главе: техника вежбања

Притисак за бучице иза главе - изолујућивежба која има за циљ вежбање све три главе трицепса. Изолација - то значи да је само један зглоб укључен у рад, у овом случају лакат. Најјаче је разрађена најдужа глава мишића, што заједно са преостала два даје обим трицепсу. Делтоидни (предњи) и прсни (горњи део главе) мишићи делују као стабилизатори.

Предности вежбања

Изводећи притисак на бучицу иза главе, спортиста може рачунати на одређене ефекте:

1. Изоловани рад циљног мишића, без интервенције других. То је наравно могуће само уз компетентну технику извршења.
2. Повећање запремине руку. Као што знате, напумпани трицепс вам омогућава да то постигнете.
3. Развој свих глава трицепс брацхии.
4. Ефекат пумпања.
5. Рад на трицепсу у случају повреде предњег снопа делтоидног мишића.
6. Елиминисање асиметрије у развоју мишића.
7. Повећана стабилност лактова и рамена.
8. Развој флексибилности, функционалности и опсега кретања руку.
9. Велика варијабилност, омогућава вам вежбу код куће.

Техника извршења

Притисак бучица иза главе делује једноставновежбање, али у стварности има низ нијанси. Због тога не шкоди пажљивом разматрању технике његове примене. Анализирајмо опцију једном бучицом седећи.

Прво треба да седнете на клупу и узмете бучицу.Препоручљиво је да клупа буде опремљена наслоном за леђа. Вреди подићи бучицу пажљиво, са обе руке. Сада га требате узети на начин приказан на фотографији. Остаје само да се побринемо да лактови (ако је могуће) и дланови гледају према унутра. Ово је почетна позиција.

Током удисања треба лагано спустити пројектил заглаве, све док подлактице не додирују бицепс. Задржавајући се у овом тренутку 1-2 секунде, можете подићи пројектил са издисајем, покушавајући да радите само са трицепсом. Поновите покрет одређени број пута и одморите се пре следећег сета. Сада знате како да направите пресицу са бучицама у седећем положају. Али то није све.

Варијације

Поред горе описане класичне верзије, преса са бучицама иза главе има још неколико врста:

1. Притисните две руке са две шкољке (паралелно или наизменично);
2. Притисак једне руке једном шкољком;
3. Стајање у штампи (техника се не разликује од описане опције).
4. Притисак бучица иза лежеће главе.

Анализирајмо последњу опцију мало детаљније.Прво треба да легнете на клупу с ногама равно на поду. Пројектил (или пројектили, у зависности од варијације вежбе) подигнут је изнад грудног коша. Тада се све дешава на исти начин као и у претходној вежби - кретање руку се не разликује.

Ова верзија укључује, поред трицепса, и низ секундарних мишића: унутрашњи део прсних мишића, мишиће латиссимус дорси, зупчасте и ромбоидне мишиће.

Важне нијансе

Да би вежба донела максималан ефекат, вреди размислити о следећим тачкама:

1. Током читавог покрета само подлактица треба да ради. Лакти и рамена нека буду мирни.
2. Vrijedno je polako spuštati školjku / školjke, pokušavajući što je više moguće osjetiti rad mišića; naprotiv, morate ga brzo podići.
3. U donjoj tački, obavezno pauzirajte da biste omogućili mišićima da se istegnu. Međutim, ne bi trebalo da bude duže od 2 sekunde.
4. Sa velikom težinom projektila (relevantno za jednu veliku bučicu), možete ga izbaciti na početku vežbe laganim zamahom.