Цео свет зна ко је АрнолдСцхварзенеггер. Многи су такође свесни висине коју је једном достигао: седмоструки господин Олимпија, холивудска звезда и политичар. Али мало људи такође има информације да је током свог атлетског доба Арнолд развио неколико сопствених вежби заснованих на постојећим (да тако кажем, рафинираним и идеализованим). Данас ћемо се срести са једним од њих. Арнолд-ова преша је ефикасна вежба за рамена.
Припрема за акцију
Пре него што започнете са вежбом, то моратестворити потребне услове за то. Стисак клупе Арнолда Сцхварзенеггера сугерише стојећи или седећи положај тела. У овом ћемо чланку размотрити другу опцију (прва ће бити апсолутно идентична). За извођење ове вежбе погодна је клупа коју треба да подигните на скоро 90 степени (нешто мање). Дубоке треба узимати лакше него оне које се узимају за обичну клупску штампу. Сједните удобно на клупи и подигните шкољке на рамена, заузимајући почетни положај, слично као стандардна преша за клупу. Стопала би требало да буду потпуно на поду, унапред их раширите. Руке треба да буду ротиране тако да су дланови усмјерени према лицу. Лактови би требали формирати прави угао. Након тога, можете почети са извођењем штампе Арнолд.
Техника извршења
Обе бучице морају бити истиснуте истовремено и унутрапроцес покрета да се дланови окрећу према унутра. Тако, када изводите Арнолд-ову прешу, долази до савијања. У горњој тачки, дланови ће гледати у супротном смеру, односно напред. Такође, у овом тренутку руке не треба потпуно исправити у лактовима, држати их благо савијеним. Након краће паузе, полако и полако вратите бучице у првобитни положај, не заборављајући натезање. У доњој тачки лактови би требали да формирају прави угао, а дланови треба да гледају према унутра, то јест директно на лице. Након краће паузе наставите са вежбом, правећи око 10-12 понављања по сету. Укупно, требало би испасти око 4-5 приступа.
На почетку морате лактове држати у нивоу рамена.Не препоручује се њихово спуштање испод одређеног нивоа. Помоћу ове технике напон у делтама ће бити константан, чак и у почетном положају. Не јурите велике радне тежине. Све што требате је правилно и ефикасно напумпати рамена, а то можете учинити уз помоћ малих тегова. Препоручује се прибегавање периодичним променама путање бучице. На пример, у првом приступу, стисните их тачно уз равна стаза, а у другом их спустите на једну тачку изнад главе. Извођењем Арнолд-ове клупе на овај начин (техника се може мало променити) постиже се стимулација ефикасног и благовременог раста делтоидних мишића. Ово разликује ову методу од стандардне - овде мишићи рамена примају повећано оптерећење и доживљавају сталну напетост. Због тога се пумпе много брже и ефикасније се зачепљују.
