Веома често, желећи да изгубите тежину или самода напумпате своје тело, многи заборављају да морате радити не само на торзо, већ и на ногама. Наравно, лекари су установили да се приликом сваког физичког напора све мишиће доњих екстремитета затеже, али то није довољно да постану истакнуте и атрактивне. Када директно закопавамо ноге, све квадрицепсе који су под кожом почињу да се оптерећују. Као резултат тога, те додатне килограме нестају, цифра постаје тањи, а тело постепено лечи. Сада бисмо ближе погледали вјежбе саме, помоћу којих се жељени ефекат може постићи врло брзо.
Први - и најважнији - ради.Током убрзаног кретања, ми замахњавамо ноге, ау исто време развијамо дисање, нормализујемо рад судова, развијају издржљивост. Можеш да трчиш било где - на стадиону, у парку, на плажи. Важно је само одабрати удобне ципеле и бити стрпљиви.
Дальнейшие упражнения можно делать дома или же в теретана. Први од њих - ходање по брду, на клупи или на клупи. Висина овог корака треба изабрати на основу висине, неопходно је да се вјежба изводи лако, тако да су само потребне мишићне групе напете. У овом случају, ми ноге нанесемо неколико пута ефикасније него током напада. Можете такође повећати оптерећење ако узмете мрена: она мора бити постављена на рамена. Међутим, изаберите праву тежину "палачинки" - обука не би требала бити трауматична.
Што се тиче самих искора, који се разматрајувеома ефикасно, вреди рећи да уз њихову помоћ практично не замахнемо ноге. У овој вежби мишићи задњице су напетији – а то је такође важно ако желите да имате идеално тело. Да бисте повећали оптерећење на раменима, можете причврстити и шипку са изводљивом тежином.
Упркос свим достигнућима савремених тренера,људи који желе да имају идеалне форме више пута су били убеђени да су традиције из прошлости много ефикасније и поузданије. Међу њима, главно место заузимају чучњеви - вежба која утиче на цео доњи део тела. Прво, кичма је поравната, а друго, телад су ојачана. Бутине такође добијају жељени облик - њихову унутрашњу и спољашњу страну. Али важно је какве чучњеве радите. Они пумпају ноге, по правилу, тако што не чучну у потпуности - у овом случају, спољне стране бутина и листова постају напете. Ако се чучањ изводи до краја, задњица и задњи део трске су напети.
Бенцх пресс је веома ефикасан у овом погледу.ноге, међутим, ова вежба се не може изводити без одговарајућег симулатора. Тајна је у томе што сами бирате тежину коју треба да подигнете доњим удовима. Препоручљиво је почети са малим индикаторима, постепено повећавајући оптерећење, као и број приступа.
Знајући како да правилно пумпате мишиће ногу, можетепостићи жељени ефекат у најкраћем могућем року. Вреди напоменути да ће се жељено олакшање појавити брже ако једете више протеина и свежег поврћа.
