Користи се ред бучица за појас у бодибилдингуза „дорађивање“ леђа на крају тренинга. Користи се као додатак вежбама попут мртвог дизања, нагнутог низа мрена и повлачења. Сврха овог покрета је пружање равномерног оптерећења на обе стране леђа. Често се изводи и ради исправљања асиметрије. Ред бучица користи се првенствено као вежба за леђа, али укључује и доње замке.
Преврнути редови бучица захтевају врло квалитетно владање техником, јер ако се погрешно понашате, ефикасност вежбе ће се знатно смањити.
једва можете подићи пројектил до нивоа рамена.Такође, ред са бучицама са једном руком треба изводити у стабилном положају тела, па одмах заузмите правилан положај. Друга грешка је нетачно дисање при извођењу.
Запамтите да је приоритет уВежба као што је дизање утега је исправна техника. Ако то не можете да посматрате, уверите се да имате мање тежине. Верујте ми, правилни покрети са малом тежином даће више користи од нетачних код великих. Људи у теретанама често покушавају да не изгледају слабо и одмах узимају веће бучице. Одбаците своје принципе и слободно радите лагано.
Током вежбе, померите сесамо зглобови лакта и рамена. Леђа треба да буду равна и благо закривљена у доњем делу леђа. Не заокружујте кичму јер то може довести до повреде.
Немојте напрезати мишиће руку када подижете бучицу,јер скида део оптерећења са циљаних мишића и смањује укупну ефикасност вежбе. Најчешће почетници праве грешку напрежући бицепс приликом дизања, услед чега се губи готово читав смисао вежбе. Искусни тренер ће вам помоћи да то поправите. Такође се препоручује коришћење врло мале тежине на почетку тренинга како би се техника савршено разрадила, а тек након тога прелазите на озбиљан тренинг.
У почетку користите само неутрални рукохват.Временом, када лако научите како да се носите са вежбом, понекад можете да промените хват у горњи. У овом случају, лакат ће изгледати у супротном смеру и испоставиће се да је оптерећење значајније.
Бучица вуче за браду или појаси почетници и професионалци. Може се уградити у скоро било који сет тренинга и изводити дуги низ година. Ред бучица до појаса је ефикасна и не најтрауматичнија вежба, која вам омогућава да исправите мале разлике у развоју леве и десне половине кичмених мишића.
Професионалци у бодибуилдингу се слажуВерује се да је вежбе попут савијених редова бучица најбоље изводити у три сета од по 8-12 понављања. Ако не можете да направите исти број понављања на обе руке, ово је први знак да се ваши мишићи не развијају равномерно. Стога се број понављања може прилагодити за сваку конкретну ситуацију.
Пре свега, савијени преко редовакористи се у бодибуилдингу за пуни развој мишића леђа. Међутим, његове користи се могу видети и у другим спортовима. На пример, покрети лактних и раменских зглобова су уобичајени у тенису, где играчи често ударају лопту. Такође, такви напори су потребни у пливању, рвању, кошарци, одбојци и неким другим спортовима. Стога извођење мртвог дизања може делимично утицати на ваш успех у многим физичким активностима.
