Ред вертикалног блока: сорте и техника извођења вежбе

Вертикално повлачење блока је довољно једноставнопрема технологији извођења вежбе која омогућава правилно напумпавање најширих мишића леђа. За рад се користе посебне шкољке. Поред тога, постоји неколико начина за извођење ове вежбе.

Који мишићи раде током мртвог дизања и зашто бисте то радили?

Постоје ситуације када особаиз неког разлога повлачењем леђа не може напумпати. Ово се односи на почетнике као и на искусне спортисте који желе да диверзификују свој програм тренинга. Вертикални блок повлачи огромну мишићну групу попут пекторала, лата, горњег дела леђа, подлактице и бицепса.

Предност ове вежбе је у томеимате могућност подешавања оптерећења почев од минимума. То се не може учинити при повлачењу, јер радите са сопственом телесном тежином, која је можда превелика. То јест, ова вежба је веома корисна не само за спортисте, већ и за људе са прекомерном тежином који желе да моделирају лепу фигуру. Такође смањује вероватноћу повреде или уганућа.

Карактеристике вертикалног повлачења са широким држачем

Да бисте правилно извели ову вежбу, морате следити технику:

један.Морате седети на симулатору и поправити ноге тако да током рада не буду у ваздуху. Подигните руке горе и ухватите шипку, раширивши руке довољно широко. Ако не можете сами да га добијете, замолите инструктора да вам помогне. Леђа треба да буду равна, а доњи део леђа напет.

2Даље, потисак вертикалног блока широким захватом врши се на следећи начин: удахнемо и глатко повучемо шипку према сандуку. Истовремено, лопатице се окупљају, мишићи леђа су напети. Кад вам шипка дође до рамена, зауставите се.

3. Сада, једнако полако вратите шипку на своје место. Тек сада можете издахнути. Након паузе од неколико секунди, можете да пређете на следеће понављање.

Док радите, обратите пажњу на то да што су вам шири стисци, то ће мишићи теже радити.

Техника обрнутог хватања редова

Захваљујући овој примени можете да моделирате атлетски леп предиван торзо. Повратни захват вертикалног блока изводи се на следећи начин:

1. Седите на машину и осигурајте ноге.У овом случају, сандук би требао бити тик испод пречке. Посегните за тим и зграбите одоздо. Руке треба поставити у ширини рамена, леђа треба да буду равна и благо напета.

2Затим треба да удахнете и почнете да повлачите шипку на груди. Када то радите, покушајте да напнете мишиће леђа. Лактови се не смеју одвајати. Када је пречка у самом сандуку, морате да направите паузу и спојите лопатице.

3. Сада постепено вратите шипку у првобитни положај и издахните. После кратке паузе, поновите вежбу од почетка.

Важне тачке

Потисак вертикалног блока изводи се у неколикосетови од 8-10 шипки на извлачење. Леђа током вежбе треба да остану равна. Током рада непожељно је напрезати трбушну штампу. Ако се то догоди, онда морате смањити тежину терета. На почетку вежбе треба да спојите лопатице, а затим почнете да повлачите шипку.

Пазите на лактове док радите:морају се држати у строго усправном положају. Повлачење горњег блока треба обавити задржавањем даха, што помаже да се труп одржи у исправном положају.