Долазак у теретану, многи људи желенаучите да се повучете. Најефикаснија и ефикаснија вежба која ће помоћи у овом питању је повлачење горњег блока иза главе. За оне који желе да ојачају мишићни корзет и смање количину масти, вежбање је такође погодно. Ово је сложена вишезглобна вежба која укључује више мишићних група.
Главни мишићи који су укључени у рад су најшири мишићи леђа, трапез (доњи део), ромбоид, задњи сноп делте и бицепс брацхии. Поред тога, мишићи подлактице раде.
Ред горњег блока за главу је довољантрауматична вежба, а захтева праву технику. Покрет започиње из седећег положаја, ноге су фиксиране испод ваљака под углом од 90 степени између бутине и потколенице, руке на дршци.
Да бисте извели вежбу, можете користити различите опције хватања: директно, уназад, широко, уско.
Уски обрнути захват у вежби помера терет на део латиссимус дорси који је ближи кичми.
Дакле, да бисте разрадили мишиће лоциране ближе кичми и повећали њихово олакшање, морате да користите уски стисак.
Одвојено, неутрални држач се може раставити. У њему су дланови усмерени једни према другима - ово је средњи стисак између напред и назад. Неутрално држање ради првенствено на средњим латовима.
Вежба започиње спајањем лопатица.Дршка се помера надоле при издисају, враћа се удисањем. Повлачење горњег блока иза главе је најтрауматичнија верзија вежбе. Поред тога, можете извести мртво дизање са равним леђима и спустити ручку на горњи део грудног коша. А такође можете мало нагнути тело уназад. Радни мишићи ће остати исти, али оптерећење ће се пребацити на доње снопове латиссимус мишића.
Приликом извођења било које опције вуче је неопходнонадгледати положај главе. Врат је продужетак кичме. Трудимо се да положај главе остане непомичан током читаве путање. Поглед је усмерен напред (ако повлачите преко главе), напред или горе (ако радите друге опције).
Сва понављања морају бити изведена исправном техником. Лактови имају тенденцију да се приближавају телу. У положају у којем су руке исправљене, руке не смеју бити потпуно испружене.
Да би се повећала снага или запремина, најбоља понављања су 6-12 пута. Количина се може постепено повећавати.
Најчешће грешке приликом извођења вежбе суто је округла леђа. Морате да замислите како кичмени стуб изгледа у свом природном положају (стојећи). Раван је, са природним кривинама у цервикалном, торакалном и лумбалном пределу.
Изводећи вежбу, увек морате држати леђа усправна, избегавати непотребне покрете. Важно је запамтити да су радни зглобови зглобови рамена и лакта.
Ако већ постоји повреда зглоба, онда овотреба избегавати вежбање у раном опоравку. Разне болести повезане са повредама кичме такође су контраиндикације за вучу горњег ременице. У овом случају, требало би да будете врло опрезни око тренинга и постепено јачате мишиће леђа, без ризика од повреда.
Вежба је погодна за апсолутно све.И мушкарци и жене, и старији и људи са вишком килограма. Горњи пад за девојчице је одлична опција за јачање мишића леђа. За разлику од мушкараца, девојке могу да користе више понављања у тренингу, радећи на јачању корзета мишића и повећању издржљивости.
