Т-редни ред је одлична вежба за леђа!

Међу многим вежбама које се развијајулатиссимус дорси, прилично је тешко наћи најефикасније. Неки бодибуилдери преферирају пулл-уп, други више воле редове блокова, мрена или бучица.

Али једна од најефикаснијих вежби је Т-ред.

Ова вежба вам омогућава да изолујете најшире мишиће леђа, а такође ослобађа део терета са доњег дела леђа.

Дизање са Т-полугом се широко користи за обуку пливача, гимнастичара и рвача, али најчешће то раде билдери.

Сврха мртвог дизања је да развијете своје латове и такође ојачате средњи део леђа.

Захваљујући стабилном положају тела, ствара се изоловано оптерећење, које вам не само да омогућава савршено вежбање горњег дела леђа, већ и штити спортисту од повреда лумбалне кичме.

Тако смо сазнали шта је то мртво дизање Т-носачавреме је да смислимо како се ради ова вежба. Важно је запамтити да је права техника кључна. Одмах бих истакао да постоје две врсте Т-пулл тренажера. Прво легнете трбухом на клупу, ухватите се за пречку и почнете да изводите. Друго: стојите благо савијених ногу, исправите леђа и извршите савијање напред. Из угла нагиба зависиће оптерећење најширих мишића леђа. Да бисте постигли максималан ефекат, потребно је да се савијете око 30-45 степени од почетног положаја тела.

Сада треба обратити пажњу на ширину хватања. Као и код свих вежби за леђа, што је хват ужи, то теже раде мишићи леђа који су ближи кичми.

Сходно томе, са повећањем ширине хватања, делови лата, што је даље могуће од кичме, биће пумпани.

Ову вежбу можете изводити и помоћу обрнутог хватања, али поред леђа, бицепс ће почети да делује.

Ако је терет претежак, потисак можете изводити другачијим захватом, ова техника неће дозволити да вам шипка склизне из руку.

Исправно извођење ове вежбе је сасвимтешко, па би требало да користите савете свог тренера или партнера. Почетни положај - руке усправне, бар доле. Вежбу треба изводити у две фазе. Прво доносимо лопатице, односно покушавамо да их дохватимо до кичме, а затим повлачимо шипку до горњег дела стомака, при издисају. Полако се вратите у почетни положај, удахните, извршите друго понављање. Лактове увек држите паралелно са телом и подигните их што је више могуће изнад леђа.

Ни у ком случају не покушавајте да повучете облик слова Т.трзај, немојте користити бицепс, немојте савијати леђа или узимати превише тежине. Вежба се мора изводити врло пажљиво и технички. Урадите три до пет сетова од 8-15 пута.

Т-редни ред је одлична вежба која немаразвија само летве на леђима, али им такође пружа одличан рељеф и облик. Ако желите да постигнете прилично опипљиве резултате за кратко време, обавезно укључите разматрану вежбу у циклус тренинга.

Да би диверзификовале своје фитнес вежбе, девојке такође могу да раде Т-ред.