Креатин је данас на другом местуу популарности после протеина сурутке међу спортистима и свима онима који воде активан животни стил. То значи да овај производ заиста ради свој посао на изградњи мишићне масе. Разни произвођачи креатина у рекламама тврде да је њихов производ најбољи на светском тржишту. Хајде да детаљније погледамо сваког произвођача и врсту производа, разговарамо о њима и одаберемо најбољу марку и тип који одговарају вашим мишићима. Напокон, заслужујемо да користимо само најбољи креатин!
Мале количине креатина се синтетишу уљудско тело. Плус, прилично велика количина се налази у црвеном месу, посебно у говедини. Ово је сасвим довољно за нормално функционисање тела. Међутим, за особу која се активно бави спортом и планира да повећа мишићну масу, ово није довољно. Очигледно је да у овом случају морате добити додатни креатин. А оптимално решење је употреба креатина у праху.
Довољно је недвосмислено одговорити на ово питање.тешко, јер свака врста креатина има предности и недостатке, што онемогућава избор најбољег представника у апсолутно свим погледима. Овде главну улогу играју такви параметри као што су чистоћа производа, његова хемијска формула и облик ослобађања, као и брзина асимилације. Цена креатина је такође важан фактор, посебно у тренутном окружењу. И, наравно, квалитет производа. Сходно томе, његова ефикасност зависи од произвођача.
Данас се зна доста тогаоблици производње креатина. Физички се може поделити на прах и капсуле. Они се не разликују у хемијској природи, али сваки од ових облика има предности и недостатке.
Креатин у праху је јефтинији, док у исто време по квалитети није инфериорнији од аналога.
Креатин у капсулама је погоднији јер вам омогућава тачније израчунавање дозе, не треба га растворити у води. Главни недостатак овог облика је прилично висока цена.
Према хемијској формули разликују се следеће главне врсте овог једињења:
Одлучите који је међу њима најбољи креатинобезбедили, најбоље сами, на основу пружених предности и недостатака различитих хемијских и физичких облика. Заправо, обично је главни критеријум при овом избору лична преференција и, наравно, цена.
Као што је горе поменуто, одаберите најбољи креатин задобијање масе је прилично тешко. Међутим, има веровања у популарност. Ово ће вам, наравно, помоћи да пронађете најбољи креатин за себе. Оцена се обично заснива на броју куповина одређеног производа. Најпопуларније у светској заједници за бодибуилдинг су оцене америчке странице Бодибуилдинг.цом. Због тога чланак даје оцену 10 најбољих креатина према верзији овог ресурса од октобра 2016. године:
Ако одлучите да покренете систем, онда је први за васконзумирајте 20 г производа дневно, подељено у 4 дневне порције. После недељу дана, конзумирајте 2-3 г дневно. Конзумирајте креатин месец дана, а затим одмарајте мишићне рецепторе 3-4 недеље како би се одморили.
Конзумирајте 5 г креатина без пуњењадневно. Попијте га одмах након тренинга на дан тренинга. На дан одмора од наставе, попијте га ујутру чим се пробудите. У овом случају, курс је око 2 месеца. Затим је вредно дати телу одмор 3-4 недеље.
Нема нежељених ефеката креатина,међутим, постоје нека медицинска стања у којима је употреба овог производа непожељна. Дакле, код астматичара ова супстанца може изазвати алергијске реакције, па људи који имају ову болест не би требало да је користе. Слично, не би требало да користите креатин за малолетне особе, као ни за особе са озбиљним обољењем јетре и бубрега. Изузетно је ретко да креатин може изазвати дијареју, али то временом брзо нестаје и више се не враћа. Такође је непожељно користити креатин трудницама и током дојења, јер је његов ефекат на фетус тренутно непознат. Не заборавите да се не препоручује конзумирање алкохола и кофеина током узимања креатина, јер дехидрирају организам и спречавају га да нормално ради.
