Како брзо напумпати код куће?

Неки момци се питају:"Како се брзо напумпати и не ићи у теретану?" Треба напоменути да је то сасвим могуће, али морате покушати. Све вежбе треба радити пажљиво, након загревања.

Карактеристике вежбе

Свака мишићна група се пумпа саодређени сетови покрета, а за добар ефекат они морају бити не само снага. Не можете преоптеретити своје тело или му одмах дати велико оптерећење. Пре него што брзо напумпате, покушајте да се припремите за ово теоретски.

Наравно, за те групе треба одлучитимишићи, захваљујући којима можете изградити лепо тело. Такође морате да се мотивишете да вежбате. На пример, неко само треба да се покаже на мору пред девојкама, а неко жели да стално буде у форми. Мотив тренинга је тај који често одређује њен квалитет.

Такође треба напоменути да је пренапумпајте, морате себи обезбедити све потребне алате и шкољке. На пример, конопац за скакање, бучице и хоризонтална шипка биће вам довољни. У овом случају, последњи пројектил се сматра веома ефикасним. То ће вам омогућити да доведете фигуру у ред за само неколико недеља.

Које вежбе ће помоћи да тело буде лепо?

Дакле, пређимо на праксу.Да бисте имали лепе руке и рамени појас, треба да изводите склекове са пода. Процедура је прилично једноставна, али се мора извршити исправно. Захваљујући склековима, моћи ћете да развијете мишиће грудног коша, као и трицепсе. Леђа током вежбе треба да буду равна и не савијају се. У овом случају, требало би да паднете довољно ниско, скоро до пода. За већи ефекат, ставите натоварен ранац на леђа. Вежбу морате изводити у неколико приступа, на пример, 15 понављања 5 пута дневно. Склекове треба радити само 4 дана у недељи.

За ноге ће бити корисни чучњеви, што може бититакође изводити са одређеним оптерећењем. Пре него што брзо напумпате, урадите загревање. Током вежбе, покушајте да правилно дишете. Леђа не треба савијати. У овом случају можете се спустити на под или само делимично, у зависности од тога које мишиће треба оптеретити. Кретање треба радити 2-3 пута недељно. У овом случају, вежба се изводи у 3 сета од 25 чучњева.

Пошто није тешко брзо напумпати код куће,покушајте да урадите све како треба. На пример, да би преса била лепа, потребно је поправити ноге (ставити испод софе) и периодично подићи торзо, док се може увијати у једном или другом правцу. Вежбу можете понављати сваки други дан, док број приступа није ограничен.

Како вежбати на шкољкама?

Најчешћи дизајн, којимогу помоћи да се изгради лепо тело код куће, су хоризонтална шипка и шипке. Згибови развијају грудни кош и рамени појас, као и руке. За добар ефекат, можете користити напуњени ранац. Ова вежба се изводи у неколико сетова од 10 понављања.

Наравно, све покрете треба изводитијел тако. На пример, они ће бити ефикаснији ако је стисак широк. Ако не знате како брзо напумпати неравне шипке, обратите пажњу на наше препоруке. На пример, за лепу штампу покушајте да лежите на једној пречки са стомаком надоле, а ноге причврстите на другу. Затим само подигните торзо.

Склекови на неравним шипкама ће помоћи да се напумпају груди иоружјем. Тренинг треба одржавати неколико пута недељно, али између њих треба да буде најмање један дан паузе. Прво, трајање тренинга не би требало да прелази 40 минута. Затим се може повећати на неколико сати.