Не морате платити да бисте смршаликолосални новац тренеру или нутриционисти. Американци су израчунали да сваки килограм изгубљен у оквиру програма најефикаснијих група као што су Веигхт Ватцхерс кошта у просеку 400-500 долара. У постсовјетским земљама трошкови нису тако високи, али су и даље опипљиви. Спорт је савршен начин за подстицање сагоревања масти. Шта би требало да буде идеална активност за мршављење?
Можете јести, али будите опрезни
Да бисте се решили очигледно непотребне масе, почнитене следи из физичког васпитања, већ из дијете. Без промене прехране не можете ни започети. Иако постоје промотери мршављења без придржавања одређеног режима. Али они једноставно покушавају да преваре своје читаоце, мамећи их обећањем да ће доћи до идеалне фигуре без патње и неимаштине. Једини начин да без тежине смршавите је липосукција, па чак и тада рачунајте колико је радне снаге потребно да бисте је зарадили. Испада глупо: новац трошите на храну, да бисте касније новац могли да потрошите и на лекара. Да, прилично често стојите и у реду за храну, односно сами плаћате будућу гојазност.
Где да започнем
Рецимо да сте већ смањили унос калорија.Која активност мршављења ће функционисати? Препоручљиво је започети рад са 5-7 минута на кардиоваскуларном апарату. Али ово је само загревање, не морате се присиљавати да се озбиљно ознојите. Ваш задатак је да припремите мишиће за снажно оптерећење.
Зашто вући жлезде
Тренинг за мршављење је од суштинског значаја.Али нимало за сагоревање масти - трошак у раду са машинама за вежбање није тако велик. Предност ове врсте тренинга је очување мишића. Према најновијим налазима истраживања, базални метаболизам се не повећава од вежбања са великим теговима. Али потребан је рад снаге како се основни метаболизам не би смањио због губитка мишићне масе. Дакле, теретана је обавезна за ваш распоред. Ако, наравно, не желите опуштену кожу на костима, већ добро тело.
Кардио наспрам масти
Програм мршављења укључује ирад снаге, и аеробни. У почетку радите на машинама док се не осећате веома уморно. После тога, има смисла започети кардио, такве вежбе треба да трају најмање 20 минута. Радећи на снази, сагорећете шећер ускладиштен у мишићима (у облику гликогена). Након неког времена масноће ће кренути у посао, а то покушава да постигне свако ко мршави.
Мање шећера
Када се сесија за мршављење заврши, немојтежурити да насрћете на храну. Пожељно је издржати озлоглашена два сата како би сагоревање масти трајало мало дуже. Али заиста ефикасна вежба за мршављење биће само ако у великој мери смањите количину угљених хидрата коју једете. У супротном, имаћете превише гликогена у мишићима и јетри. Прелазак у режим сагоревања масти једноставно се неће догодити.
Бројати или не рачунати?
Фитнес сам по себи, без дијете, може помоћисамо да бисте одржали тежину (да не бисте изгубили), па чак и тада, ако се навикнете да ходате помало гладни и не дате себи дозволу да се преједете. Бројање угљених хидрата и калорија није забавно, али алтернатива је мало. Или рачунате и губите килограме, или живите у дебелом телу а да не замарате мозак математиком. Иначе, прорачуне могу олакшати програми на паметним телефонима. Дакле, ово није изговор.
