Да би тело остало еластично и младо, потребно вам јеједите здраву храну и вежбајте. Можда је ова изјава свима позната. Међутим, са годинама и лице губи некадашњу лепоту и уклопљеност. Штавише, процес увенућа започиње већ 20 година. Успорити ће га вежбе за врат и браду, захваљујући којима ће лице задржати младост и еластичност дуги низ година. Пажњи ће вам бити представљен сет од 10 задатака који захтевају само 15 минута дневно.
Неке девојке не виде ефекат вежбања, а све зато што то раде погрешно.
једно.Само систематична примена гарантује видљиве резултате. Вежбање није радикална метода, већ само добра превенција. Према томе, гимнастику треба радити свакодневно, идеално ујутру и увече.
2. Пре наставе, неопходно је опрати руке и очистити лице. Након што се препоручује наношење креме, може се мењати са козметичким уљима.
3. Вежбајте у седећем и опуштеном положају. Посматрајте се у огледалу да бисте видели да ли се вежбе за врат и браду правилно раде.
четири.Бавите се гимнастиком полако, напрежући мишиће што је више могуће. Сваки задатак мора бити изведен тако да након неколико покрета дође до лаганог пецкања или пецкања. Штавише, један сет вежби треба да траје у просеку од 10 до 15 минута дневно.
5. Не претерујте.Ако вам се због задатка нелагодно или врти у глави, једноставно га откажите. Такође је вредно обратити се свом лекару за савет. Уобичајени тренинг лица код здравих људи не изазива неугодност.
Упознали смо се са правилима извођења гимнастике, сада идемо директно на задатке комплекса.
Пре него што започнете основне вежбе за подизање врата и браде, треба да направите лагано загревање. Угрејаће мишиће лица и штити их од оштећења.
Да бисте се загрејали, само померите дновилица у различитим правцима. Померите га лево-десно, а затим напред-назад. Можете то покушати да урадите у кругу. Десет понављања би требало да буде довољно. Покрети треба да буду глатки, лагани, без наглих трзаја.
Отворите уста широм и ставите доњу уснудоњи зуби. Замислите да сте багер и треба да напуните канту водом. Спусти лице и скупи га. Истовремено, постепено затворите уста и подигните главу. Важно је да су углови уста потпуно опуштени приликом извођења. Поновите ове задатке 5-7 пута.
Можда су се многи бавили овом гимнастиком чак и годинедетињства, покушавајући да се такмиче са својим пријатељима. Време је да се вратите у своје детињасто доба и испробате ове забавне вежбе за врат и браду. Испружите језик што је даље могуће и покушајте да га дохватите врхом носа. У овом случају не треба напрезати усне. Овде је важно разрадити хипоглосалан мишић како бисте се ослободили двоструке браде или спречили њено појављивање. Урадите 5 приступа у овом задатку.
Ово је још једна вежба позната многима.Узмите оловку, оловку или штапић у уста и почните писати различита слова у ваздуху. Предмет треба стегнути у зубе, а не у усне. Покушајте да напишете лепа слова тако да мишићи осећају напетост. Веома је пожељно репродуковати целу абецеду истовремено. Постепено компликујте задатак: прво нацртајте знакове за штампање, а затим велике. За промену узмите енглеска слова или знакове другог језика као основу.
Ставите руку око вилице тако да индекс ипалчеви су били на супротним странама врата. Држите длан на месту и нагните главу напред. Држите се у овом положају пола минута. Када радите ову вежбу, важно је затегнути мишиће како бисте ојачали браду и врат. Урадите 5 сетова. Сада поновите све исто, само окрећући главу улево, а затим удесно. За сваку страну задатак извршите 3 пута. Такође, ова гимнастика затеже образе и одржава овал лица.
Замислите да желите да пољубите жирафу илинеко други висок. Подигните главу што је више могуће тако да гледа у плафон. Доњу вилицу повуците мало напред и затворите усне у цев. Задржите се у овом положају 5 до 8 секунди. Ако све урадите исправно, тада ће се појавити снажна напетост на врату и бради. Ову гимнастику изводите 5 пута.
Са својим надланицом направите светлотапкање покрета. Почните од браде, бочних мишића и завршите самим вратом. Ову вежбу треба изводити полако, постепено убрзавајући темпо покрета. Урадите 5-7 сетова. Овај задатак је универзалан, чак се може и на послу одвратити од монитора. Само се наслоните на наслон столице, затворите очи и бавите се гимнастиком.
Следећи елементи вежбања су за врат ибраду треба учинити на овај начин. Ставите две песнице испод вилице и лагано спустите браду. У исто време, требало би да постоји одређени отпор који стварају руке. Вилицу треба померити надоле, а песнице подићи горе. Постепено повећавајте притисак. Када је напетост највећа, задржите положај неколико секунди, а затим се опустите. Поновите кораке 5 до 7 пута.
Ова вежба је помало слична претходној.пошто је принцип извршења исти. Притисните задњи део руке на чело и истовремено притисните на њега главом. Требало би да створи утисак да покушавате да гурнете врат напред, а нечија рука вам смета. Притисак између длана и чела треба одржавати 15 секунди. Направите 3 сета ове вежбе за врат и браду у сваком смеру: напред, назад и бочно.
Напуните уста ваздухом, добро затворите усне инадувај образе. Остављаће се утисак да се дурите на некога. Притисните дланове на образе док не осетите напетост у мишићима. Потрудите се и држите неколико секунди. Затим испуштајте ваздух постепено и опустите се. Поновите редослед радњи 5 до 6 пута.
Према расположењу, ова вежба јенасупрот претходном, овде ћете се морати осмехнути. Истодобно стисните зубе и покушајте да истегнете усне што је даље могуће. Сада врхом језика притисните на непце, постепено повећавајући притисак. Требали бисте добити неку врсту гримасног осмеха. Елементи ове вежбе за леп врат и браду правилно су урађени ако постоји благо трњење у мишићима. Задржите напетост неколико секунди, а затим се опустите. Поновите кораке 5-8 пута.
Да бисте извукли максимум, вежбајте сваки дан и следите ове једноставне савете.
1. Одржавајте добро држање тела.Када особа током рада или одмора константно заузима погрешно држање, кожа око врата и браде временом постаје млитава. Због тога, када стојите или седите, покушајте да држите главу исправљеном.
2. Спавајте на малом јастуку. Спавање на високој потпори је најгори непријатељ лепоте. Велики јастук не само да подстиче хркање већ и истеже кожу око врата.
3. Влажите и заштитите кожу.Током година лицу недостаје природне влаге, па је врло важно свакодневно користити добре креме. Штавише, лети је неопходно користити креме за сунчање.
Придржавајте се ових савета и бавите се гимнастикомда се младост дуже сачува. Да бисте то урадили, не морате ићи у теретану, већ код куће радите вежбе за браду и врат.
