Са менопаузом, можете ли изгубити тежину? Да. Али ово није лако. Постоје неке тајне. Покушајмо да их откријемо.
Тежина може почети да се мења раније. Али период менопаузе утиче на женско тело толико снажно да ни фитнес, ни исцрпљујуће дијете, па чак ни пост не доносе видљиве резултате.
Виткост и лакоћа се могу постићи.Само треба да пробаш. Младе девојке лако губе случајно добијене килограме, али како смршати у менопаузи са 50 година, када су сви уложени напори узалудни? Потребан вам је:
Како изгубити тежину са менопаузом? Запамтите, главни оброк у дану је доручак! Са њим почиње производња енергије.
Ручак - омиљена варива.Можете им додати неке познате слаткише. Ако се то одвија код куће, онда прво јело треба да буде течно, а друго - кувана пилетина или говедина са салатом од поврћа (пожељно без прелива).
Стално морате пратити течност коју пијете. Најмање два литра током дана. Ово може бити чиста филтрирана вода или биљни чајеви.
Не можете јести пре спавања.Ноћу, током одмора, тело зауставља процесе варења, а храна у стомаку почиње да трули, што доводи до ослобађања штетних токсичних супстанци у крв. Свака ужина из "прошлог живота" треба да иде у главне оброке. Без сушара, орашастих плодова, чоколаде ван оброка.
Такође га треба категорично искључити из исхране.посебно штетни производи: мајонез, кечап, сода, со, продавница воћних сокова. Они повећавају ниво холестерола, доводе до поремећаја метаболизма масти, а да не доносе никакву корист.
Током менопаузе, активност се продужаваживот. Хајде да схватимо како изгубити тежину са менопаузом. Прегледи жена које су прошле кроз овај период говоре о предностима вежбања. Горе наведени савети су добри само када се комбинују са правилном вежбом. Морамо да изађемо из навике лифта. Ходање доле и уз степенице неколико пута дневно имаће исти ефекат као и ходање неколико пута у теретани на симулатору степеништа. Таква активност ће затегнути мишиће бутина, мишиће телади. Морате ходати најмање пет километара дневно. И, наравно, важно је редовно посећивати теретану, фитнес центре и базене.
Ограничење у храни плус повећана физичка активност неће дати телу прилику да се залихе непотребним угљеним хидратима.
Само треба да запамтите то током менопаузене можете брзо изгубити тежину. Сало, посебно на стомаку, је организовано складиште естрогена и холестерола у исхрани које јетра синтетише. Могуће је поткопати здравље ако се, на позадини ниске хормонске позадине, ова продавница хормона нагло лиши.
Како изгубити тежину са менопаузом користећи народнефондови? Они су скоро први који саветују да се отарасе опстипације. Овај феномен сам по себи није баш пријатан. У овом случају помажу децокције лаксативних биљака и сокова од поврћа. У било којој апотеци можете купити рабарбара, боквица, хајдучка трава, камилица, листови и корени маслачка се могу сакупљати у локалном парку, семе копра - у вашем крају. Кувајте и узимајте према упутствима.
Народни лекови су добри за:
Такође помажу у обнављању структуре јетре, успостављању њеног рада, оптимизацији метаболизма угљених хидрата и масти.
Нутриционисти саветују у потрази за лакоћом иблагодат да не занемаримо савете стручњака. Током менопаузе, драстичан губитак тежине може заузврат „дати” ужасан опуштен стомак (који се назива „кецеља”) и грбу. Стога се поставља питање: "Са менопаузом, да ли је могуће изгубити тежину?" Моћи. У овом случају, нагласак је на правилној исхрани.
Током менопаузе, тело губи много калцијума,стога дневна доза треба да буде између 1000 и 1500 мг. Његов организам може да "добије" од млечних и кисело млечних производа, воћа и орашастих плодова (наранџе, смокве, суве кајсије, кикирики, бадеми), зеленог поврћа (целер, купус, зелена салата, маслине, пасуљ), рибе и меса (сардине, говеђе месо). ).
Савремени научници верују да калцијум помаже у апсорпцији бора. Због тога свакако треба јести суве шљиве, бадеме, шпаргле, суво грожђе и брескве.
Ово је први помоћник за стрес и нервозупоремећаји. Његова потреба дневно је 400-500 мг. Неразуман осећај анксиозности или умора, несаница, мишићни тикови или неправилан срчани ритам указују на недостатак магнезијума. Налази се у белом пасуљу, пиринчу, овсеним пахуљицама, кикирикију, соји, бадемима, пшеничним клицама и мекињама и индијским орахом.
Корисне су у овом периоду житарице из тамне серије - јечам, овсена каша, јечам, тестенине куване у парном котлу.
Како изгубити тежину са менопаузом?Не заборавите да храна треба да буде богата омега-3 масним киселинама. Ту спадају скуша, лосос, пастрмка или скуша, конзервиране сардине и ораси. Они засићују крвне ћелије здравим мастима.
Неопходно је обогатити храну светлим поврћем (бели и црвени купус, шаргарепа, паприка), воћем (трешње, рибизле, црвени грејпфрут) и зачинским биљем.
Недостатак калијумових соли може се надокнадити сувим кајсијама,банане, поморанџе, шипак, мандарине, интегрални хлеб, морски плодови. Црна рибизла, першун, киви, авокадо активно су укључени у успоравање старења. Очи, посебно сочиво, штите ракове, шкампе, дињу и кајсију од токсина.
Како изгубити тежину са менопаузом и обновити метаболички процес поремећен током овог периода, што може повећати ризик од атеросклерозе? Морате редовно пратити липидни профил.
Требало би да одбијете јетру, жуманца,маст, бубрези, путер, топљени сиреви, месо (масне сорте) и павлака. Млеко треба пити практично обрано (мање од 1% масти). Живину треба јести без коже. У свакодневну исхрану треба додати телетину, младу јагњетину и рибу (најбоље морску). Неопходно је потребно воће, поврће и житарице.
Важно је да једете не само нискокалоричне оброке, већ морају да садрже мекиње - неопходан производ за правилно функционисање црева.
Уколико постоји ризик од развоја хипертензије, потребно је, након консултације са нутриционистом, смањити (евентуално на нулу) унос соли. Можете покушати да замените њен укус зачинским биљем.
Климактеријски период карактерише упоранстрес унутрашњих органа. Треба га уклонити витаминским комплексима и елементима у траговима који помажу да се изгуби тежина са менопаузом. Народни лекови могу бити различити. Али за жене у педесетим годинама боље одговарају свеже цеђени сокови или смутији од поврћа и воћа. Може се користити било шта - слатке паприке, било које зеленило, купус, шаргарепа, јагоде, трешње, агруми итд.
Слободне радикале избацује из организма добро познати витамин Е. Има га у махунаркама, авокаду, биљном уљу, шпарглама.
Лигнини из ланеног семена могу смањити сувоћу спољашњих гениталних органа и смањити интензитет валунга.
И такође морамо запамтити.У овом периоду не можете јести само нискокалоричне оброке. У вези са реструктурирањем женског система и повећаном физичком активношћу, трошкови енергије расту. А оброци са ниским садржајем калорија ће држати тело у сталном осећају глади, што ће изазвати грицкалице.
Менопаузу често прати нагла променастање здравља, расположење, понекад се здравље погоршава, појављује се прекомерно знојење. А најнепријатнија ствар су плиме и осеке. До сада не постоји лек који помаже организму да незапажено прође фазу изумирања јајника. Да ли је могуће преживети овај период без лекова?
Стручњаци саветују коришћење нехормонских лекова. Ово је одличан излаз из ситуације са најмањим губицима.
Данас апотеке нуде велики избор таквих лекова и витаминских комплекса за њих. Специјалиста ће вам помоћи да изаберете праву опцију и закажете ток лечења.
Нехормонски лекови за менопаузу данасвеома ефикасни. Посебно су популарни они који припадају групи фитоестрогена. Они су створени као аналози људских хормона и немају нежељене ефекте. На пример, лек "Естровел" нормализује количину естрогена и благотворно утиче на емоционално стање, поништава непријатне сензације валунга.
У апотекама можете купити лекове Тамокифени ралоксифен, селективни модулатори естрогенских рецептора. Лек "Ременс" је добро познат нашим женама. Осигурава обнављање хормонске равнотеже, нормализује рад срчаног мишића и побољшава проток крви. Витамини "Тси-Клим" ублажавају нервозну напетост. Постоји много сличних лекова. Њихово коришћење мора бити праћено позитивним емоцијама: одлазак на представе или филмове, упознавање са пријатељима или проналажење хобија по вашем укусу.
Дакле, како изгубити тежину са менопаузом?Таблете за губитак тежине у овом случају неће бити на месту. Стручњаци кажу да такве лекове треба напустити. Отпуштају се само на основу индикација. Да бисте изгубили тежину, требало би да пратите горе наведене савете и редовно се консултујете са лекаром.
