Да ли сте се уморили од „чаробних таблета“ које не делују? Да ли желите витку фигуру и самопоуздање? Да ли сте се уморили од прекомерне тежине? Један потврдан одговор довољан је за размишљање о заиста активном губитку килограма. Ове методе су обично повезане са спортом. Хоће ли вам трчање помоћи да смршате?
Брза метода
Зашто се ово тако често бира за мршављење?врста активности? Прво, трчање је врло јефтино. Морате купити само удобну одећу и практичну обућу. Иначе, будите опрезни са последњим - не купујте патике у којима је пета подигнута изнад површине стопала. Ово је погрешно и такве ципеле чине трауматичну технику. Ако патике нове генерације нису доступне, боље је купити обичне полу патике у којима је стопало у блиском контакту са површином. Изгледа мање удобно, али правилним трчањем можете избећи повреде и већа је вероватноћа да ћете смршати. Друго, овај спорт је врло ефикасан. Трчањем је прилично лако смршати. Рецензије кажу да дисциплиновани људи овом методом мршаве што је брже могуће, што надахњује херојска дела. Али не би требало да користите пост - овај метод не функционише дугорочно, пошто тежина заиста расте скоковима и границама.
Можете ли да смршате трчећи?
Да, али под неколико услова:
1. Ваша исхрана не би требало да буде обилнија у целини, циљ трчања је драматично повећати дневну сагоревање калорија. (И овај задатак одлично обавља, у зависности од тежине, човек потроши од 60 до 120 кцал по км. Ово је врло озбиљан трошак.) Али ако увелико повећате унос хране, ризикујете чак и да се угојите. Због тога пажљиво осмислите своју исхрану, идеално уз помоћ нутрициониста и узимајући у обзир оптерећење. Неке од његових врста захтевају повећање угљених хидрата у храни, неке - одређену учесталост његовог уноса. А добар лекар ће такође узети у обзир ваше карактеристике, што ће вам помоћи да се придржавате режима. На пример, постоје људи који једноставно не могу превише да смањују угљене хидрате - почињу да се нервирају и свађају се са свима, има и оних који не одговарају делимичном оброку - тешко им је да се зауставе, а то се претвара у бескрајно. А да су јели три пута дневно, не би се прејели. Зато приступите питању темељито и експериментишите ако не постоји начин да се обратите разумном нутриционисти.
2. Три тренинга недељно не функционишу добро. А ако не изгубите килограме довољно брзо, желећете да напустите овај посао. Хоће ли вам трчање помоћи да смршате? Да, све док вежбате довољно. Ово није само учесталост недељно (у идеалном случају - 6 пута; ако је ова недеља тешка временска невоља - 4 пута, ово је крајња тачка ефикасности и привремена мера), већ и трајање. Требали бисте трчати најмање 45 минута дневно. Имајте на уму да није потребно превазићи толико одједном, можете вежбати ујутру 15 минута, а након посла 30, главна ствар је количина.
3. Треба пронаћи оптимално време. Јоггинг ујутро, наравно, окрепљује и даје вам осећај самозадовољства цео дан. Али након озбиљног оптерећења, многи нису у стању да се концентришу на посао, исцрпљујући свој извор воље. Хоће ли вам трчање помоћи да смршате ако вежбате ујутро? С једне стране, масноће наташте се боље троше, с друге стране, после вам може бити тешко да радите цео дан. Шта да радим? Доручак са великом количином угљених хидрата штеди и смањује оптерећење са постепеним повећањем, тако да нема исцрпљености.
Хоће ли вам трчање помоћи да смршате? Дефинитивно да! Али запамтите правила, сви су тестирани искуством многих који су успешно изгубили килограме.
