Рвање у рукама - тајне, правила, вежбе

Недавно су многи људи заинтересовани заспортови снаге - рвање у рукама. Ова врста рвања укључује два спортиста, чији је главни циљ савладавање противничке руке притиском на јастук смештен на посебном столу.

Овај спорт је настао у сунчаној Калифорнијиоко 1952. Амерички новинар Бил Соберанес сматра се њеним оснивачем. Управо је он први организовао такмичења у рвању. После првих такмичења, армврестлинг је својом забавом освојио мноштво гледалаца и раширило се широм света.

Сада је једна од најтрауматичнијих врстаспорт, а спортисти треба пуно да вежбају и ојачају лигаменте, зглобове и мишиће руку. Због тога постоје посебне вежбе за рвање руку. С обзиром да међу њима постоји вежбање техника са партнером, прво се требате упознати са правилима борбе.

Основна правила и кршења

Правила за препирке могу се поделити на правила пре и током борбе.

Правила пре борбе:

• Рвачи морају бити обучени у спортске униформе с голим рукама до средине рамена и не би смели да имају заштитне завоје или завоје на зглобовима.
• Слободна рука мора бити смештена на посебној дршци до краја борбе.
• Лакат руке са којом ће се спортиста борити мора бити на посебном наслону за руке.
• Раме хрвача морају бити паралелне са средишњом линијом стола, а током борбе не смете прећи ову линију.
• Борба се изводи на рачун руке, дакле рукеоба спортиста су длановима стиснута у браву. Затвара се хватањем палца противника и треба да се налази на нивоу средине стола.
• Руке рвача не смеју бити савијене пре команде „Старт“.
• Борба започиње након команде "Реади Го".

Правила током борбе:

• Не пуштајте слободне руке из посебне дршке.
• Забрањено је скидање обе ноге са пода.
• Не скидајте лактове са наслона за руке.
• Не можете користити нетрадиционалне врсте рвања и вређати противника.
• Победа спортисте броји се након што противничка рука додирне посебан јастук на столу, као и након предаје противника, или на збир два прекршаја примљена од другог такмичара.

Кршења укључују:

• Непослушност судијским наредбама.
• Почните пре заповести судије.
• Одвајање лакта од наслона за руке.
• Прелазак паралелне линије стола раменом или главом.
• Додирните подлактицу раменом или главом.
• Прекини стисак у губитничкој позицији.

Вежбе за руковање

Тренинг спортиста заснован је на развоју снаге и издржљивости. Вежбе које развијају снагу рвача укључују:

• клупа за лежање;
• деадлифт;
• чучњеви;
• подизање мрена и бучица за бицепс;
• подизање шипке обрнутим захватом;
• извртање шипке;
• флексија руку у горњем блоку итд.

Све ове и многе друге вежбе раде се са максималном тежином и минималним бројем понављања од 1 до 6. Тако мишићи добијају велики стрес да би развили снагу.

Тренинзи за издржљивост укључују вежбе са великим понављањем или статичким оптерећењем. Ове активности укључују:

• трчање на дуге стазе;
• тренинг рвања у рвању са партнером;
• борба за задржавање;
• држање бучице у Скотовој клупи;
• вежбање рвања у симулатору блока итд.

Рвање у рукама - тајне

Током дугог тренинга и вежбањаначини борбе против спортиста имају своје специфичне методе које користе за победу на такмичењу. Све тајне се заснивају на физиолошким аспектима спортисте. Најпознатији и најјачи рвачи, који тачно знају шта је рвање, имају своје тајне. Они их деле са оним људима који су тек дошли у овај спорт.

Прва тајна је хватање противничке руке

Спортиста ће имати одређену предносткоје су прве фаланге прстију смештене на заједничкој брави вишој од противничке. То је оправдано чињеницом да ће током борбе спортиста моћи да притисне руку противника што је могуће ниже до стола и даље развија своју предност. Али овај маневар се може користити само након команде „Старт“, јер је ова акција забрањена пре почетка борбе.

Друга тајна су покрети руку и тела

Да би се појачао ефекат на руципротивник, користите тело, али истовремено пазите да вам раме не пређе центар стола, у супротном ћете се сматрати прекршајем. Ако имате изврсне бицепсе, користите технику удица. На команду "старт" оштрим покретом, обмотите противничку руку у вашем правцу. Ако ваш противник има слаб бицепс, сигурно ћете га победити.

Друга техника је продужење руке.противник, то такође мора да се уради на почетку. Да бисте то урадили, брзином грома повуците му руку у свом правцу, тиме стављате његову руку у незгодан положај и можете га савладати, или ће противничка рука одлетети са наслона за руку, а он ће се рачунати као фаул, што ће уједно имати и најбољи ефекат на вашу ситуацију. Али треба да се сетите шта рвање у рукама захтева од спортиста. Ове тајне се морају користити само након стартне команде и изузетно опрезно, јер погрешном техником можете прекршити правила.

Трећа тајна - положаји руку

Да би се осигурало одређенопредност за рвање, потребно је размотрити положај руке којом се спортиста бори Идеја најбољег положаја је да се угао између рамена и подлактице што више смањи. У овом положају, спортиста ће имати велики број мишића груписаних и укључених, пружајући тако себи додатни проток снаге. Најбољи положај руку је када је атлетска шака у нивоу груди, а рамена паралелна са столом.

Ово је такав спорт - рвање у рукама. Тајне наведене у овом чланку помоћи ће амбициозним спортистима да развију своје способности.