Основне акробатске вежбе (нпр.салто) обично се уче на часовима физичког васпитања у основној школи. Они су корисни за општи физички развој. Техника извођења салта напред-назад није тешка, па по правилу скоро нико нема проблема са овим вежбама. Међутим, правилно извођење салта је неопходна основа за сложеније, захтевајући добру координацију покрета, акробатске скокове.
Гимнастика је комплекс физичкихвежбе које имају за циљ јачање и развој појединих мишићних група. Уобичајено је разликовати основну, помоћну (терапеутску), индустријску, спортску и ритмичку гимнастику. Уметничка гимнастика укључује вежбе које захтевају добру физичку спрему и способност да контролишете своје тело. Међу њима су ролне, балансирање и разни акробатски скокови, који, зачудо, укључују салто напред и назад из различитих позиција.
Верује се да је најбоље доба за почетак наставегимнастика - 4-5 година (у неким земљама - 2-3 године). Много месеци дете савладава једноставне вежбе истезања и координације и тек онда прелази на сложеније. У складу са сигурносним стандардима, гимнастика је далеко од најекстремнијег типа физичке активности. Помаже у јачању мишића и повећању издржљивости, практично нема контраиндикација.
Као што је већ поменуто, савладавање основних вежби(ролања и салта) обезбеђује побољшање физичке спремности, повећање спретности и јачање вестибуларног апарата, а самим тим и развој координације. Способност правилног извођења салта помаже у савладавању технике сигурних падова, што је корисно у било ком спорту иу свакодневном животу. Саултови су обавезни елемент борилачких вештина (џиу-џицу, самбо и посебно аикидо).
Такође, ове вежбе су неопходне свима којиће проучавати сложене акробатске скокове - пре свега разне салто и преокрет. Особа која има добру идеју о томе како да изведе салто уназад лако ће га извести на било којој површини - и мекој и тврдој - и моћи ће да избегне повреде. Поседовање сопственог тела и познавање његових могућности последица је савладавања најједноставнијих гимнастичких елемената, којима припада салто. Дакле, способност извођења је важна не само за децу, јер је вредно узети у обзир чињеницу да многи људи почињу да се баве спортом (на пример, рвањем или паркуром) у одраслом добу.
Групације се називају таквим припремнимвежбе које обезбеђују правилно спровођење салта, ролања и других елемената. Сами по себи, они су једноставни, али техника извођења салта уназад омогућава прелиминарни развој сваког од њих. Постоје следеће врсте груписања: седеће, лежање, чучеће и широко. Затезање се може извести из готово било којег положаја: из главног става, чучњева или чучња. Груписање из лежећег положаја није искључено.
Без обзира на почетну позицију, груписањеизводи се на следећи начин: гимнастичар савија ноге, узима средину потколенице и повлачи колена до рамена. У овом случају, глава се нагиње напред, леђа су заобљена, а лактови су притиснути на стране. Понекад, да бисте разумели како направити салто уназад, потребно је извршити вежбе за вођење - на пример, љуљање. У овом случају, гимнастичар почиње у чучњу и, притискајући браду и колена на груди, нагиње се уназад и котрља се док му рамена не додирну под. У исто време, задњица треба да се подигне. Приликом извођења замаха није потребно снажно гурати.
Учење да се вратите обично се дешава у школи,секција или вртић под руководством наставника физичког васпитања или тренера. Претходи му развој једноставнијег елемента - салто напред и разне помоћне вежбе. Тренер помаже детету да изврши правилно груписање и по потреби га осигурава. Важно је да научите да се ваљате на удобној, мекој и дебелој простирци. Сомерсаулт се изводи стриктно дуж линије кичме. Не можете савијати врат у страну и нагињати главу. Леђа треба да буду заобљена. Када изводите салто, замах је веома важан, тако да се морате снажно одгурнути, а не само пасти на леђа. Када довршавате салто, морате се ослонити на руке, а не на главу.
Треба имати на уму да са слабимвестибуларни апарат, постоји ризик од вртоглавице. Због тога је корисно изменити салто са ходањем по трупци или ивичњаку, скакањем ужета и окретањем. Превртање се не препоручује особама које су недавно имале потрес мозга.
Треба седети у пуном чучњу (чучањ), са леђимамајци. Глава је нагнута, колена су притиснута на груди. Дланови су на поду, испред особе. Требало би да их снажно одгурнете и откотрљате на леђа. Овај покрет мора бити гладак. Додирујући површину простирке лопатицама, потребно је да померите руке на главу, ослоните се на прсте и лагано се подигните да бисте смањили оптерећење на глави и врату. Важно је да не исправите ноге и леђа током салта.
Само превртањем преко главе можете лагано исправити колена и заузети положај "нагласка у чучењу". Исправи салто назад састоји се у благовременом кретању руку иодбојне силе. У ствари, извођење салта је лакше него описивање технике за његово извођење. Можда је потребна вежба, али ова акција није повезана са неким посебним потешкоћама.
Односи се на техникусалто уназад на нагнутој или клинастој струњачи. У овом случају, гимнастичар се не концентрише на одбијање, већ на кретање руку, преврће се преко главе по инерцији (као са брда). Ово помаже спортисти да разуме механику котрљања и чини вежбу удобнијом и безбеднијом. Фокусирање на координацију је сигуран пут до правилне технике.
После најједноставније вежбе - салто назад чучећи са заустављања - савладали, можете наставити насложеније и интересантније варијације овог елемента. Истина, за почетак ћете морати да научите помоћну вежбу - седокоси са равним ногама из главног става. Изводи се на следећи начин: гимнастичар испружи ноге напред и сагне главу до колена. При томе се ослања на равне руке, испружене што је више могуће уназад. Руке морају бити постављене на ослонац (простирку), а прво тренер мора осигурати спортисту. Са горње позиције, можете да урадите превртање штуком уназад, превртање штуком уназад и превртање уназад у стој на рукама.
Последња вежба је најпопуларнија.Његова разлика од уобичајеног салта је у томе што након завршетка превртања преко главе, спортиста мора брзо исправити ноге и истовремено исправити руке. Приликом подучавања ове вежбе, спортиста треба да буде осигуран од стране пријатеља или тренера: стојећи са стране, подуприте ноге у тренутку њиховог испружања.
Без обзира колико једноставан салто назад, лекција у његовојпрво се мора видети исправно извршење. Као и све основне спортске елементе, гимнастичарка треба да изведе превртање у леђа без оклевања, „на справи“. Ако гимнастичар доживи бол и непријатност приликом учења салта, има смисла радити на техници, посматрати како другови у секцији изводе вежбу. Важно је да се правилно групишете, добро одгурнете, на време испружите руке. Неопходно је избегавати исправљање врата и исправљање леђа током салта. Брзо котрљање и стајање на ногама - то би требало да буде циљ за спортисту почетника. У почетној фази тренинга, гимнастичарима се саветује да се међусобно осигуравају (у доњем делу леђа, стојећи са стране, у правцу кретања).
