Фракцијска исхрана за мршављење: прегледи и савети

Већина људи то разумијеПрекомерна тежина је конзумирање безвриједне хране, па то проблем решава строго ограничавајући се у храни. То углавном доводи до кварова и обрнутог накупљања масних резерви. Најизвођенија и најправеднија метода је фракцијска исхрана за губитак килограма. Рецензије нутрициониста о овој методи мршављења су само позитивне, јер она нема негативан утицај на организам, није праћена нападима глади, главобољом и кварима који изазивају двоструку штету.

Фракционарна исхрана: дијета или режим?

За разлику од дијета које обећавају брзо илагано мршављење, фракцијска исхрана - ово је режим који се морате поштовати током целог живота. То не само да ће смањити тежину, већ ће је и одржати на одређеном нивоу. Колико је ефикасна фракцијска дијета за мршављење?

Отзывы людей, испытавших на себе этот метод, указују на добре резултате у мршављењу и општем исцељивању тела, посебно у вези са гастроинтестиналним трактом, јетром и бубрезима. Принцип ове методе је расподелити дневну норму хране која се конзумира 5-6 пута тако да између оброка остане најмање 2-3 сата. Тело није преоптерећено храном, успијева га пробавити, а угљикохидрати се апсорбирају и претварају у енергију, а не складиште се као масноћа. Поред тога, фракциона исхрана активира метаболичке процесе, форсирајући да троше већ одложене масти.

Врсте фракцијске исхране

Постоје два начина да се то поједезначи фракцијска исхрана за губитак килограма. Рецензије о обје методе су готово исте: губитак тежине је стабилан и без штете по здравље и лоше здравље. Први начин је оброк, да тако кажем, на први позив. Код првих знакова глади, препоручује се појести мали део првог или другог јела или ужину са салатом, воћем или млечним производима до засићења, али не преједања. Друга метода је расподјела целокупне исхране 5-6 пута, ово је фракцијска дијета за мршављење. Рецепти за кување не могу се разликовати од уобичајених дневних. Довољно је да смањите конзумацију слатких, брашних, масних, газираних пића, алкохола. Предуслов је потрошња 1,5-2 литара чисте воде. Истовремено се чај, кафа, компоти и друга пића не узимају у обзир.

Фракцијска исхрана за мршављење: мени на један дан

Погрешно је мишљење да би се смањила тежинапотребно је избацити масти из исхране. Оне су неопходне за нормално функционисање тела, за лепоту и здравље коже и косе. Због тога морате надопунити залихе из биљних извора, користећи, на пример, маслиново, бундево или ланено уље. Приликом састављања менија морате узети у обзир потребу за конзумирањем протеина, масти и угљених хидрата:

• Доручак: житарице или гранола, сир, хлеб од целог зрна, кафа или чај.
• Снацк: јогурт или воћна салата.
• Ручак: супа, месо или риба на пари (печена, пирјана), поврћа салата.
• Снацк: десертни сир, чај или кафа.
• Вечера: кајгана са поврћем, рибом или месом.
• Снацк: кефир или јогурт.

Слиједећи такву дијету можете изгубити пуно вишка килограма, а да не осјетите акутну глад и без да тијело доведете до недостатка витамина.

Колико је корисна фракцијска дијета за мршављење?

Отзывы диетологов, фитнес-тренеров и врачей о Ова метода мршављења је само позитивна. Овом исхраном тело није у стресном стању, прима све потребне витамине и минерале. Због спорог али сталног губитка тежине, кожа не губи еластичност и остаје напета. Делимична исхрана је посебно корисна особама са проблемима гастроинтестиналног тракта, практично је терапијска.