Жеља да смршају чини да људи изгледају несамо праве сетове вежби, који су несумњиво важни, али и праве дијете. Као што видите, има их пуно, а свака има своје предности и недостатке. Тако, на пример, протеинска дијета вам омогућава да изгубите пуно сувишних килограма, али истовремено може наштетити здрављу, које ће се након многих година вратити у виду проблема са бубрезима и јетром, гастроинтестиналног тракта. Због тога је веома важно да прехрана буде не само нискокалорична, већ и уравнотежена.
А делимична исхрана за мршављење помаже у томе. Размотрићемо мени за следећу недељу. Ово ће вам помоћи да водите не само исправан начин живота, већ и приметно губите тежину чак и без вежбања и великих оптерећења.
Недељни мени у овом систему то претпостављаконзумираћете исту количину хране као и пре. У овом случају, мораћете да разбијете целу дневну количину на пет до шест оброка. То ће омогућити да се храна потпуно апсорбује, а да се не складишти као залиха масти. Треба јести свака 3 сата. Објашњење је једноставно: потребно је око 2,5-3 сата да свари храну у стомаку, што значи да морате јести тако да одржавате метаболизам, а да не искусите јаку глад, у којој долази до преједања.
Ако дубоко мршавите, вреди размислитисадржај калорија у вашој храни. Код жена би требало да варира између 1200-1500 калорија. Колебања у једном или другом смеру могу знатно успорити процес губитка килограма. Ако унесете више или мање калорија од датог опсега, тада не требате одмах ући у ову „колотечину“. Делимичну исхрану за мршављење (запишите мени недељу дана у складу са нијансама овог система) треба постепено враћати у нормалу, без уређивања стресних ситуација за тело. Процес мршављења (посебно великог) је веома дуг и напоран. Због тога бисте ову тачку требали размотрити посебно пажљиво.
Овај начин живота ће вам омогућити да подржите разменусупстанце на високом нивоу, што ће вам омогућити да сагорете више калорија, а самим тим и да смршате. Препоручују се фракциони прегледи оних који су смршали јер за недељу дана без оптерећења изгубе од 400 грама до 1,5 килограма. Током ове дијете моћи ћете у потпуности контролирати глад и не преједати се након тога.
Ако говоримо о минусима, онда нискокалоричнидијета, којима овај систем припада, један је, али веома значајан: појава снажног осећаја глади. Ако не обратите пажњу на овај фактор и не прескачете оброке, тада можете да се опскрбите још више масти. Запамтите да је осећај јаке глади први и главни сигнал тела да је спремно за залихе за „кишни дан“.
Фракциона исхрана за мршављење, мени за недељу данакоји није толико разнолик, боље је да га сликате у једном дану, у којем ћете сами разликовати одређене производе. Главно правило: у прва два до три оброка треба појести већину дневних угљених хидрата. Од 5-6 „приступа“, 3 морају нужно бити врућа, а 2-3 би требало да буду лагане грицкалице које потискују глад. Протеини би требали бити присутни у сваком оброку. За најбољу „дозу“ оброка користите правило длана или чаше, односно обим хране за један оброк не би требало да прелази наведене мере. Први пут ће бити тешко, али постепено ћете се навикавати и после месец дана нећете моћи ни да замислите како сте раније могли много да једете.
Као што и сами видите, ту нема ништа компликованопроцес једења и не морате да искључите слаткише. Његова потрошња је једноставно мало ограничена, али је лакше помирити се са њом него у потпуном одсуству. Водећи светски нутриционисти препоручују да једу оно што је телу потребно, само да не прелазе преко главе. Одсуство потпуног одбацивања слаткиша, као и добре исхране, која ће телу у том процесу дати потребну количину протеина, витамина, минерала и влакана, омогућиће не само губитак килограма, већ и очување лепоте. Мала препорука за оне који ће изгубити пуно килограма. Дијета (делимични оброци), мени за дан за који смо горе описали, треба комбиновати са вежбањем. Можете почети са статичким, попут каланетике или пилатеса. Док одржавате тело у доброј форми, кожа неће пуно улегнути, а уз довољну количину терета можете је потпуно затегнути. Обавезно конзумирајте најмање 2 литре воде за пиће дневно. Поред тога, биљне масти треба да буду присутне у исхрани: нерафинисано маслиново уље, ланено уље, сезамово уље или, пак, рибље уље. Ако имате било какав разлог да мислите да тело не прима потребну количину минерала и витамина, узмите комплекс који вам је прописао лекар.
