Медитеранска дијета за мршављење нијесамо краткотрајна промена у исхрани и начину живота. Уз његову помоћ не само да ћете у кратком периоду изгубити сувишне килограме, већ ћете побољшати тело изнутра и споља, побољшати метаболизам и, као резултат, добити савршену фигуру.
Ова дијета се заснива на уравнотеженој исхрани,односно тело ће добити све хранљиве материје, витамине и микроелементе потребне за живот. Здрава медитеранска дијета која укључује праву количину масти, протеина и угљених хидрата за недељу дана помоћи ће вам да изгубите килограме без штете по здравље. Али без обзира на то, не заборавите на важност бављења спортом, само компетентна комбинација дијететске исхране и тренинга омогућиће вам постизање опипљивих резултата.
Принципи медитеранске дијете
Ваш доручак свакако треба да садржи житарице, јерЗа ручак и вечеру препоручује се прерађено или сирово поврће. Риба би требала бити на вашем столу најмање четири пута недељно. Зачини, зачинско биље, бели лук и лук - све је ово медитеранска дијета, мени за недељу мора нужно садржати све ове производе.
Месо је такође дозвољено, али боље је немасно. Црвено месо се може јести највише један до три пута недељно. Дијета заснована на медитеранској исхрани дефинитивно треба да садржи део млечних производа. То могу бити домаћи јогурти или јогурт. Јаја и воће - највише два до три комада дневно. Можете чак и пијуцкати вино за ручак или вечеру.
Медитеранска дијета - мени за седмицу
Главна предност ове дијетеје да је дозвољено много намирница. Односно, ваша исхрана неће бити само уравнотежена, већ и разноврсна. Временом ће таква дијета постати ваш начин живота и лако се можете држати правилне дијете. Дакле, приближна дијета за седам дана.
1 дан: За доручак - тост направљен од хлеба од целог зрна, са маслацем или џемом, чајем или кафом. За ручак - тестенине са поврћем, биљни чај. За вечеру - шпагети са тврдим сиром, чај. За ужину можете јести јогурт, кувано јаје или било које воће.
Дан 2: Ујутро - порција муслија са јогуртом или млеком са ниским садржајем масти, за ручак - пасуљ са поврћем, зелени чај, вечера - риба печена са лимуном и зачинским биљем, шоља пиринча, чај. Снацк - јогурт, воће, тост.
3. дан: Тост од хлеба од целог зрна са џемом или маслацем, чај за доручак. Тестенине са млевеним месом, салата од поврћа, чај за ручак, вечера - пиринач са поврћем, чај. Снацк - јогурт, воће, зелени чај.
4. дан: Ујутро - немасни скут, тост, чај. За ручак - кнедле са поврћем, чај; вечера - салата са поврћем, рибом, чајем. Снацк - јогурт, чаша млека.
5. дан: Тост са сиром и џемом, чај за доручак, за ручак - супа од грашка, незаслађени воћни напитак, за вечеру - месни гулаш, поврће, чај или воћни напитак. Снацк - јогурт, воће.
6. дан: Ујутро - тост од хлеба, скут, чај. Ручак - шпагети са сосом, шунком и маслинама, чај. Вечера - шпагети са поврћем, чај. Снацк - јогурт, мусли са кефиром.
Јеловник седмог дана ове дијете у потпуности понавља дијету првог дана.
Као што видите, медитеранска дијета, мени нанедеља која је разноврсна и пуна, погодна за све који желе да смршају, али не гладују. Ова дијета практично нема контраиндикација. Веома је згодно и лако се тога држати, чак и ако морате да једете напољу. Међутим, не очекујте брзе резултате. За седам дана можете изгубити само један килограм. Али пошто брзо мршављење није добро за здравље, можемо рећи шта је медитеранска дијета: брзо и правилно губимо килограме за недељу дана.
