Здрава храна за мршављење. Шта би то требало да буде?

Шта значе они са ТВ екранакаже да здрава храна за мршављење значи више од било које дијете? Пре свега, говоримо о правилном одабиру производа и методама њихове припреме, који одређују енергетску вредност, сигурност витамина, елемената у траговима итд.

Шта је правилна исхрана?Такође је мудар распоред хране током дана. Као што су лекари установили као резултат истраживања, већина гојазних људи занемарује доручак. Међутим, медицина је доказала да је прави пријатељ оних који мршаве обилни доручак. Помаже у правилној расподели уноса хране током дана.

Правилна исхрана је такође минимум прженог.Треба га заменити куханом храном, варивима. Идеално је купити двоструки котао. Као резултат топлотне обраде уништава се велики проценат витамина и микроелемената. Двоструки котао вам омогућава да уштедите готово све хранљиве састојке. Храна кувана у води садржи мање масти, па су оброци лакши и мање калорија. Замените мајонез павлаком, вруће сосове сувим зачинима. Једите што више свежег поврћа.

Правила здраве прехране захтевају избегавањеполупроизводи. Наравно, с обзиром на недостатак времена, куповина кнедли и слично изгледа да је оправдана. Међутим, ако узмете у обзир колико се природних замена, адитива и укуса користи у њима, постаће очигледно да ће уштеда времена резултирати изузетном штетом по ваше здравље и фигуру. Ако толико волите кнедле или пуњене палачинке, онда их је боље јести ређе и само домаће.

Шта је још укључено у концепт „здраве прехране загубитак тежине "? Морате да једете свеже кувана, свежа јела. То јест, морате да кувате у малим количинама, тако да храна не мора да се подгрева. То је, наравно, веома тешко постићи, али за тим треба тежити.

Здрава дијета за мршављење захтеваоптимална просечна количина дневно унесених калорија. Да би то учинили, не треба их пажљиво бројати, довољно је само измерити (интуитивно) хранљиву вредност хране са енергијом која се дневно троши.

Да бисте се придржавали овог правила, покушајте да једетекорисне и потребне намирнице у малим количинама са паузама од 3-4 сата, без преоптерећења тела претешком храном коју је тешко брзо обрадити. Што је више времена потребно за ову обраду, веће су шансе за добијање вишка на тежини. Због тога покушајте да једете салате од поврћа, а не десерте са кремом.

Чувени мото свих нутрициониста је пуно пити.воде. Обична чиста вода. Норма није мања од једног и по литра дневно. Пијте више ако можете. Иначе, течна јела (супе, пире кромпир, итд.) Су једнако важна као и главна течност. У овом облику је храна лакше сварљива, добра је за стомак и цео дигестивни систем.

Још једно правило на којем здравхрана за мршављење, - одвојени оброци. То значи да не можете мешати храну са угљеним хидратима и протеинима. Рибу, јаја, сиреве, месо, житарице и кромпир треба јести само са поврћем. Сада се многи људи придржавају овог принципа.