„Како правилно ударити врећу за ударање?"- ово питање брине многе који тек почињу да самостално савладавају борилачке вештине. Веома је важно у почетној фази познавати неке основне технике и технике. Да не бисте наудили себи, морате знати како да ударите врећа за ударање правилно.ударац,како се удара,главом итд итд.Прво треба изабрати прави пројектил за тренинг,у овом случају то је врећа за ударање.Не би требало да буде ни прелака ни претешка,најбоље опција је половина његове тежине за мушкарца и две трећине за жену.
Да не би оштетили лигаменте и, на крају крајева, необесхрабрите сваку жељу за часовима, морате знати како правилно обмотати руку еластичним завојима како бисте ојачали зглобове. За почетнике, ово је веома важна фаза, чак и они који знају како да правилно ударе ударац морају омотати руке еластичним завојима.
Дакле, након што сте изабрали праву крушку, можете почетивежбајте различите комбинације и серије удараца. Постоје различите опције за рад са крушком и препоручљиво је да их мењате од сесије до сесије. Изводећи серију удараца, усмерите пажњу на ударац, који ће бити последњи у комбинацији.
Веома важна тачка када радите са торбом нијемишићи треба да буду преоптерећени непотребним стресом. Настављајући да удара врећу за ударање у тренутку умора, особа, по правилу, престаје да прати техничку компоненту и технику ударања. Као резултат тога, мишићи памте одређени алгоритам који се састоји од нетачних покрета. То вам неће донети ништа у будућности. У ситуацији умора, боље је провести више времена увежбавајући одбрамбене технике, како бисте повратили снагу без заустављања битке. Такође је неопходно запамтити да се током таквог тренинга повећава оптерећење срца, треба пажљиво пратити овај аспект тренинга и посветити му дужну пажњу.
Ударци морају бити комбиновани као јаки са акцентом,а слабије (сондирање). Када радите са крушком, покушајте да одржите одређено ограничење брзине. Због већег опсега покрета, врећа за ударање омогућава вежбање удараца у динамичком режиму, што вас приближава стварним условима борбе. Покушајте да ударате из различитих ставова и у различитим равнима. Када ударате у крушку, немојте је замахнути, звук ударца треба да буде јасан и звучан. Неопходно је више кретати и не заборавити на заштитне акције.
Можете вежбати и на пнеуматској торби, тако даразвијати тачност реакције и брзинске карактеристике удара. Једна од метода тренинга је ударање под различитим угловима како би се врећа за ударање поставила у неуређени покрет, а затим треба да покушате да прецизно и прецизно погодите пројектил шаком. Такође, веома ефикасан метод тренинга је тренинг са тениском лоптицом причвршћеном за еластичну траку. Таква техника ће на најбољи могући начин развити тачност и формулацију ударца. Да би се тренинг одвијао са максималном користи, потребно је не само покушати да ударите лоптицу, већ и испробате разне технике за заштиту роњења, нагиба, бочно, уназад и тако даље.
Дакле, последњи савет при избору крушке за кућне љубимцевежбе, за почетак би требало да узмете мекшу крушку. Одабиром таквог пројектила научићете да ударате пуном снагом и не задржавате ударац из страха да не оштетите руку. Да не бисте заборавили како правилно ударити врећу за ударање, потребно је редовно обављати обуку на назначеним чаурама.
Након завршетка наставе, обавезно обавите завршни циклус који има за циљ повећање еластичности мишића и флексибилности зглобова. Различити покрети истезања ће спречити да се мишићи затегну.
