Главни хормон у телу човека, захваљујућикоме изгледа као представник јачег пола назива се тестостерон. Он је тај који омогућава спортистима-бодибилдерима да изграде моћне мишиће, а одговоран је и за развој сексуалних карактеристика у периоду трансформације дјечака у мушкарца.
Једна од најефикаснијих метода повећања нивоа тестостерона је правилна исхрана.
Елемент у траговима, попут цинка, игра важну улогуулогу у раду људског тела. Промовише регенерацију ћелија, позитивно утиче на стање коже. Дакле, присуство цинка у довољним количинама смањује сувоћу коже, спречава појаву акни, алергијских реакција, смањује број бора, а такође регулише и масну кожу. Овај елемент такође помаже телу да се носи са вирусима, бактеријама и помаже у јачању имунолошког система.
За тело човека, цинк је посебно важан.Помаже у одржавању сексуалне жеље и побољшава здравље сперме. Зато је овај минерал често једна од компоненти лекова намењених лечењу еректилне дисфункције.
Осим тога, цинк помаже у производњи тестостерона и одржава његов ниво у телу, спречавајући његову претварање у хормон естроген, који је доминантни хормон код жена.
Мушкарцу је потребно око 15 мг цинка дневно.
Производи који повећавају тестостерон код мушкараца идовољна, па чак и прекомерна количина која садржи цинк, следеће: немасно говеђе месо и јетра, риба (морска и речна) и други плодови мора (каменице, дагње, шкампи, ракови, ракови). Овај минерал у траговима се такође налази у махунаркама, посебно у грашку, орашастим плодовима, житарицама и млеку. Ове намирнице повећавају тестостерон и помажу мушкарцу да има јаке мишиће и одлично сексуално здравље.
Ако одлучите да конзумирате храну,повећање тестостерона код мушкараца, затим, што је чудно, пре свега морате дати предност црном вину. Ензим попут ароматазе претвара тестостерон у естроген. А вино блокира рад овог ензима. Као резултат тога, мушки хормон у телу превладава над женским.
Прекомерна конзумација црног вина, напротив,смањује садржај тестостерона у крви. Због тога се не би требало заносити овим пићем. Норма за мушкарце који желе повећати ниво хормона је пола чаше дневно.
Дакле, која храна повећава нивотестостерон? Као што је већ поменуто, ово првенствено укључује морске плодове. Осим цинка, садрже велике количине омега-3 масних киселина. Они убрзавају производњу жељеног хормона. Стога, они који желе изградити мишићну масу и користити стероиде у ту сврху требају бити свјесни да ти производи повећавају тестостерон.
Ово укључује и орахе, маслине и разне врсте биљних уља. Масти у овој храни стимулишу раст тестостерона.
Треба схватити да масти изазивају стварање холестерола, па њихову конзумацију треба контролисати. Међутим, у малим количинама, холестерол такође помаже у стварању тестостерона.
Ако у исхрани недостаје мушки хормон, требало бидодајте воће, биље и поврће. Ту спадају парадајз, брескве, паприка, авокадо, папаја, патлиџан, ананас, прокулица, копар, лук и кисељак. Целер и першун су две врсте биљака које су такође потребне за побољшање ерекције. Повећан садржај витамина Ц у њима, који утиче на ниво хормона, такође указује на то да се ради о намирницама које повећавају производњу тестостерона. Најбогатији производ по садржају витамина Ц су шипкови плодови, који се могу конзумирати и сирови и у облику декоција. Што се тиче воћа и поврћа, они су богати влакнима. Ово последње побољшава циркулацију крви у карличним органима и утиче на производњу тестостерона.
Кашу и суво воће такође треба додати у дневни мени.
Није довољно знати која храна повећава тестостерон,такође морате да задржите његов ниво. Да бисте то урадили, морате јести храну са високим садржајем протеина. Такође промовише раст мишића. Списак протеинске хране укључује месо и животиња и птица, као и разне врсте махунарки и кокошја јаја. Протеини не само да стабилизују ниво тестостерона у телу, већ и активирају процесе који повећавају његов раст.
За мушкарце који желе да имају леп, рељефанмишиће, потребно је минимизирати количину соли и шећера. Натријум инхибира природну производњу мушког хормона у телу. Полупроизводи који садрже антибиотике и супстанце које садрже хормоне такође негативно утичу на производњу тестостерона. Такође је потребно свести на минимум потрошњу кафе.
Да би се произвело мушко телоТестостерон, а не естроген, строго је забрањено јести храну попут соје и пива. Соја и производи од соје изузетно су богати хормонима попут естрогена. У великим количинама се налазе у пиву. Због тога се не може рећи да повећавају тестостерон.
На основу горе наведеног можемо закључити дапостоје намирнице које повећавају тестостерон. Редовна физичка активност може им помоћи. Одржавање одличне форме решава неколико важних задатака одједном. Пре свега, вежба се бори са вишком килограма, што стимулише накупљање женског хормона естрогена. Осим тога, тренинг промовише природни раст мишићног волумена, који због метаболичких процеса утиче и на производњу тестостерона.
Регулисана дневна рутина подједнако је важна засинтеза хормона. Ноћу морате провести 6-9 сати за сан. Ако мушкарац мало спава, то само по себи може узроковати смањење нивоа тестостерона. У овом случају одмор би требало јасно да се смењује са физичком активношћу. Ово избегава стрес. Чињеница је да психолошки проблеми и нервна искуства дају зелено свјетло хормону кортизолу који блокира производњу тестостерона.
За правилну, и што је најважније - ефикасну изградњу мишића, потребан вам је професионалац који ће изабрати оптималну физичку активност и потребан режим одмора.
Такође треба схватити да више не значибоље. Превелики ниво тестостерона у телу мушкарца може довести до нежељених ефеката, попут стварања масних наслага у пределу груди и повећане сексуалности. Истовремено, чак ни дуготрајна и велика физичка активност неће моћи да утиче на смањење масти.
Превладавање тестостерона у телу женедоводи до атрофије примарних полних карактеристика и мења изглед секундарних. Због тога се производи који повећавају тестостерон код жена морају конзумирати под строгим надзором стручњака.
У свету постоји много лековакористе спортисти који желе брзо изградити мишићну масу. Међутим, њихову употребу треба строго дозирати, а не редовно. У супротном, природна производња тестостерона може престати. Дакле, ток употребе таквих лекова није више од једног месеца годишње. Али то би требало да се догоди само у изузетним случајевима - када је потребно постићи кратке временске резултате и када се тестостерон природно производи у телу споро и у малим количинама.
Неограничена употреба стероидаколичина такође може изазвати нарушавање здравља. Због тога је боље користити мање ризичну методу и јести храну која повећава ниво тестостерона.
