Није тајна да вежба имаефекат побољшања здравља на људско тело. Ова чињеница је позната од давнина. Да је спорт од великог значаја у борби против болести и да нам продужава живот, указивале су изјаве многих генерација филозофа и лекара. На пример, Аристотел је тврдио да живи организам има сталну потребу за кретањем и ништа не уништава човека толико као физичка неактивност.
Вежбање је веома моћан лек.опоравак. Правилна организација тренажног процеса омогућава вам да побољшате физички развој, повећате ефикасност и активирате функционисање свих система тела.
Међутим, средства физичке културе не могукористити насумично и неконтролисано. У најбољем случају, они ће постати једноставно неефикасни, ау најгорем ће нанети непоправљиву штету здрављу. Да би се искључиле негативне последице спорта, неопходна је контрола и самоконтрола током физичког вежбања. Све ове активности своде се на дијагнозу стања тела.
Постоје различите врсте контрола -педагошке и медицинске. Наравно, они су важни када се бавите спортом. Али ипак, самоконтрола има посебно место када се бавите физичким вежбама. Његов главни циљ је да оптимизује вежбу на основу података о телу.
Сваки од спортиста, а посебно почетник,мора познавати основе самоконтроле приликом бављења физичким вежбама. Тиме ће се усадити вештине интроспекције и дисциплине, као и рад тренера, лекара и наставника учинити што ефикаснијим.
Шта значи самоконтрола кадаради физичке вежбе? Он није ништа друго до праћење свог физичког развоја и здравља, као и толеранције на тренинг и такмичарска оптерећења.
Технике самоконтроле на настави физичкогвежбе се могу поделити у две врсте. Први је објективан. Уз помоћ ове технике можете да мерите, а затим квантификујете антрополошке показатеље, укључујући телесну дужину и тежину, обим грудног коша, итд., као и да упоредите атлетске перформансе и показатеље развоја одређене мишићне групе.
Друга техника којом можетевежбање самоконтроле је субјективно. Омогућава особи да процени своје здравље и жељу да се бави спортом, расположење, умор, поремећен апетит и друга стања.
Самоконтрола у самоучењувежбање се најбоље ради помоћу дневника. То ће постати документ у којем ће бити забележени интензитет и обим спортских оптерећења, добијени резултати. Дневник такође треба да одражава субјективне и објективне карактеристике стања тела током вежбања.
Пратите стање сопственог теласвака особа треба. Такође је важно то учинити за оне који се озбиљно баве спортом. Добијени подаци ће помоћи да се процени ефекат физичке активности и употребе различитих метода тренинга. Сви резултати морају бити забележени у свесци.
Који су параметри за самоконтролу кадавежбање и спорт? Најважнија од њих је добробит. Може му се дати добра, поштена или лоша оцена. Кроз здравствено стање се огледа опште стање организма спортисте и његовог централног нервног система. У недостатку негативних реакција, можемо говорити о правилно планираним тренинзима који повећавају перформансе особе.
Још један параметар за имплементацијусамоконтрола је квалитет и трајање сна. Зато дневник спортисте одражава процесе успављивања и буђења, као и карактеристике сна (испрекидано, немирно, итд.). Овај параметар је веома важан за полазника. На крају крајева, током ноћног одмора у људском телу се активирају процеси опоравка. Поремећај сна, заузврат, негативно утиче на централни нервни систем и здравље спортисте.
Самоконтрола током физичких активностивежбе треба да процене и такав показатељ стања тела као радну способност. Може бити добро, поштено и деградирано. По правилу, највиша оцена за овај параметар може се дати у присуству доброг здравља и здравог сна. Међутим, то није увек случај. Понекад спортиста, чак и доброг здравља, има смањен учинак. Ако таква појава и неспремност на физичку активност траје неколико дана заредом, онда је потребно обавестити тренера и, паралелно, консултовати лекара. Лоше осећање може бити последица преоптерећења.
Стање тела такође карактерише апетит.Овај параметар је посебно важан у случајевима када се врши самоконтрола током вежбања. Добар апетит указује на нормалан метаболизам у телу. Напротив, одсуство потребе за уносом хране у јутарњим сатима, као иу периоду од 2-3 сата након тренинга, даје разлог за претпоставку о присуству кршења у функционисању одређених органа.
У процесу самоконтроле у учионициВежбајући, спортиста треба да обрати пажњу на знојење. Ово је нормално и такође указује на стање тела. Уз добар тренинг мишића, знојење се смањује. Његов повећан ниво са високом атлетском формом указује на прекомерни рад.
Поред наведених субјективних података удневник самоконтроле такође одражава параметре као што су брзина дисања и откуцаја срца, као и мерења тежине. По њима се може проценити рад срца и васкуларног система, интензитет оптерећења и опште стање тела.
Важност самоконтроле приликом вежбањавежба је одлична. Добијени подаци су користан материјал који омогућава спортисти и тренеру да анализирају лекције и по потреби прилагоде план тренажног процеса. Међутим, треба имати на уму да ни најтемељнија и најсавеснија самоконтрола не може заменити контролу лекара.
Технике самоконтроле током наставефизичке вежбе не треба да користе само спортисти. Важни су и за оне који једноставно воле пливање, бициклизам, трчање итд. Подаци добијени током самоконтроле се такође бележе у дневник, који има неке разлике од дневника спортисте.
Свако ко се самостално бави физичкимкултуре, препоручује се снимање не само информација о обављеном мишићном раду и одговору тела добијеном у овом случају. У таквом дневнику се одражавају и подаци у мировању.
Облик тела и перформансе људског телатрпе промене током свог живота. Али овај процес се може посматрати посебно активно током периода обуке. Методе самоконтроле током физичких вежби, које одређују карактеристике и степен развоја организма, обухватају одређивање антропометријских стандарда, индекса и корелација. Добијени подаци омогућавају да се идентификују оне промене у физичком развоју које настају услед тренинга.
У циљу остваривања самоконтроле кадасамосталне физичке вежбе, потребно је у одређеној учесталости (месецу, седмици и сл.) вршити антропометријска мерења обима грудног коша, стомака, струка, потколенице и бутине, као и бележити телесну тежину. У дневник самоконтроле препоручљиво је унети како снагу мишићне руке, тако и количину телесне масти.
Када спроводите самоконтролу током самосталног вежбања, важно је посматрати карактеристике као што су дужина тела и тежина. Ови показатељи су најважнији.
Треба имати на уму да је највећи раст уособа се посматра у јутарњим часовима. После интензивног тренинга, као и увече, дужина тела се смањује са два центиметра или више. Дакле, приликом извођења вежби са шипком, интервертебрални дискови се збијају. Ово узрокује смањење висине спортисте за 3-4 центиметра.
Што се тиче телесне тежине, овај циљиндикатор стања тела такође се мења у процесу физичког напора. Ово је посебно приметно у почетним фазама спорта. Промена телесне тежине настаје услед сагоревања масти и ослобађања вишка воде. Након тога, тежина ће се стабилизовати. Даље вредности овог антропометријског индикатора зависиће од фокуса обуке. Телесна тежина спортисте може да се смањи и повећа. Особа која врши самоконтролу у процесу самосталних физичких вежби у стању је да анализира своју обуку. Дакле, ако тело прима мала оптерећења, онда се телесна тежина смањује у року од три стотине грама. Просечан интензитет тренинга вам омогућава да се ослободите 400-700 г. Велико оптерећење узрокује губитак тежине од 800 г или више.
Контрола телесне тежине може се вршити помоћу Броцк-Бругсцх индекса. Телесна тежина, према овом индикатору, једнака је висини људског тела, смањена за сто.
Уз самоконтролу стања тела токомспортски тренинг може се користити и Куетелет индекс тежине-висине. Да бисте то израчунали, потребно је да поделите вредности телесне тежине са висином. Норма је такво стање када се један центиметар раста израчунава од 350 до 400 г тежине код мушкараца и од 325 до 375 г код жена.
Приликом спровођења самоконтроле важно је меритиОбим груди. Његов добар развој је гаранција доброг здравља. Неопходно је испитати обим грудног коша у мировању, мерећи овај индикатор и током удисаја и издисаја. Разлика у добијеним вредностима није ништа друго до екскурзија грудног коша. Зависи од врсте дисања и развоја мишића.
Приликом остваривања самоконтроле током наставеспорт, потребно је мерити снагу мишића руку. За то постоји посебан уређај који се зове динамометар. Очитавања мишићне снаге руку су у директној пропорцији са обимом грудног коша, телесном тежином итд. Типично, снага мушких шака је 60-70 процената телесне тежине, а за жене - 45-50. %.
Самоконтрола мери и снагу мишића. Ово је снага дорзалних мишића екстензора. Његова вредност директно зависи од старости и пола, занимања и телесне тежине.
Ученичка самоконтрола такође укључујеизвођење спирометрије. У овом случају се мери ВЦ - запремина ваздуха који се издахне из плућа. Вредности овог индикатора карактеришу еластичност плућног ткива и снагу мишића респираторног система.
Приликом вежбања важно је обратити пажњуна благостање. Изражава одговор система и органа људског тела на физичку активност. Најважнији индикатор у овом случају су индикатори промена у функционисању респираторног система, као и крвних судова и срца.
Који су начини самоконтроле при вежбањувежба у овом случају? Да би се решило питање одређене вредности тренажног оптерећења, врше се мерења откуцаја срца (ХР) и крвног притиска. Од ових показатеља у великој мери зависи учинак особе.
Које су методе самоконтроле при вежбањуфизичке вежбе за одређивање ове вредности? На пример, да би се измерио број откуцаја срца у мировању, полазник мора да буде у седећем положају. У овом случају, потребно је пипкати за темпоралну, каротидну или радијалну артерију, рачунајући откуцаје срца пет секунди. Ово се мора урадити два или три пута за редом. Након пријема података, просечна вредност се множи са 12. Ово омогућава да се сазна број откуцаја срца у минути. Код необучених људи, број откуцаја срца је 60-89 откуцаја / мин.
Прекорачење регулаторних граница указујевероватноћа тахикардије, а ређи пулс може указивати на брадикардију. Такође, висок број откуцаја срца (80-85 откуцаја / мин) у мировању указује на умор тела. Наравно, након тренинга, пулс се убрзава. Међутим, нормално, тело треба да потроши од пет до десет минута да га обнови. Ова карактеристика ће указати на оптималну физичку активност.
Овај индикатор је објективан. Није тајна да одређене флуктуације крвног притиска указују на ритам срчане активности.
Постоје различите врсте самоконтроле зафизичке вежбе, које се користе у спортској пракси, које омогућавају процену стања тела. Међу њима су функционални тестови. Дакле, уз самосталну физичку обуку, препоручује се да урадите двадесет чучњева, држећи се у року од пола минута. Након тога, полазник треба да седи мирно 3 минута. Откуцаји срца од 100 до 130 откуцаја / мин након физичке активности ће указати на мали ниво оптерећења, 130-150 откуцаја / мин ће бити показатељ просечног интензитета.
Понекад пулс са овом методом самоконтролеможе порасти на 150-170 откуцаја у минути. Овај индикатор је типичан за крајње оптерећење. Добијене вредности су одлична смерница за самоконтролу.
Централни нервни систем је најкомплекснији од свих система.организам. Укључује церебралне сензорне центре дизајниране да анализирају промене у спољашњем и унутрашњем окружењу. Они су ти који контролишу све функције људског тела. Главни задатак централног нервног система је тачан и брз пренос потребних информација. Перформансе овог система се такође морају проверити када се врши самонадгледање током вежбања. За ово постоји метода за спровођење ортостатског теста. Резултати такве студије одражавају ексцитабилност централног нервног система.
За добијање потребних података, особа моразаузмите лежећи положај, одморите се 5-10 минута и избројите број откуцаја срца. Затим морате устати и измерити пулс у стојећем положају. Разлика у вредностима пулса за један минут ће указати на стање централног нервног система. Дакле, са слабом ексцитабилности, ова вредност ће бити од 0 до 6, са нормалном - од 7 до 12, а са живом и повећаном, респективно, од 13 до 18 и од 19 до 24 откуцаја у минути.
Самоконтрола функционисања нервног системапрепоручује се да се спроведе уз помоћ посматрања кожно-васкуларне реакције тела. Одређује се тако што се више пута прелази преко коже било којим неоштрим предметом. Ако место притиска постане ружичасто, онда ће ова реакција указати на то да је васкуларна реакција тела у границама нормале. Бела или црвена боја површине коже ће указивати на високу или повећану инервацију судова коже, што се обично примећује са прекомерним радом, током болести или са непотпуним излечењем.
За самоконтролу функционисања централног нервног система током вежбања можете извршити:
Свака особа, поред самоконтроле заизвођење спортских вежби, мора бити у стању да правилно организује свој рад и одмор. Другим речима, придржавајте се правила личне хигијене. Овај концепт укључује низ фактора, и то:
Строго придржавање свих ових правила је важан фактор у одржавању нормалних перформанси и здравља.
