Många idrottare underskattar skräddarsydda arbetenmuskler. Den sitter på insidan av dina lår. Dess huvudsakliga uppgift är att stabilisera bäckenområdet och benen samt skydda knälederna från eventuella skador. Om skräddaren, eller som det också kallas, adduktormuskulaturen är svagare än sina grannar, tillväxten av andra muskelgrupper stannar. Med dåligt utvecklade adduktormuskler kan du lätt skadas. Sumo marklyft hjälper till att öka deras kraft.
Idrottare kan glädjas - adduktorerfå kraft snabbt med regelbunden träning. Du kan delta i utvecklingen av denna del av kroppen på speciella simulatorer, men det finns ett annat sätt att pumpa upp adduktormusklerna - sumo deadlift. Den laddar musklerna i benen, ligamenten, ryggen och bäckenregionen.
Marklyfttekniken innebärnära halsens position mot kroppen. När du gör sumotrådar ska stången också placeras närmare kroppen. Ben med ett sådant drag bör vara breda, vissa idrottare lägger benen så att fotstrumporna vilar på pannkakorna. Stånggreppet är lite smalare än vanligt, oftast kommer det uppifrån.
Fötterna ska placeras så att underlyfta stången gick stödet till de yttre delarna av fötterna - denna position hjälper till att bibehålla kroppens position. Om knäna rullar inåt under dragningen betyder det att för mycket vikt har tagits. Du bör tillfälligt sänka stången och arbeta med lättare vikter. När musklerna blir starkare kan du öka belastningen.
Undvik att studsa stången från golvet.När sumotrycket utförs fungerar musklerna och ligamenten särskilt bra i början, därför när skivstången återhämtar sig, uppfyller musklerna inte de tilldelade uppgifterna och som ett resultat stärker de inte och växer inte.
Det är också intressant att du inte kan utföra hissen.bar till slutet, det räcker att ta det till mitten av låret. Med denna teknik får idrottaren snabbare styrka i musklerna och börjar arbeta med ökade vikter tidigare. Så låt oss sammanfatta.
Sumo Deadlift: Teknik- Benen ska spridas breda (men naturligtvis inom rimliga gränser).
- Underbenet är vinkelrätt mot golvet.
- När du drar med ryggmusklerna ska du höja bäckenet något. I detta fall utarbetas musklerna i ryggen och bäckenregionen.
- När du behöver träna benmusklerna bör du börja plötsligt, snabbt, nästa del av övningen utförs i långsam takt.
- Tyngdpunkten för denna övning ligger på klackarna.
Säkerhetsföreskrifter
- Arbeta bara med en vikt som du kan hantera - för tung skivstång kan orsaka skador.
- När du gör sumo-marklyft är det lämpligt att använda ett lyftbälte för att stabilisera ryggen.
- Till en början är det inte önskvärt att använda ett rakhyvelgrepp, älskat av många kraftlyftare.
- Deadlifts bör utföras högst en gång i veckan.
Vissa kraftlyftare tror att marklyftenmed hantlar ger bästa resultat. I själva verket kan du regelbundet inkludera denna typ av träning för en mängd olika träningspass och att engagera de djupare lagren av musklerna.
