Bara några blandade kampsportkämparkan kallas legenderna av denna sport. En av dem är "The Last Emperor" Fedor Emelianenko. Någon kommer att säga att han uppnådde framgång genom medfödd talang och god genetik. Fedor själv är övertygad om att detta inte är fallet utan det hårda arbetet med sig själv.
Utbildning av Fedor Emelianenko sker på specialprinciper som skiljer sig från de som används av andra krigare. "Kejsaren" tillämpar inte standard styrkaövningar. Ja, ingen utbildning av Fedor Emelianenko med "järn"! Idrottsman nen använder inte vikter och skivstång. Istället använder han styrkaövningar av sin egen design.
Grunden för varje utbildning Fedor Emelianenkoär en kamp. Det är hennes kämpe som använder en ersättning för klassiska simulatorer. Enligt ”kejsaren” agerar musklerna så aktivt i processen att styrka och uthållighet ökar mycket bättre än när man använder ”järn”.
Händer som utbildar Fedor Emelianenko genomfördespå cirkulär basis. Detta innebär att han går från en övning till en annan utan vila, och pauser först efter att han slutfört hela komplexet. Detta hjälper till att förbättra uthållighet och slagkraft.
I sin ungdom, den framtida "sista kejsaren"tränad med en skivstång och hantlar. I bänkpressen uppnådde han ett resultat på 180 kg. Men den framtida mästaren noterade dock att sådana övningar, även om de bidrar till tillväxten av maximal styrka, men negativt påverkar andra faktorer - till exempel flexibilitet och styrka uthållighet.
Sedan utvecklades vårt eget program, som inkluderar en uppsättning klasser med hög intensitet:
Du måste prata om det senare separat.
Kejsarens favoritövning är med en pulka ochett däck från en lastbil. Tekniken är enkel: du måste plocka upp en pulka och slå den med all din kraft på däcket. Ju längre desto bättre. Denna övning bidrar inte bara till en enorm ökning av uthållighet, utan utvecklar också musklerna som en blandad kampsportkonstnär behöver. Kanske var det tack vare honom som Fedor fick sin berömda makt i "marken och pundet."
Uppmärksamhet!Träning med en slägga och däck är ganska farligt för en oförberedd person. Ett tungmetallföremål kan fly från dina händer och orsaka skador. Det rekommenderas att börja långsamt och försiktigt.
Träningsintensitet Fedor Emelianenkoberor på vilket steg i förberedelserna för slaget han är. Vanligtvis övar han upp till tre gånger om dagen och tar regelbundet pauser så att musklerna får tid att återhämta sig.
Tillsammans med teamet "Kejsare" lämnar regelbundettill Kislovodsk, där han tillbringar mycket tid. Han ägnar särskild uppmärksamhet åt studier i tunn luft. Vid förhållanden med syrebrist tvingas kroppen att arbeta vid gränsen för sin förmåga. Då blir det mycket lättare att slåss i vanlig terräng.
En av de viktigaste faktorerna är rätt näring.Fighter här måste bete sig något annorlunda än kroppsbyggaren. Cirka 4 timmar före den första träningen äter Fedor frukost (inte för hårt). Nästa måltid kommer först i slutet av övningarna. Om en strid ska utkämpas den dagen äter kejsaren bara på morgonen.
En viktig punkt är förkylningar, som,tyvärr, alla händer. Efter att ha blivit sjuk, stoppar Fedor omedelbart alla övningar och återupptar dem inte förrän det har gått minst två veckor sedan återhämtningen. Träning under sjukdom är inte bara värdelös - det är skadligt.
"Den sista kejsaren" hävdar den tidenklasser beror på organismens individuella egenskaper. Han påminner om att berättelserna är kända både för idrottare som började träna tidigt på morgonen och de som bara tränade på eftermiddagen. Det är nödvändigt att analysera hälsotillståndet och vägledas av det.
Men motivation är utan tvekan den viktigaste faktorn. Om du vill bli bäst av det bästa, måste du öva oftare och mer intensivt än andra. Vi måste ständigt leta efter nya tekniker och experimentera.
