Красивая грудь – это заветная мечта не только kvinnor, men också män, åtminstone på distans relaterade till sport. Vi såg alla på stranden pumpade upp killar med eleganta överkroppar som inbjudande lekte med bröstmuskler. Det är verkligen svårt att motstå. Det är därför som besökare på gym har simulatorer av "fjäril" -typ - för att åtminstone se lite ut som strandskönheter.
Minskningen av händerna i simulatorn syftar till att utvecklasstora bröstmuskler, som ger bröstvolymen. Men denna övning kommer inte att lägga till massa - det är bra för toning av musklerna, "skär" botten av pectoralis major och lägger lättnad och tydlighet i den. Det rekommenderas vanligtvis för att slutföra trötta muskler. Förutom pectoralis major i övningen, innebär minskningen av händerna i simulatorn flera muskler. Hur processen sker kommer vi att berätta ytterligare.
Minskningen av händerna i simulatorn kan utföras när du står med hjälp av simulatorns övergång och sitter i simulatorn "fjäril".
Crossover, eller cross-traction - dettauniversal traktionsblocksimulator, som framgångsrikt ersätter flera enklare skal - den låter dig utföra övningar för många muskelgrupper. Till exempel fungerar det på musklerna i benen, musklerna i armar och rygg, axlar, abs och pectoral muskler.
Visuellt liknar denna simulator en medeltidatortyrinstrument. Det består av lastblockramar anslutna med ett tvärstång. Övningar utförs med hjälp av dragkraft med en kabel med ansluten last med justerbar vikt. Perfekt för att "slipa" de stora musklerna i pectoralis för idrottare som inte har några viktproblem.
Idrottare älskar crossovers inte så mycket för deras mångsidighet, men för de fördelar som träning i dem ger:
Först måste du välja rätt på simulatornvikt. Naturligtvis bör det inte skilja sig från båda sidor, vilket gör att du kan göra jämna rörelser utan snedvridning. Ta sedan en position i simulatorn (i mitten): luta dig inte för mycket framåt, fötterna är axlarbredda från varandra. Du kan böja knäna något. Det finns en variant av startpositionen, i vilken ett ben är framåt för större stabilitet. I det här fallet måste du ändra benens läge i tillvägagångssätten - detta förhindrar asymmetri i lasten på sidorna.
Nästa steg är att ta tag i pennorna. Du kommer att känna muskelspänning, böja armbågen något och böja inte över hela övningen.
Långsamt, utan ryck, när du andas ut, sänker du händerna framför dig nedan. Ryggen böjer sig inte och ändrar inte lutningsvinkeln. Känn spänningen i bröstmusklerna. Lås den här positionen i ett par sekunder.
Ta en startposition vid inandning.
Många tycker att man blandar händerna i simulatorn medan de sitter mer bekvämt och enkelt. Ofta kompletteras denna övning med arbete i en crossover, vilket leder till förbättrade resultat.
Simulatorn kallades så på grund av likhetenrörelser under träning med rörelserna på en fjärils vingar. Minskning av händerna i simulatorn "fjäril" är prisvärd även för nybörjare. Två varianter av simulatorn är vanliga: med stopp för underarmarna och utan, de förra är vanligare.
Följande är exekveringstekniken för det första alternativet.
Först måste du ställa in önskad vikt (dumåste utföra övningen utan att rycka). Ta sedan en position i simulatorn och tryck fast ryggen mot ryggen, och underarmarna till stoppen, armbågarna bör vara längst ner i bröstet. När du andas ut börjar du minska händerna framför bröstet på simulatorn. Ta med händerna för att röra stoppen på spakarna. Därefter sprider du armarna vid inandning, men inte helt - deltoidmusklerna fungerar också på detta sätt.
Det är faktiskt allt. Ingenting komplicerat om du följer tekniken och inte försöker ta omedelbart maximal vikt, annars kan inte skador undvikas.
Först av allt måste vi göra en reservation för att ökabröst, utför övningar i en "fjäril", en crossover eller någon annanstans, kommer flickan inte att lyckas. Låt oss ställa en rimlig fråga: varför skulle hon då göra en roll-up i simulatorn? Det är enkelt - övningar på pectoralis major muskel kan tona den, dra åt och skapa en vacker bystlinje. Detta kan vara särskilt sant efter allvarlig viktminskning eller förlossning.
Det viktigaste när du tränar i "fjärilen" är kompetentställ in vikten. Det borde vara så att du har svårt att utföra de senaste reps. Om du kombinerar arbete i simulatorn med push-ups och skivstångspressar som ligger på en rak eller lutande bänk kommer du snart att kunna utvärdera resultatet. Det viktigaste är träningens regelbundenhet.
