Varje representant för den starka halvanmänskligheten, oavsett åldersgrupp, vill behålla sin kropp i ett normalt tillstånd. Därför går många män regelbundet till gymmet. Men hur är det med dem som på grund av sin höga anställning inte har fritid? I det här fallet finns det bara en sak kvar - att träna hemma. För att uppnå önskat resultat är det emellertid nödvändigt att närma sig detta korrekt. Saken är att olika muskelgrupper kräver en individuell uppsättning övningar. Den mest problematiska delen som är svårast att pumpa är bröstet.
Många unga killar i flera månaderde var ständigt engagerade i sport, men de lyckades inte uppnå åtminstone något resultat. Låt oss ta reda på hur du pumpar bröst hemma, så att du efter en kort tid märker hur kroppen började förändras.
Hur pumpar jag bröstet utan besök på gymmet?Denna fråga ställs av många män som vill tona sig själva. Det viktigaste är att följa vissa regler utan vilka det kommer att vara mycket svårt att uppnå önskat resultat. I den här artikeln kommer vi att överväga de mest effektiva övningarna som gör att du kan ge din kropp lättnad och bli åtminstone lite som dina favoritkaraktärer från amerikanska blockbuster på kort tid.
Så sväng bröstet hemma. Det viktigaste i träningsprocessen är att inte skada din hälsa.
Därför rekommenderas det att följa följande regler:
Genom att följa dessa mycket enkla rekommendationer, duDu kan öka effektiviteten i träningen kraftigt. Och nu låt oss gå vidare till det viktigaste, nämligen, låt oss prata om hur man pumpar bröstet utan att besöka gymmet.
Om du bor i ett stort hus och du kanOm du tillåter dig att köpa professionell sportutrustning, kommer det inte att finnas några speciella problem med styrka gymnastik. Men om du inte har någon sportutrustning till ditt förfogande måste du använda de tillgängliga medlen.
Du måste definitivt få en grundläggande uppsättning av alla kroppsbyggare, som inkluderar följande:
Den huvudsakliga utrustningen för sport hemmaFörhållandena är hantlar. Det är bäst att köpa dem som låter dig ställa in lastvikten i intervallet från 5 till 25 kg. Om hur man pumpar bröstet med hantlar kommer att diskuteras lite längre, men för tillfället är det nödvändigt att notera att med deras hjälp kan du utföra många effektiva övningar. När det gäller stängerna är detta en utmärkt ersättning för många simulatorer, så att du kan arbeta med olika muskelgrupper. Bänken behövs i sin tur för att ändra lastnivån genom att minska eller öka lutningsvinkeln.
Svaret på frågan om hur man pumpar in bröstHemma måste du börja med några ord om träningsprogrammet. Detta är en mycket viktig aspekt, eftersom tidpunkten för och resultatet av resultatet beror på kvantitet och kvalitet på klasserna. Många unga män tror att ju mer de engagerar sig, desto bättre. Men alla professionella kroppsbyggare kommer att säga att dagliga kraftbelastningar är förbjudna, eftersom du på detta sätt bara kan förstöra din figur. Detta beror på det faktum att under fysisk ansträngning får fibrerna i muskelvävnaden en enorm mängd mikrotraumor, så de behöver tid för att återställa och producera det protein som ansvarar för muskelbildning. Daglig styrketräning kommer inte att gynna dig utan bara orsaka skada. Därför, om du vill få ett bra resultat, är det mycket viktigt att ge kroppen en hög kvalitet och fullständig vila.
Om du inte kommer att vara förlovad varje dag, men medNär du tränar dina muskler kommer att bli mycket öm, rekommenderas det att skjuta upp träningen till en annan dag. Tilldela 1-2 dagar i veckan som du kommer att ägna dig åt styrkaövningar. Tro mig, det här räcker för att få dina muskler att växa i volym på bara några månader. Överdriv dig inte för mycket med antalet tillvägagångssätt och övningar i taget. Åtgärden är viktig i allt och att spela sport är inget undantag.
På frågan om hur man pumpar in bröstHemma bör det först och främst noteras att belastningen bör öka gradvis. I början rekommenderas det inte att utsätta din kropp för utmattande träning, eftersom det kommer att göra mer skada än nytta. För att eliminera sannolikheten för muskelrivning, först värma upp och först sedan fortsätta med styrkaövningar.
Det finns en hel del enkla övningar,vilket gör att du kan värma upp musklerna innan du börjar med huvudträningen. Om du inte känner till en enda, kan du titta på videohandledning från professionella kroppsbyggare. Dessutom är armhävningar ett bra alternativ för att värma upp. De måste utföras i tre tillvägagångssätt, 25 gånger vardera. Samtidigt är det mycket viktigt att du trycker långsamt mot golvet och skjuter hårt upp från det.
En annan bra övning är armhävningar medgenom att sträcka. För att göra detta bör benen vara på något slags stativ, till exempel på en stol eller fåtölj, och ryggen ska hållas i nivå. Böj långsamt armarna tills kroppen är helt nära golvet och böj dem sedan skarpt. Det är lämpligt att utföra denna övning i minst tre tillvägagångssätt.
Så sväng bröstet. De övningar som passar bäst för detta är:
Det finns många andra övningar, men de som anges ovan är grundläggande. De agerar på olika muskelgrupper, så träningen blir omfattande och mest effektiv.
För att snabbt bygga upp dina muskelmuskler måste du utföra följande grundövningar vid varje träning:
Om du har en bar, är det bra om du är isenare lägger du till några övningar med det i ditt träningsprogram. Detta kommer att uppnå det önskade resultatet på kortare tid.
Det övre torakala området är mesten problematisk zon, eftersom det är väldigt svårt att bygga muskler här, och om du inte har specialutrustning är det helt omöjligt. Den enda övningen som gör att din kropp präglas hemma är armhävningar i "benen ovanför huvudet" -läget. Det är ganska svårt för nybörjare idrottare, så börja små och gradvis öka belastningen.
För en träning måste du göra 3-4 metoder20 gånger. Vi svänger bröstknappar vid varje träning, oavsett hur svårt det kan vara. Du kan också utföra den vanliga övningen, men när du sträcker ut dina armar måste du riva dem från golvet och göra en klapp. Men detta är ett ännu mer komplicerat sätt, därför är det bättre att använda det även när du har gjort åtminstone några framsteg.
Vi svänger bröstet och abs med hjälp av hopfällbara barer.Klasser på denna projektil ska hållas minst tre gånger i veckan. Samtidigt, under träningen, försök att dröja lite i den nedre delen av snurret. Detta kommer att öka belastningen på musklerna och öka effektiviteten i övningarna. Det är nödvändigt att trycka upp i tre uppsättningar med 15 gånger vardera.
Hopfällbara barer är en universell sportutrustning, för med den pumpar vi samtidigt våra bröst och triceps, liksom musklerna i vissa andra avdelningar.
Med denna övning är vi samtidigtsvängande bröstet och biceps, så han bör vara särskilt uppmärksam. Du kan göra det både på en speciell bänk och på golvet. Ta ett bekvämt läge, böj benen på knäna och lyft upp händerna med hantlar. När du andas in ska du långsamt sänka hantlarna tills du rör vid golvet med armbågarna, efter en kort paus på andningen, höj upp händerna. För att använda alla muskelgrupper i träningsprocessen, försök att utöka armbågarna i olika riktningar. Utför alla rörelser långsamt så att du inte träffar golvet med armbågarna.
Vi pratade om hur man pumpar bröst tidigare.hantlar. Men vad händer om du inte har sportutrustning? Tryck i så fall framåt med lutning. Detta är en mycket effektiv övning som involverar olika muskelgrupper och som har en komplex effekt på kroppen. Kärnan ligger i det faktum att det är nödvändigt att placera benen ovanför huvudet, att betona på utsträckta armar, placerade på axelbreddnivå. Fötter placeras på en stol eller något annat stativ. I push-ups-processen bör du försöka sprida armbågarna till sidan så bred som möjligt. Detta kommer att öka belastningen på bröstmusklerna.
Ett alternativt sätt att bygga in bröstmuskler ihemma, om du inte har hantlar eller parallella barer, kommer det att skjutas upp på avföringen. De finns verkligen i varje människas hus. Stolar placeras ett kort avstånd från varandra, ungefär bredden på dina axlar. Ta utgångsläget där dina händer ska ligga på avföringen och dina ben ska vara i alla höjder. Försök att falla så lågt som möjligt så att belastningen på bröstmusklerna är maximal under push-ups.
Gör den här övningen i tre till fyra uppsättningar10 gånger. Om denna metod för push-ups verkar för lätt för dig, ska du inte öka antalet eller antalet tillvägagångssätt. Det är bäst att använda extra ballast, till exempel en skolväska med böcker. När dina framsteg fortskrider kan belastningen gradvis ökas, men detta bör göras lite efter lite för att inte skada din kropp. Glöm inte att övervaka din hälsa. Regelbundna sportaktiviteter har en gynnsam effekt på hela kroppen som helhet.
Så vi undersökte huvudtyperna av övningar,med vilken du kan pumpa upp bröstmusklerna utan att gå till gymmet. Som det visade sig är allt väldigt enkelt, det viktigaste är att ha en lust och då är en vacker kropp garanterad för dig. Glad träning!
