Övre blockdrag - Korrekt utförande

Innan du fortsätter med tillvägagångssättet måste duse till att simulatorn är stabil och i gott skick. Det är nödvändigt att kontrollera kabelns och alla fästanordningar och anslutningar för att skydda dig mot personskador. Efter en kort teknisk inspektion kan du sätta dig ner vid simulatorn.

Kabelns position under hela infartenbör vara vertikalt, endast förändring av rörelsens amplitud mot torso är tillåten. Det finns ett speciellt T-format fäste för att fästa benen. Innan du börjar den övre nedrullningsövningen, justera höjden för att säkra höfterna. I värsta fall kanske det inte finns en sådan bilaga. I det här fallet måste du tänka lite och komma på ett sätt som inte tillåter dig att riva din torso från sätet och benen från golvet. Alternativt kan en skivstång fungera. Du behöver bara hänga en tillräcklig mängd kilogram på den och lägga den på fötterna för att fixa deras position. Du kan också sätta på ett bälte och hänga upp en tung pannkaka från den. Således måste dragningen av den övre remskivan utföras med viss grad av torso och benstöd.

Handtag och grepp

Denna övning kan utföras på olika sätttyper av grepp, med hjälp av många typer av handtag. Du måste själv välja dessa parametrar så att tillvägagångssättet kan göras med maximal möjlig vikt vid en säker amplitud. Oftast utförs det övre blockets dragkraft under sittande med ett rakt handtag med ett supinerat grepp (avståndet är lika med axlarnas bredd). Tja, i framtiden kan du individuellt välja händernas position för dig själv, vilket säkerställer maximal komfort för att utföra övningen. Dessutom kan du använda ett parallellt grepp. Detta tillvägagångssätt säkerställer en symmetrisk handposition. Det är helt naturligt att det med en sådan teknik är nödvändigt att minska arbetsvikterna, i motsats till det supinerade greppet. Den bakre greppraden i det övre blocket koncentrerar alla ansträngningar på lats, effektivt hamrar och bearbetar dem. Bland de olika positionerna för händer och handtag kan du välja det mest bekväma och acceptabla sättet för dig själv.

prestanda teknik

Kraften i det övre blocket utförs smidigtrörelser utan ryck. I det här fallet kan du titta direkt eller uppåt. Om du börjar från början bör handtaget röra toppen av bröstet. Amplituden bör inte orsaka smärta eller obehag. När handtaget rör sig från topp till botten måste du luta överkroppen lite. Under inga omständigheter ska du runda ryggen eller slöja. Det rekommenderas att böja det under rörelser. Om armarna inte når axelnivå anses den valda vikten vara för tung. I det här fallet är det inte möjligt att föra ihop axelbladen, vilket förresten är mycket viktigt. Du kan ta en kort paus i övre nedre fasen för att träna de involverade musklerna så effektivt som möjligt. Men du bör inte plötsligt släppa upp vikten. Den övre remskivan måste dras med maximal jämnhet och noggrannhet.