Den som börjar förändra sitt sätt att leva, se upp för
Men en som bara körs på plats kommer inte att ge digen smal kropp. Viktminskning är endast 30% beroende av träning. De återstående 70% tillhör riktig näring. Om du inte följer de elementära reglerna för hälsosam kost, så körs på platsen bara ett trevligt tillägg, inget mer.
Effekterna av att springa på marken liknar vanligajoggning. Vid denna tidpunkt får musklerna en mjukare, icke-traumatisk fysisk belastning. Det finns en träning och utvecklande spänning för hjärtat och blodkärlen, såväl som det muskuloskeletala systemet. Detta ökar kroppens uthållighet och förbättrar metaboliska processer. Körning på marken innebär nästan alla muskelgrupper. Utan tvekan blir hållningen från denna övning bara bättre.
För att öka belastningen kan du ansökavikter för ben, hantlar för händer, för att ändra takt och rytm av rörelser. Vid körning på plats börjar aktiv svettning, som avlägsnas från kroppstoxiner och avfallsprodukter.
Körning på plats gör att du andas aktivt och du syrar hela kroppen. Kroppen kommer snabbt tacka dig med utmärkt arbete.
Många tjejer är rädda för att springa i parkerna ellerbara genom gatorna, så att springa i ett bantningsområde skulle vara ett säkert alternativ. Dessutom behöver inte hämta kläder med varje förändring av vädret. Du behöver inte leta efter ett speciellt rum, du kan springa på plats och hemma. Det enda du behöver betala mycket uppmärksamhet är valet av rätt skor för att undvika skador på lederna.
Normala körningar ger den nödvändiga horisontellakomponent, vilket gör lasten mer signifikant. Tvärtom, körs på plats utförs på en helt platt yta, vilket minskar dessa belastningar. Många blir mycket trötta av monotoni och monotoni.
Dessutom, med denna övning, faller huvudbelastningen på kalvarna, och därför utvecklas de aktivt. Men det här är en ganska tung zon, så det tar mycket tid att utveckla dem.
Det är lätt att bekämpa monotoni.Tillräckligt att lägga till stimulerande musik, och träningen blir omedelbart ljusare. Du kan titta på TV-program, filmer (till exempel "Prokhindiad, eller Köra på plats"), spela in föreläsningar, utföra träning på balkongen (lägg till frisk luft) och mycket mer.
Du kan lägga till ytterligare övningar för utveckling av andra muskelgrupper. Detta kommer att förlora mer kalorier.
Det är nödvändigt att hitta en effektiv motivation, börja regelbundet engagera sig med en positiv attityd, och din kropp kommer att börja omvandla till det bättre.
Att gå ner i vikt hemma kommer att räcka för att springa på plats i 20-30 minuter.
Att lära sig att springa på plats är inte så svårt.Vi står mot väggen, lutar oss lite framåt medan ryggen förblir platt och pressen dras tillbaka. Vi lägger handflatorna på väggen och börjar lyfta och sänka benen en efter en och böja dem vid knäna. Kom ihåg att du inte kan förlänga knäleden "förrän klickningen." Således räknar vi ut rätt läge i fallet - en lätt lutning framåt. Om vi kastar tillbaka den, kommer lasten att överföras till höftleden, och det är mycket skadligt. När du lär dig att springa med rätt lutning av kroppen kan du fortsätta att kontrollera fotarbetet.
Fötter ska alltid lyftas försiktigt från golvet.Vi landar snyggt på framfoten. Om du hoppar på fingrarna, överbelasta kalvarna. Och kom alltid ihåg en sak - du kan inte klappa klackarna på golvet att det finns ström. Föreställ dig att ett barn sover i nästa rum och att du är rädd att väcka honom.
Lätt att köra utan hopp: Foten måste placeras från häl till tå.Försök att växla benen så snabbt som möjligt utan att lägga knäna över parallellen till golvet. Buken dras upp, kroppen rätas ut, armarna böjs antingen vid armbågarna och pressas mot kroppen, eller som i en normal körning.
Lätt jogging: benen rör bara golvet med fotens båge.Så snart benet är trasslat på golvet, hoppa omedelbart upp och byt ben. Du ska inte ta bort dem med kraft. De bör förbli något böjda under hela rörelsen. En spänd press skyddar lenden.
Pendelbana. Det ser snarare ut som att flytta i ett stängtPlats. Till exempel kan du springa från en vägg till en annan. Denna stil bidrar till förbränning av kalorier, eftersom ett stort antal muskler är involverade i en sväng eller sväng.
Som nämnts tidigare under dettaövningar utvecklar aktivt kalvmusklerna. Att köra på bantningsplatsen hemma förbättrar balansen. Detta gör det möjligt i framtiden att enkelt hoppa, övervinna långa sträckor till fots och springa.
Quadriceps utvecklas också. Dessa muskler är ansvariga för stabilitet och uthållighet. Tack vare dem kan kroppen stå och gå.
På andra dagar kan du använda intervallkörningpå plats. Hur många kalorier som förbränns samtidigt beror på hur du agerar. Först utförs en uppvärmning (normal gång), sedan två minuters snabbkörning, 1 - hopp, och 2 - långsam återhämtning på plats. Det senare kan ersättas med en hula-hoop eller arbeta på hälsodisken. Effektiv viktminskning kommer att vara aktiv, under förutsättning att du spenderar cirka 200 minuter i veckan på cardio.
Liksom varje träning kräver det att köra på platsuppvärmningar. Du kan göra antingen en liten avgift eller gå runt i rummet lite. Således startar ämnesomsättningen och belastningen på det kardiovaskulära systemet minskar. Rummet där du ska springa ska vara väl ventilerat.
En timme före klassen och inom en timme efter att ha ätit är oönskat. Du kan bara dricka vatten.
Att springa på en plats för att gå ner i vikt hemma kan utföras när som helst på dagen. Det beror på när du har tid och när du är redo för klasser.
Första gången är det bättre att springa 5-7minuter. Varje träningspass kan öka i tid med 1-2 minuter. Det är omöjligt att ge en stor belastning omedelbart, detta kommer att orsaka överarbete och styrka kommer att dyka upp.
Du kan andas under klasserna bara med näsan. I ett extremt fall, andas ut genom munnen. Att gå runt i rummet i fem minuter slutför träningen.
Lektioner måste hållas regelbundet, minst två till tre gånger i veckan. Att springa på plats är användbart för alla. Granskningarna av dem som tränar regelbundet bekräftar detta.
Först av allt är det nödvändigt att noggrant och ordentligtsätt att skydda fötterna, ryggraden och bröstet. Därför kan du inte springa i tofflor, barfota eller enkla sneakers. Körskor skyddar perfekt muskuloskeletalsystemet från chock. Skador och sprains kan undvikas med korrekt bröstfixering.
Läkare rekommenderar inte att springa på plats i händelse av:
Om du vill uppnå fantastiska resultat, dåDu kan köpa ett löpband. Det gör att du kan kontrollera pulsen (så att den inte går utöver de övre ramarna), antalet kalorier som spenderas. Med det kan du ställa in önskad takt, bygga den nödvändiga lutningsnivån. Allt detta kommer bara att påverka din kropp positivt.
Eftersom löpbandet har en stötdämpad mjuk yta kommer musklerna och lederna inte tränas för mycket stress när du tränar.
Tack vare denna simulator kan du dessutomLär känna vanliga promenader. För att gå ner i vikt räcker det att göra ungefär en halvtimme varje dag. Efter en tid kan lasten ökas. Resultatet är inte långt på väg!
