Den här artikeln erbjuder alla att återställaövervikt och justera kroppens form med yoga för viktminskning (för nybörjare) hemma. Det finns många system, så varför inte använda den antika indiska undervisningen inte bara för att utveckla andliga egenskaper, utan också för mer vardagliga önskemål?
Så låt oss börja förstå.De ihåliga anhängare av detta system med frasen "yoga för viktminskning" omedelbart skeptiska smirk och säger att denna stora vetenskap behövs för att förbättra andan, men inte för en tillfällig fysisk kropp. Naturligtvis har de rätt på sitt sätt, men de kommer inte att motbevisa att alla människor har olika medvetenhetsnivåer, och någon vill uppnå nirvana, och någon kommer att vara nöjd med en smal och flexibel kropp. För alla törstiga efter den andra finns det goda nyheter: du kan gå ner i vikt med yoga och snabbare än det verkar.
Yoga för viktminskning hemma såväl som utanför husets väggar är baserad på fem komponenter:
Vem letar efter, som ni vet, och i den här artikeln kommer vi att undersöka mer grundläggande yogaövningar för viktnedgång.
För närvarande finns det flera stilar i det fysiska systemet, eller hada yoga, som aktivt påverkar kroppens form:
Baserat på det ovanstående kan vi dra slutsatsenatt ashtanga-vinyasa-yoga för viktminskning är helt perfekt, eftersom det är en dynamisk praxis som innehåller de flesta aspekter som är nödvändiga för att uppnå målet: enkla ställningar, ett stort flöde av syre på grund av den specifika andning som bränner fett och gifter och ett meditationsläge.
Den första yoga-bantningsövningen förnybörjare - detta är naturligtvis en hälsning till solen, som i sig är en kraftfull stimulator för viktminskning. Surya Namaskar tillverkas tio gånger i traditionen med Ashtanga Yoga och består av två alternativ som värmer kroppen kraftfullt och djup andning stimulerar förbränningen av gifter i cellerna. Det är viktigt att inte försöka göra hela antalet gånger på en gång, utan att börja med fem, lägga till en annan uppsättning på en dag eller två. För dig som inte kan komma ihåg ett stort antal asanas och är redo att bara göra detta minikomplex, rekommenderas det att gå ut med en 24-timmarsrepetition av Surya Namaskar för viktminskning över tid.
En yogalektion för nybörjare kan läras av den presenterade videon utan att rusa och kasta in i essensen, så att övningen ger maximal effekt.
Bra när man bantar yoga förnybörjare kommer att börja med andningspraxis: kroppen kommer att ha möjlighet att utveckla medvetenhet, vilket senare kommer att hjälpa till att arbeta med hållningar. Detta tillåter också redan i det inledande skedet att bränna fler gifter, ta bort gifter och stimulera tarmarna, som i de flesta människor är i dåligt skick (därmed övervikt, sjukdom). De mest tillgängliga andningsteknikerna är:
Dessa magtekniska yogatekniker ärdet mest effektiva och ger snabba resultat, men för deras utveckling är det viktigt att studera de två tidigare andningsövningarna för att förbereda kroppen och det kardiovaskulära systemet. Chocken från shaktivardhak, som alla andra metoder för att andas och arbeta i buken, bör utföras på tom mage, helst på morgonen. Teknik: slappna av magen, andas ut och gör rörelser med magen, växla upp och dra tillbaka den med en paus, det vill säga utan att andas in. Vid det första tecknet på obehag, slappna av magen och ta ett lugnt andetag.
Denna övning kallas vakuum i buken, och den utförs också på en paus efter utandning.
För att göra detta, följ steg för steg förklaring:
Detta är en förklaring av det enklaste alternativet.uddiyana bandha, som lindrar kroppen för gifter. Bokstavligen efter en månad med daglig exponering kan betydande förändringar i kroppen märkas. Totalt görs inte mer än fem uppsättningar, du får inte i något fall missbruka denna övning. Glöm inte att varje mynt har två sidor.
De första yogaövningarna hemma förviktminskning bör väljas från dynamiska serier, det vill säga utan långvarig fasthållning av formen. Detta ger en möjlighet att värma kroppen djupare och göra att musklerna gör det bästa tillgängligt just nu. Till exempel:
Varje uppsättning måste ha minst sex till åttarepetitioner utan att stoppa, är vikten av medveten rörelse med andning primär. Totalt ska du inte göra mer än tre uppsättningar och sedan gå vidare till nästa etapp och mellan dem vila i "hunden med framsidan ned".
Om du tittar på yogalektioner för viktminskning, dåen slutsats kan göras: den bästa statiska övningen är stapeln. Dithyrambs i hennes ära är oändliga, och detta är rättvist, eftersom denna asana påverkar nästan alla kroppens huvudmuskler. Det enda villkoret: korrekt utförande och fixering i minst en och en halv minut.
En annan magisk position är khanjanasana, eller"Wagtail" pose: lägg fötterna bredare än bäckenet och sätt dig ner så att höfterna och kroppen är parallella med golvet och till varandra, samtidigt som du försöker klämma på axlarna i poplitealhålorna. Även om det är mycket svårt kan du helt enkelt sträcka armarna framåt i linje med ryggraden. Stanna kvar i positionen i minst en minut och gör sedan en kompenserande position som padahastasana.
Viktminskning yoga är otänkbart utan vändningarbuken zon, därför i daglig praxis bör det finnas minst två eller tre positioner med en sådan effekt. Det är bättre att välja dem från olika plan: att stå, sitta och ligga - börjar med den enklaste posen och slutar med djupare alternativ.
Denna stående position fungerar brabukområdet, förutsatt att det pressas tätt mot låret på det böjda benet och masseras av djup andning. För att göra detta behöver du handen mitt emot det böjda benet, lägg den bakom låret och sträck bröstet framåt. Om detta lyckades, då du böjer armen mot armbågen, måste du ansluta händerna på båda händerna under låret.
Detta är inte alltid tillgängligt för nybörjare, så de föredrar de två första alternativen.
Om du samlar in den kunskap som du fått i en enda yogalektion (för viktminskning) för nybörjare får du ett ungefärligt schema:
I slutet, var noga med att göra en pose föravkoppling eller en liten meditationssession med fokus på fri andning. Avslappningsställning (shavasana) utförs när du ligger på ryggen med stängda ögon i minst tio minuter, och andningsmeditation utförs när du sitter korslagd i turkisk stil eller på klackar med rak ryggrad. Låt minst 15 minuter koncentrera sig på andningen, medan du inte låter sinnet distraheras.
För viktminskning är det viktigt att inte bara spela sport,följa rätt näring och daglig rutin. Särskild uppmärksamhet bör ägnas mental avslappning, utan vilken ingen åtgärd fungerar maximalt. Först är det svårt att förstå hur man kan koppla av i plankan när det är tredje minuten att fixa denna ställning. Men hemligheten är enkel: avkoppling är viktig mot sinnets bakgrund, inte kroppen. Muskler kan arbeta så mycket som möjligt, och sinnet kommer lugnt att övervaka detta tillstånd utan panik eller försöker fuska och göra en enklare position, bara för att inte anstränga sig. Detta tillstånd kommer inte omedelbart, men nyckeln till det är medveten andning, som alltid måste vara under kontroll, för det är en lakmus av korrekt och säker övning.
