Protein - en av de viktigaste komponenterna i matenperson. Det är tack vare proteinet som musklerna växer och förnyas, enzymer produceras och många andra processer i kroppen inträffar. Därför är proteinintag avgörande för varje person. I den här artikeln kommer vi att titta på vilka livsmedel som innehåller fler proteiner, och du kan välja rätt för din diet för att till fullo förse din kropp med dem.
Ett litet barn med brist på protein ikropp, kommer att växa och utvecklas mycket långsammare än kamrater. Om en person är aktivt engagerad i fysisk aktivitet, är det mycket viktigt för honom att en tillräcklig mängd protein kommer in i kroppen. Absorptionen av aminosyror är tillräckligt snabb, proteinet kommer omedelbart in i blodomloppet. Behovet av aminosyror för varje organisme är olika. Det beror på höjd, vikt, kroppskondition och stress.
Det finns naturligtvis nödvändiga proteinermänsklig konsumtion krävs. Det finns också icke-essentiella aminosyror som produceras i kroppen. Proteiner delas också in i: fullständiga och underordnade. Kompletta proteiner finns i animaliska produkter och defekta i vegetabiliska produkter. Den genomsnittliga dagliga normen för protein är 100 gram, det delas vanligtvis upp i tre doser.
Tänk på livsmedel med många proteiner.Köttätare kan mätta kroppen med protein genom att äta nötkött som väger minst 250 gram. Det är svårare för vegetarianer eftersom vegetabiliska livsmedel innehåller defekt protein. De hjälps främst av baljväxter, groddkorn, keso.
Här är livsmedel som har mycket protein:
Ägg är en mycket smältbar produkt.Innehåller cirka 17% protein. Om du äter två medelhöga kycklingägg, kommer kroppen att få cirka 17 gram protein. Ägg är bra att äta efter träning. De hjälper till att öka muskelmassan något, medan de har ett litet kaloriinnehåll, vilket inte bidrar till ansamlingen av fetter.
Keso innehåller 14% protein.Det är lämpligt att äta det med yoghurt eller kefir. För sötma kan du lägga till socker, dessutom hjälper det proteinet att absorbera bättre. Det är att föredra att äta 1% keso, eftersom det är kalorifattigt och innehåller en stor mängd kalcium, i motsats till den fettlösa analogen.
Men dessa livsmedel äter inte alla vegetarianer, och eftersom de är mest i behov av proteinintag. Låt oss nu överväga vilka livsmedel som innehåller fler proteiner så att vegetarianer säkert kan äta dem.
Soja innehåller 14% protein.Detta är en av de mest grundläggande källorna till aminosyror med växtursprung. Nu är soja en produkt som perfekt ersätter kött med vegetarianer. Alla analoger av köttprodukter är tillverkade av det. Brysselkål - en av vegetarernas huvudprodukter. Det innehåller 9% protein. Spannmål är en annan viktig proteinkälla. De innehåller ungefär 12% av det. Linser är en hälsosam produkt. Den innehåller 28 gr. protein, lite fett, mycket fiber och vitaminer gr. PÅ.
Vilka livsmedel har mer protein än de som dethar vi granskat? Först och främst är detta ost. Det innehåller 30% protein. Men om du går ner i vikt, var försiktig när du konsumerar den, eftersom osten är mycket kalorihaltig. Fjäderfä innehåller cirka 20% protein. Detta kött absorberas perfekt av kroppen och har låg kalorier. Därför rekommenderas att fåglar ingår i dieter. I levern och fisken når proteininnehållet 25%. De flesta aminosyror är rika på lax, ansjovis, tonfisk, sardin, makrill, mullet och pollock.
Protein är mycket viktigt för kroppen.Om den inte går in i rätt mängd börjar kroppen tappa sig och sträcker sina egna aminosyror. Detta leder till utmattning, särskilt muskler. Vi undersökte ovan vilka livsmedel som innehåller fler proteiner. Både köttätaren och vegetarianen kommer att hitta själva produkter som kommer att förse kroppen med aminosyror så fullt som möjligt.
