Smärta i ländryggen orsaksjukdomar i muskuloskeletala systemet. Manifestationer av lumbosakral radikulit störs ganska ofta. Degenerativa-dystrofa processer av intervertebrala skivor leder till detta patologiska tillstånd. Och detta kan i sin tur orsaka osteokondros. Det broskiga skiktet skiftas och tunnas, ryggmärgen är fasthållna och reagerar med reaktivitet. Allt detta framkallar intensiv smärta, vilket ökar med rörelse och fysisk ansträngning. I denna artikel betraktar vi hur effektiv gymnastiken för nedre delen av ryggen.
Sådan smärta elimineras av tillgängliga arsenalbetyder - läkemedel, fysioterapi, massage, manuell terapi. Men inte bara de listade terapeutiska metoderna kan hjälpa till. Det är nödvändigt att engagera sig i speciella terapeutiska övningar för nedre delen. Detta är ett oumbärligt behandlingselement, annars borde du inte räkna med effektiviteten av behandlingen. Om du utför den rekommenderade träningen har du definitivt följande positiva resultat:
Allt detta ger gymnastik till nedre delen av ryggen.
Övning anses ganska kraftfull.vapen i behandlingen av vissa sjukdomar i ryggraden. Om det inte är så skickligt att utföra dem, kommer smärtan inte bara att passera, det kan fortfarande intensifieras. Du måste följa en specifik lista över krav så att villkoret inte försämras:
Gymnastik för nedre delen av ryggen utförs regelbundet, ungefär samma tid på dagen, bekvämt för patienten.
Smärtlindringsövningar kan utföras frånsittande, liggande, stående positioner. Motion hjälper till att sträcka och stärka dina muskler. Men belastningen på mellankottskivorna är inte tillåten. Hur lätt är det att sträcka ryggraden? Det räcker att hänga på tvärstången, medan kraftelementen kan utelämnas. Ryggraden blir som ett resultat passivt utsträckt av kroppens vikt. Mellanrummen mellan ryggkotorna är sträckta, de klämda nerverna frigörs. Gymnastik är särskilt användbart för nedre delen av ryggen med osteokondros.
Det är ganska svårt för kvinnor att hänga i baren,och inte alla män lyckas med detta. Hälsotillstånd eller ålder kan störa. Då kan du ta ställning på alla fyra och utföra övningar från den. Denna position kallas också knä-armbågspositionen. Det skonar ryggraden maximalt och förhindrar skivförskjutning.
Det räcker bara att gå på alla fyra, medan du lätt böjer ryggen. Och det är viktigt att övervaka din andning - ett djupt andetag bör växlas med en djup utandning. Kurserna varar inte mer än 20 minuter.
Vad är gymnastik i nedre delen av ryggen? Mer om detta senare.
Stående övningar är också mycketeffektiv. Detta skapar en optimal balanserad belastning på musklerna i ryggen, magmusklerna, skinkorna och höfterna. Men det är absolut nödvändigt att luta sig mot en hård yta med rygg och korsben. Väggen är perfekt för dessa ändamål.
Du måste ta andan och sedan lyfta upp det böjda beneti knä och höftled. Vinkeln måste vara rätt. Behåll denna position i 10 sekunder, andas sedan ut och sänka benet. För att öka lasten används en liten vikt (1-2 kg) i framtiden. Om du inte böjer benet kan du skada ryggen, så du borde inte göra det.
Men den mest använda korrigerande gymnastikenmed ryggont i liggande läge. Detta kräver en plan, hård yta. Benen är utspridda på axelbredd, armarna sträcker sig längs kroppen. Först måste du höja huvudet, med hjälp av magmusklerna, försök att nå knäna med händerna. Varje ansträngning ges inte mer än tio sekunder. Sedan lyfts bäckenet från startpositionen, hålls och sänks ned. Därefter kan du försöka vända benen, böjda vid knäna, i olika riktningar, sedan stiger knäna till bröstet. Allt detta växlar, varje övning upprepas minst tio gånger.
Du kan också sitta i en stol som du bordevara en hög rygg. Ryggen är välvd i nedre delen av ryggen och pressas mot stolens baksida. Då kan du vila en kort stund, varefter du måste återvända till övningen. Du kan sitta på golvet, breda knäna, placera skinkorna mellan fötterna. Med rak rygg böjer de sig framåt och lyfter skinkorna från golvet. Upprepa tio gånger.
Låt oss ta reda på om gymnastik för ryggen är tillgänglig för alla för ryggont.
Ländbesvär kan uppstå inte bara på grund avradikulit och osteokondros. Det finns inte alltid en fördel med korrigerande gymnastik, i vissa fall kan det vara skadligt. Under följande förhållanden rekommenderas det inte att delta i de beskrivna övningarna:
Är sådan gymnastik tillåten för alla med smärta i nedre ryggen?
Det finns också kontraindikationer för dessa övningar:
Hjärtinfarkt och stroke är ofta dödliga, så dessa rekommendationer bör inte missbrukas.
Allmän utarmning av kroppen ökadeblodtryck, hjärtsvikt och diabetes mellitus, liksom en tendens till blödning, är kontraindikationer för denna typ av sjukgymnastikövningar.
Recensioner bekräftar att korrigerande gymnastik förnedre delen av ryggen är extremt viktigt. Du behöver inte köpa dyr utrustning för lektioner; övningar kan utföras utan att lämna hemmet. Tro på helande är viktigt och det verkar som om du tränar regelbundet. Men för att undvika negativa konsekvenser är det bättre att konsultera en läkare innan du börjar lektioner. Han kommer att ordinera en undersökning vars resultat kan avgöra orsaken till ryggsmärtor.
