Hur man räknar kalorier i livsmedel

Vi ser alla fram emot sommaren.När allt är detta en tid för semester och semester. Vi börjar ta av våra varma kläder, ta ut alla sommar- och strandföremål från garderoben och märker att de långa vinterdagarna, passiv vila, överflödet av helgdagar och kalorier i livsmedel påverkade oss lite. Och sedan börjar alla flickor och kvinnor som vill hålla sig smala att diskutera det smärtsamma: hur man kommer i form, de mest effektiva dieterna, livsmedel, kalorier, en hälsosam livsstil ...

Idag slår alla butiker i sitt sortiment.Samma produkt kan tillverkas av flera företag. Och alla hävdar att dess produkter är de bästa. Men vi rusar inte in i allt detta tankelöst. Från denna mångfald har många blivit ännu mer noggranna när det gäller varor, läst sin sammansättning och letar efter information om företag. Först och främst beror detta på att kalorier i livsmedel förser vår kropp med energi som gör att den kan fungera normalt, men glöm inte att deras överskott leder till viktproblem och därmed hälsa.

Hur beräknar man kalorier om antalet inte anges på produktförpackningen? Det finns allmänna tabeller för detta, information i specialkataloger. Till exempel:

Kalorier i olika livsmedel

Alkohol
Öl, 0,5 L	145
Lätt öl, 0,5 L	100
Sprit, 40 ml	83
Vin, 100 ml	100
drycker
Nötkött eller kycklingbuljong, 1 tsk.	2
Coca-Cola Classic, 0,5 L	144
Svart kaffe utan socker, 1 kopp	2
Diet Cola, 0,5 liter	1
Sprite, Fanta, 0,5 L	142
Bröd- och mjölprodukter

Baglar, 100 g	230
Hemlagade kakor, 100 g	108
1 bulle	112
Gryta - 1 kopp	501
Bröd, råg, 1 skiva	61
Bröd, vit, 1 skiva	68
Helvete bröd, 1 skiva	67
Hamburgerbulle, varmkorv	119
Cornmeal bulle	126
Bagel	100
Croissant	200
Rostat bröd	70
Engelska cupcake	130
Franskt bröd, 1 skiva	73
Pannkaka	83
Pita	80

snacks
Hamburgerost, 100 g	711
Kycklingsallad	140
Grillad kyckling, 100 g	688
Pannkaka med skinka, ägg och ost	335
Pannkaka med bacon, ägg och ost	355
Pannkaka med korv, ägg och ost	538
Fransk dressing, 1 paket	280
Pommes frites, 1 portion	227
Grönsaksallad, 100 g	90
Vanilj milkshake	321
Hamburgare varje	628

Sötsaker
Chokladkaramell, vardera	100
Halva, 100 g	320
Kit Kat, 1 bar	250
M & Ms, jordnötter, 1 paket	250
Mars, 1 bar	240
Marshmallow, 1 st.	23
Twix, 1 paket	280

Mjölkprodukter
Smör, 1 matsked	100
Cheddarost, 50 g	114
Ost, mozarrella, låg fetthalt, 50 g	79
Ost, parmesan, riven, 50 g	129
Keso, delvis fettfri, 50 g	35
Glass, vanilj, 1 kopp	269
Margarin, 100 g	102
Mjölk med 1% fett, 1 kopp	102
Mjölk med 2% fett, 1 kopp	121
Skummjölk, 1 kopp	86
Hel mjölk med 3,3% fett, 1 kopp	150
Gräddfil, 1 msk. l	26
Vispgrädde, 1 kopp	154
Yoghurt, 1 kopp	210

Detta är inte en komplett lista, om så önskas kan du göra dethitta kaloriinnehållet i alla livsmedel på Internet. Om du ska laga en maträtt själv kan du i slutet av receptet också hitta kaloriinnehållet i en portion. Kort sagt, denna information är allmänt tillgänglig. Det finns också tabeller där du kan beräkna det nödvändiga antalet kalorier, beroende på den dagliga fysiska aktiviteten, ålder, kön, fysiologi och fysiska tillstånd för en viss person. Till exempel:

Åldersgrupp	Kön / ålder	kalorier
barnkammare	Pojkar: 1-3 år Flickor: 1-3 år	1230 1165
barn	Pojkar: 4-6 år Flickor: 4-6 år	1715 1545
barn	Pojkar: 7-10 år Flickor: 7-10 år	1970 1740
tonåringar	Pojkar: 11-14 år gamla Flickor: 11-14 år	2220 1845
tonåringar	Pojkar: 15-18 år Flickor: 15-18 år	2755 2110
vuxna	Män: 19-50 år Kvinnor: 19-50 år	2550 1940
äldre	Män: 51+ Kvinnor: 51+	2150 1750

Men som de säger, bör allt vara i mått. Även undernäring. Vi får inte glömma att vår kropp inte är en maskin utan en komplex levnadsmekanism. Han behöver vitaminer, mineraler, proteiner, fetter och kolhydrater. Det är vitaminer som säkerställer att alla organ i kroppen fungerar korrekt. Mineraler är byggstenarna i våra celler. Proteiner är en komponent i varje levande cell, tack vare vilken kroppen upprätthåller hormonbalansen, bibehåller immuniteten och säkerställer att mag-tarmkanalen fungerar. Fetter har en skyddande, energisk och plastisk funktion. Kolhydrater säkerställer normal metabolism av proteiner och fetter i vår kropp.

Som du kan se, uteslut vissa livsmedel heltinte värt det från kosten (om du naturligtvis inte är allergisk). Försök att välja det bästa alternativet för dig själv. Rätter bör inte innehålla höga kalorier, men deras sammansättning bör ge den nödvändiga mängden viktiga ämnen. Näring bör vara balanserad. Vi måste ta hand om vår skönhet och hälsa samtidigt. Om du bestämmer dig för att på allvar ta hand om din hälsa och är redo att spendera tid på viktiga siffror, rekommenderar vi att du använder tabellen som visar kalorier i livsmedel. Så du får inte bara ladda kroppen med energi utan också förse dig med vitaminer.

Prata om saker som kalorier i livsmedel ochrätt näring kan man inte låta bli att nämna att fysisk aktivitet, frisk luft och solstrålar också är nödvändiga för vår kropp. Och vidare. Försök att alltid vara på gott humör, le oftare, kommunicera med familj och vänner, gör din favorit sak och se till att skönhet och hälsa aldrig kommer att lämna dig!