Att öka löphastigheten är inte den enda drömmen omsprinter, men också de som försöker hålla sin kondition på rätt nivå eller bara vara friska. Många människor springer inte bara utan strävar också efter att ständigt öka sin hastighet.
Det är en flygfas i löpning, under vilkendet skiljer joggingbenet från marken. För att en persons körhastighet ska bli högre är det nödvändigt att förkorta denna fas så att kontakt med stödet sker så ofta som möjligt. Vid tidpunkten för flygfasen slappnar en person av för ett ögonblick, vilket gör att han kan spara sin styrka, och för detta måste löpstegets längd vara optimal. Hastigheten beror på avstötningen från löpbandet, stegets längd påverkar inte det.
För att öka din körhastighet behöver dutryck av stödet med samma kraft, men spendera minst tid. Samtidigt förkortas den svängande benöverföringsfasen. Det är nödvändigt att aktivt bidra till att benet berör stödet så snabbt som möjligt, samtidigt som flygfasen minskas. Därför beror en persons körhastighet inte på längden på löpstegen utan på deras frekvens.
Det är mycket viktigt att hålla sig till en viss teknik.kör för maximal hastighet. För att avstötningen från stödet ska bli omedelbar och med maximal kraft måste du försiktigt, fjädrande och mycket snabbt sätta foten på banan. Armarna ska böjas vid armbågarna i rät vinkel, deras rörelser ska vara rytmiska. En persons körhastighet beror direkt på amplituden av handrörelsen.
Var särskilt uppmärksam på rätt lutningtorso. För att utveckla hög hastighet måste kroppen lutas framåt. Det bör dock inte glömmas bort att en stor lutning, tillsammans med en ökad avstötning, minskar hastigheten och saktar ner förlängningen av svängbenet. Kroppens lutning beror på idrottarens kondition, liksom på hans kroppsbyggnad, och därför måste den vara optimal.
För att öka löphastigheten, många idrottareanvända vissa träningsscheman som bidrar till utvecklingen av snabb uthållighet. Oftast använder de intervallmetoden. Den består av omväxlande löp- och utomhusaktiviteter, där jogging utförs.
Det finns många intervallkörningstekniker, menalla förenas av en gemensam väsen, det vill säga att idrottaren kör ett segment av distansen med maximal hastighet, sedan saktar ner ett tag och sedan igen ökar körhastigheten. Den snabba körningen beror på den enskilda löparens träning.
Regelbunden jogging främjar utvecklingbenmuskler, utarbeta deras korrekta formulering, en gradvis ökning av löpstegets längd och frekvens, vilket oundvikligen leder till att hastigheten på en persons löpning ökar.
För att ordentligt förbereda sig fördet kommande träningspasset måste du följa några enkla regler, vars huvudsakliga är bekväma kläder. Innan du börjar springa är det absolut nödvändigt att värma upp i fem till sex minuter. Den innehåller ett antal enkla övningar som är nödvändiga för att värma upp kroppen. Därefter måste två eller tre minuter gå i snabbare takt för att kunna anpassa sig till löpningen. Det bör inte finnas någon spänning i kroppen, rörelser ska vara lätta och fria.
Du måste följa en sådan hastighet som inandningutförs genom näsan. Om det blir svårt är det nödvändigt att byta till andning genom munnen och gå ett stycke med ett steg för att återhämta sig och sedan fortsätta springa igen. Efter det kan du inte omedelbart sluta och ännu mer sitta ner. Du måste avsluta körningen så gradvis som att börja, det vill säga gå några minuter i snabbare takt.
Den största hastigheten uppnås endast som ett resultat av ihållande träning, iakttagande av alla nödvändiga regler och i enlighet med den korrekt valda metoden.
