วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้รับการยึดมั่นอย่างมั่นคงในชีวิตประจำวัน. อย่างที่พวกเขาพูดกันในร่างกายที่แข็งแรงมีจิตใจที่แข็งแรง และฉันก็ต้องการให้ร่างกายนั้นสวยด้วย แต่จะทำอย่างไรให้มีเสน่ห์และมีสุขภาพดี? ถูกต้อง อย่างน้อยคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำ และชุดออกกำลังกายที่เลือกสรรมาอย่างดีจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เพรียวบางและพอดีตัว ปัญหาของสาว ๆ หลายคนคือ ขาและสะโพกที่มีน้ำหนักเกิน ดังนั้นตอนนี้เราจะมาพูดถึงวิธีลดน้ำหนักที่สะโพกกัน
สำหรับการเริ่มต้น ลืมเกี่ยวกับขนมและแป้งในนั้นคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินจำนวนมาก จัดระเบียบในอาหารของคุณ อาหารควรมีสุขภาพดี สมดุล และเบาในเวลาเดียวกัน ให้ชอบเนื้อไม่ติดมัน ปลา ผลไม้และผัก แต่อย่ารับประทานอาหารที่เข้มงวด มิฉะนั้น ร่างกายของคุณจะแข็งมาก และคุณก็จะไม่มีกำลังที่จะออกกำลังกาย
ต่อไป คุณต้องดึงตัวเองให้แน่นและตั้งเป้าหมายให้ตัวเองฝึกฝนอย่างน้อยวันเว้นวัน จากนั้นคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ต้องการในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์
วิธีลดน้ำหนักที่ต้นขา - โภชนาการ
กำจัดหรืออย่างน้อยก็ลดการบริโภคผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: ทอด, รมควัน, อาหารจานด่วน, ซอส, โซดา, หวาน, แป้ง, เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน, ไส้กรอก, มายองเนส, ถั่ว, เมล็ดพืชและน้ำซุปข้น ลืมเรื่องกินตอนกลางคืนไปเลย และหลังจากหกโมงเย็น ให้จำกัดตัวเองให้เหลือแค่แก้ว kefir หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ดื่มน้ำมาก ๆ โดยควรมากถึงสองลิตรต่อวัน
วิธีลดน้ำหนักที่ต้นขา - ออกกำลังกาย
ไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสคลับเลยคุณสามารถทำได้ที่บ้าน อย่าไล่ตามจำนวนคนมากที่สุดในการลองครั้งแรก มันจะเป็นเรื่องยากมากสำหรับคุณในวันถัดไป เริ่มต้นด้วยวิธีการเดียวสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยมีจำนวนการทำซ้ำ 10-15 ครั้ง และเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณชินกับมันแล้ว มันจะง่ายสำหรับคุณ ให้เพิ่มจำนวนวิธีเป็นสามวิธี ออกกำลังกายกับหน้าต่างที่เปิดอยู่หรือนอกบ้านถ้าคุณอาศัยอยู่ในบ้านส่วนตัว
Wall Squats ช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ขาได้และสะโพก ดังนั้น ยืนโดยให้หลังพิงกำแพงและแนบชิดกับผนัง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ให้หลังตรง หายใจเข้าและค่อยๆ ลดตัวลงจนเข่าทำมุม 90 องศากับพื้น กดค้างไว้สองสามวินาทีหายใจออกแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่น ทำ 2 ชุด 15 ครั้ง (ครั้งแรก 1 เที่ยว)
การหมุนขาเป็นวงกลมแบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณจัดระเบียบต้นขาด้านในและต้นขาด้านบนได้ นอนหงายเหยียดขาแล้ววางมือข้างสะโพกบนพื้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วเหวี่ยงเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาขนาดใหญ่ 10 ครั้ง จากนั้นจึงหมุนทวนเข็มนาฬิกา 10 ครั้ง ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
วิธีลดสะโพกและก้นของคุณ:การออกกำลังกายแบบหมอบลึก - ยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันกว้างระดับไหล่ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หมอบช้าๆและลึก (ในตอนแรก 20-30 ครั้งแล้วถึง 50 ครั้ง) และกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆและราบรื่น การออกกำลังกายแบบเกร็งๆ ที่ดีคือการคุกเข่าโดยแยกข้อศอกให้กว้างเท่าไหล่ อย่างอหลังส่วนล่างของคุณหลังของคุณตรง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกขาที่เหยียดตรงขนานกับพื้น และเมื่อคุณหายใจออก ให้ลดระดับลง ต้องทำหลายครั้ง สิ่งสำคัญที่นี่คือการตรวจสอบการหายใจของคุณ
เราจบคอมเพล็กซ์ทั้งหมดด้วยการยืดซึ่งจะช่วยให้คุณสง่างามและเรียบเนียนเหมือนแมว - ขากว้างเท่าไหล่, หมอบลึกและกว้างและเหยียดขาข้างหนึ่งให้ตรงโดยเลื่อนจุดศูนย์ถ่วงไปยังอีกข้างหนึ่ง เราไม่ฉีกส้นเท้าหลังตรงและวางบั้นท้าย เรานั่งโยกช้า ๆ เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วกลิ้งไปที่ขาอีกข้างหนึ่ง เราทำเช่นเดียวกัน ยืดขาแต่ละข้าง 3 ครั้งด้วยวิธีนี้
หากคุณฝึกฝนวันละ 2 ครั้ง ผลลัพธ์จะตามมาในไม่ช้า และในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า คุณเองจะเริ่มช่วยเหลือเพื่อนและคนรู้จักของคุณด้วยคำแนะนำในการลดน้ำหนักที่สะโพก!
