โดยปกติ ผู้หญิงจะตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติตามกฎแล้วเมื่อพวกเขาไม่เหมาะกับชุดบางประเภทที่พวกเขาต้องสวมใส่ในไม่ช้าหรือสองสัปดาห์ก่อนออกเดินทาง อย่างไรก็ตาม มันผิด! การต่อสู้กับน้ำหนักเกินนั้นน่าเบื่อที่จะเริ่มต้นเร็วกว่านี้มาก หากคุณต้องการมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบในฤดูร้อน คุณต้องเริ่มฝึกก่อนสิ้นฤดูใบไม้ร่วง มิฉะนั้นคุณจะไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายที่ไม่สามารถแก้ไขได้ ดังนั้นให้เริ่มออกกำลังกายเผาผลาญไขมันของคุณตั้งแต่เนิ่นๆ ระยะเวลาขั้นต่ำคือหนึ่งเดือนก่อนที่คุณจะต้องลดน้ำหนัก อุดมคติคือหกเดือนก่อนช่วงเวลาที่คุณต้องการมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ
การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันเป็นวัฏจักรของแอโรบิกซึ่งโดยหลักการแล้วหลายคนใช้เพื่อรักษาสภาพที่ดี แต่ถ้าคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินและไขมันในร่างกาย คุณต้องออกกำลังกายให้เข้มข้นกว่าคนที่ไม่มี อย่างไรก็ตามหลังจากบรรลุผลในอุดมคติแล้วอย่าหยุดออกกำลังกาย แต่เพียงแค่ลดภาระ หากคุณหยุดไขมันส่วนเกินจะกลับมาหาคุณ
ก่อนเลือกออกกำลังกายเผาผลาญไขมันพยายามหาจุดที่คุณมีปัญหา เช่น ไขมันหน้าท้อง ขา หรือสะโพก เป็นต้น บางทีคุณอาจต้องการทำงานในส่วนเหล่านี้ทั้งหมดพร้อมกัน เมื่อคุณระบุปัญหาได้แล้ว คุณต้องพัฒนาชุดแบบฝึกหัด คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันเริ่มต้นด้วยการวางแผน อย่างไรก็ตาม ตรวจสุขภาพของคุณ - เฉพาะคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้นที่สามารถลดน้ำหนักผ่านการออกกำลังกายได้
วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับไขมันคือการใช้แอโรบิกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในกรณีนี้คือการฝึกอบรมวงจรสำหรับการเผาผลาญไขมัน วงกลมหมายถึงประกอบด้วยการออกกำลังกายสำหรับทั้งร่างกาย ในเวลาเดียวกัน แบบฝึกหัดเหล่านี้จะต้องทำซ้ำเป็นระยะ ๆ เพื่อสร้าง "วงกลม" ใหม่
แบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง - นี่คือการกด, งอและการยืดลำตัวจากท่ายืนและจากท่านอนคว่ำ จากนั้นยกขาขึ้นขณะนอนราบ - นี่คือวิธีที่คุณสามารถกดส่วนล่างขึ้นได้ จากนั้นเราไปออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันที่ต้นขา เหล่านี้คือ squats, กระโดด, ยกขา, งอและยืดเข่า หลังจากนั้นเราก็เริ่มทำงานกับไขมันสะสมบริเวณขา การยืดกล้ามเนื้อและแทงจะช่วยในเรื่องนี้ จบทั้งหมดนี้ด้วยการวิ่ง! หากคุณไม่สามารถไปวิ่งในสนามกีฬาหรือออกกำลังกายบนลู่วิ่งได้ คุณสามารถเปลี่ยนมันด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งได้ทันที
วงกลมมีหลายประเภท สิ่งเหล่านี้อาจเป็นวงกลมของแบบฝึกหัด โดยเริ่มจากพื้นที่ปัญหาด้านบนและลงท้ายด้วยส่วนที่ต่ำกว่า และมีวงกลมที่มีความเข้มของการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
การเดินตรงจุดเหมาะเป็นการวอร์มอัพหลังจากนั้นคุณสามารถยืดขาส่วนล่างด้วยการยืดเหยียดเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหลังและสะโพก จากนั้นส่วนหลัก: กระโดดเชือกอย่างน้อย 60 ครั้ง, หมอบ, เดินเร็ว การงอและขยายของไขว้ และอีกครั้งเชือก จากนั้นวิดพื้น หลังจากนั้นก็วิ่งเร็วมาก
ระหว่างซ้อมอย่าผ่อนคลายอย่าให้ตัวเองปล่อยตัว ทำงานหนักในแต่ละพื้นที่ที่มีปัญหา เพิ่มภาระอย่างต่อเนื่อง ความสำเร็จที่เห็นได้ชัดเจนจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณทำงานได้ดีเท่านั้น หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายด้วยตัวเองได้ คุณควรไปโรงยิมและจ้างผู้ฝึกสอน โค้ชจะไม่ให้โอกาสคุณ "เสียใจกับตัวเอง" และจะบังคับให้คุณพยายามอย่างเต็มที่
โปรแกรมออกกำลังกายเผาผลาญไขมันควรทำแบบฝึกหัดสิบสองครั้งโดยมุ่งเป้าไปที่พื้นที่ที่มีปัญหาของคุณ โดยธรรมชาติแล้ว การออกกำลังกายจะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณควบคุมอาหาร อาหารและการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการมีรูปร่างที่ดี อย่าผ่อนคลายในทางใดทางหนึ่ง!
