ในบรรดาวิธีลดน้ำหนักที่มีให้เลือกมากมายอย่ายอมแพ้ตำแหน่งของพวกเขาคือทางเลือกในการใช้อาหารที่ จำกัด เรียกว่าไดเอ็ท แน่นอนว่าวิธีการลดน้ำหนักด้วยโภชนาการจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในอัตราที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับว่าระบบนั้นออกแบบมาให้ใช้งานได้นานแค่ไหน อย่างไรก็ตามคนเราเกือบทุกคนต้องการได้รับผลลัพธ์สูงสุดในเวลาที่สั้นที่สุดเนื่องจากสิ่งที่เป็นที่นิยมมากที่สุดคือระบบโภชนาการด่วนเช่นอาหารโปรตีน 7 วัน
เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าการรับประทานอาหารเหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่เล่นกีฬา อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตที่ไม่ใช้งานการลดน้ำหนักแบบด่วน ๆ เช่นนี้จะเป็นวิธีที่ดีเยี่ยม เพื่อให้กระบวนการมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องแบ่งมื้ออาหารออกเป็นหลายขั้นตอนและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดในแต่ละวันจนกว่าจะสิ้นสุดระบบ หกวิธีนี้ ได้แก่ อาหารเช้าอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารกลางวันน้ำชายามบ่ายอาหารเย็นก่อนเวลาและการรับประทานอาหารก่อนนอน
เพื่อการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพ 7 วันเพื่อพิสูจน์ตัวเองอย่างเต็มที่อย่าละเมิดในทางใดทางหนึ่ง ในกรณีที่จังหวะชีวิตปกติของคุณไม่อนุญาตให้คุณทำอาหารหลาย ๆ มื้อเราขอแนะนำให้คุณรวมอาหารเหล่านี้เข้าด้วยกันในลำดับปานกลาง ตัวอย่างเช่นอาหารเช้าและอาหารเช้าเป็นมื้อที่สองอาหารกลางวันและน้ำชายามบ่ายเป็นต้น
ต่อไปเราจะแจ้งให้คุณทราบถึงลำดับการรับประทานอาหารโปรตีนเป็นเวลา 7 วัน:
วันจันทร์วันแรกและยากที่สุด:
อาหารเช้า 1: ผลิตภัณฑ์นมหนึ่งแก้วอาจเป็นคีเฟอร์หรือนมก็ได้
อาหารเช้า 2: ข้าวต้มจานเล็ก
อาหารกลางวัน: เนื้อต้มชิ้นเล็ก ๆ (ห้ามใช้น้ำมันและไขมัน!)
อาหารว่างยามบ่าย: สลัดผัก (ส่วนควรพอดีกับจานรอง)
มื้อเย็น 1: สลัดผักจานเดียวกันอีกจาน
อาหารเย็น 2: น้ำแอปเปิ้ล - แก้วจะดีกว่าถ้าคั้นสด
วันพฤหัสบดี
อาหารเช้า 1: ห้ามดื่มกาแฟหรือชานมและน้ำตาล
อาหารเช้า 2: คอทเทจชีสไขมันต่ำไม่เกิน 5 ช้อนโต๊ะ
อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม - ชิ้นเล็ก ๆ สลัดผักคุณสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
ของว่างยามบ่าย: ข้าวสุกในปริมาณสิบช้อนโต๊ะอนุญาตให้ใช้แอปเปิ้ลได้
อาหารเย็น 1: สลัดมะเขือเทศ - จานเล็ก ๆ
อาหารเย็น 2: น้ำมะเขือเทศใกล้เคียงกับของจริงมากที่สุด - 200 กรัม
วันพุธค่าเฉลี่ยสีทอง:
อาหารเช้า 1: ห้ามดื่มกาแฟหรือชานมและน้ำตาล
อาหารเช้า 2: เนื้อต้ม - ชิ้นเล็ก ๆ
มื้อกลางวัน: ข้าวต้มปลาลวก
ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลชิ้นหนึ่ง
อาหารเย็น 1: สลัดกะหล่ำปลีถั่วและหัวหอมอนุญาตให้ใช้ได้ถึงสิบห้าช้อนโต๊ะ
อาหารเย็น 2: น้ำแอปเปิ้ล
วันอังคาร
อาหารเช้า 1: ชา / กาแฟ
อาหารเช้า 2: เนื้อต้ม - ชิ้นเล็กเป็นทางเลือก - ไก่
อาหารกลางวัน: ซุปกับผักอนุญาตให้ใช้ขนมปังดำชิ้นหนึ่ง
อาหารว่างยามบ่าย: ข้าว - 10 ช้อนโต๊ะ
อาหารเย็น 1: เนื้อต้มกับสลัดผัก
อาหารเย็น 2: น้ำแอปเปิ้ล - ไม่เกิน 200 กรัม
วันศุกร์:
อาหารเช้า 1: ผลิตภัณฑ์นมนมหรือ kefir หนึ่งแก้วคุณสามารถมี crouton ขนาดเล็กที่ไม่มีน้ำตาล
อาหารเช้า 2: สลัดแครอทจานของหวาน
อาหารกลางวัน: ปลาต้มชิ้นหนึ่งและมันฝรั่งสองสามชิ้น
อาหารว่างยามบ่าย: สลัดผัก - จานเล็ก ๆ (พร้อมน้ำมันมะกอก)
อาหารเย็น 1: เนื้อแกะต้มชิ้นเล็ก ๆ
อาหารเย็น 2: kefir หรือชา - หนึ่งแก้ว
วันเสาร์:
อาหารเช้า 1: กาแฟหรือชาไม่มีสารปรุงแต่ง
อาหารเช้า 2: ไข่อนุญาตให้มี croutons สองตัว
อาหารกลางวัน: เนื้อต้มข้าวไม่กี่ช้อน
อาหารว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลหรือกีวีสองลูก
อาหารเย็น 1: ปลาต้มและข้าวสองสามช้อน
อาหารเย็น 2: น้ำส้มหนึ่งแก้ว
วันอาทิตย์:
อาหารเช้า 1: กาแฟหรือชา
อาหารเช้า 2: ไส้กรอกขนมปังดำ
อาหารกลางวัน: ข้าวสุก - ช้อนสองสามจานสลัดผักในน้ำมันมะกอก
อาหารว่างยามบ่าย: กะหล่ำปลีและถั่วลันเตา - ช้อนสองสามช้อน
อาหารเย็น 1: ไก่ต้มหรือเนื้อแกะ
อาหารเย็น 2: คีเฟอร์หรือชา
อย่าลืมว่าต้องปฏิบัติตามอาหาร 7 วันตามเมนูที่นำเสนอข้างต้นอย่างเคร่งครัดในขณะที่ห้ามดื่มแอลกอฮอล์และน้ำตาลในทุกรูปแบบ
พูดถึงประโยชน์ที่อาหารโปรตีนเป็นเวลา 7 วันเป็นที่น่าสังเกตว่าคุณจะไม่รู้สึกหิวในระหว่างนั้น นอกจากนี้ด้วยการรับประทานอาหารที่ค่อนข้างหนาแน่นคุณจะสามารถออกกำลังกายต่อไปได้หากคุณคาดว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างสม่ำเสมอและไม่เป็นอันตรายต่อผิวหนังของคุณ
ความอ่อนแอและไม่มีแรงในระหว่างการรับประทานอาหารนี้คุณยังไม่รู้สึก จะไม่มีลักษณะการระคายเคืองของอาหารลดน้ำหนักในหลาย ๆ ประการเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ค่อนข้างบ่อย แทบจะไม่มีระบบโภชนาการที่ จำกัด ในเรื่องนี้ไม่ว่าจะเป็นอาหาร kefir (7 วันของการใช้ kefir กับผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมจำนวนเล็กน้อย) หรืออื่น ๆ ที่อาหารและจานมี จำกัด ระบบดังกล่าวจะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ชอบรับประทานอาหารที่มีโปรตีนโดยเฉพาะเช่นปลาหรือเนื้อสัตว์ วิธีออกจากโภชนาการโปรตีนนั้นค่อนข้างง่าย - สิ่งสำคัญคืออย่าเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่เป็นอันตรายอย่างกะทันหันและไม่ควรกินมากเกินไป เป็นผลให้น้ำหนักที่ทิ้งไปใน 7 วันจะไม่กลับคืนมา
แน่นอนว่ามันมีการลดน้ำหนักแบบด่วน ๆ และข้อผิดพลาดบางอย่างโดยที่แทบไม่มีข้อ จำกัด ใด ๆ สามารถทำได้ สิ่งที่จำเป็นก่อนเริ่มลดน้ำหนักคือการปรึกษาแพทย์เนื่องจากอาหารโปรตีนเป็นเวลา 7 วันมีข้อห้ามในโรคเรื้อรังบางชนิดเช่นไตหรือตับทำงานผิดปกติโรคข้อต่อการตั้งครรภ์ตลอดจนการให้อาหารเด็กโรคหัวใจใด ๆ หากคุณเป็นโรคเรื้อรังของระบบย่อยอาหารคุณจะต้องงดอาหารโปรตีนด้วย ไม่แนะนำให้รับประทานอาหาร 7 วันที่มีประสิทธิภาพนี้สำหรับผู้ที่ถือว่าเป็นผู้สูงอายุ ในบางกรณีอาหารโปรตีนอาจทำให้ความดันโลหิตผันผวนและอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง จำเป็นต้องใช้คอมเพล็กซ์วิตามินรวมในระหว่างการลดน้ำหนัก
แน่นอนว่าอาหาร 7 วันที่มีประสิทธิภาพใด ๆแสดงถึงสถานการณ์ที่ค่อนข้างตึงเครียดสำหรับร่างกายซึ่งจะไม่ได้รับธาตุและวิตามินที่ต้องการ ไม่ว่าในกรณีใดบางครั้งคุณต้องหันไปรับประทานอาหารที่ลดน้ำหนักซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์อย่างรวดเร็ว แต่คุณไม่ควรใช้วิธีดังกล่าวในทางที่ผิดและไม่แนะนำให้รับประทานอาหารด่วนบ่อยกว่าหนึ่งครั้งในทุกๆสามเดือนเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกายของคุณ นอกจากนี้คุณไม่ควรติดกับระบบนี้นานเกินสองสัปดาห์
หนึ่งในระบบลดความอ้วนที่มีชื่อเสียงที่สุดคืออาหาร kefir 7 วันคุณกินอาหารบางอย่างรวมถึงเครื่องดื่มนมหมักด้วย มีหลายทางเลือกสำหรับระบบการปกครองและการรับประทานอาหารสำหรับระบบลดน้ำหนักดังกล่าวอย่างไรก็ตามที่พบบ่อยที่สุดคือวิธีการด้านล่าง แน่นอนผลิตภัณฑ์หลักคือ kefir ที่มีไขมัน 1% ต้องบริโภคทุกวัน
วันจันทร์: kefir 0.5 ลิตรและมันฝรั่งอบในแจ็คเก็ต (400 กรัม) ไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศและไม่ใส่น้ำมัน
วันอังคาร: คีเฟอร์ในปริมาณเท่ากันและคอทเทจชีส 400 กรัมโดยมีไขมันไม่เกิน 5%
วันพุธ: kefir เช่นเดียวกับผลไม้ใด ๆ ในปริมาณ 400 กรัมเมื่อเลือกผลไม้ให้งดกล้วยและองุ่น
วันพฤหัสบดี: เนื้อไก่ขาวปริมาณ 400 กรัมและคีเฟอร์
วันศุกร์: อาหารจะเหมือนกับวันพุธ
วันเสาร์: วันนี้คุณจะต้องงดอาหารทุกอย่างเหลือเพียง kefir เช่นเดียวกับน้ำเปล่า
วันอาทิตย์: เป็นครั้งที่สามที่เราทำซ้ำวันนี้ด้วย kefir และผลไม้
นั่นคืออาหารทั้งหมดที่รวมไว้เป็นเวลา 7 วัน ความคิดเห็นของผู้ที่ปฏิบัติตามสัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้มากถึง 3-5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
โดยพื้นฐานแล้วให้กินอาหารคีเฟอร์ไม่ใช่เรื่องง่ายคุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษในการออกไปจากมัน การกลับไปทานอาหารแบบเดิมอย่างรวดเร็วในวันถัดไปจะนำคุณไปสู่น้ำหนักที่หายไปอย่างรวดเร็วเช่นนี้ อาหารลดน้ำหนักเกือบทุกชนิดต้องการทางออกที่ราบรื่น ควรเปลี่ยนอาหารที่อดอาหารเป็นเวลา 7 วันด้วยการเติมผลิตภัณฑ์ทีละน้อยโดยลืมเรื่องแป้งอาหารเค็มไขมันและรมควันไปสักพัก ชอบอาหารปรุงสุกที่มีเกลืออย่างน้อย
อีกวิธีหนึ่งที่น่าสนใจในการลดน้ำหนักคืออาหารญี่ปุ่นออกแบบมาสำหรับหลักสูตรเจ็ดวัน อย่างไรก็ตามต้องมีวันอดอาหารก่อนเริ่ม ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ ในกรณีนี้คุณควรใส่ใจกับความรุนแรงของอาหารรวมทั้งห้ามมิให้มีการตามใจ ในกรณีที่คุณละเมิดลำดับใด ๆ ระบบควรเริ่มต้นใหม่ตั้งแต่วันแรก
วันแรก:กาแฟดำ (ถ้วย) ที่ไม่มีครีมและน้ำตาลสำหรับอาหารเช้าไข่ลวก 2 ฟองสลัดกะหล่ำปลีเล็กน้อย (พร้อมน้ำมันพืช) และน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วสำหรับมื้อกลางวันรวมทั้งปลาต้มหรือนึ่งสำหรับมื้อเย็น
วันที่สอง: กาแฟหนึ่งถ้วยและ crouton หนึ่งถ้วยสำหรับอาหารเช้าปลาต้มกับสลัดกะหล่ำปลีและน้ำมันพืชสำหรับมื้อกลางวันเช่นเดียวกับเนื้อต้มไม่เกิน 100 กรัมและเคเฟอร์ไขมันต่ำสำหรับมื้อเย็น
วันที่สาม:กาแฟหนึ่งถ้วยสำหรับอาหารเช้าบวบทอด (คุณสามารถในน้ำมันพืชได้) สำหรับมื้อกลางวันและไข่ลวกสองฟองเนื้อต้ม 200 กรัมและสลัดกะหล่ำปลีเล็กน้อยที่แต่งด้วยน้ำมันสำหรับมื้อเย็น
วันที่สี่:กาแฟดำและเครตันสำหรับมื้อเช้าแครอท 3 ลูกใหญ่ต้มโดยไม่ใส่เกลือ แต่ปรุงรสด้วยน้ำมันพืชไข่ดิบและชีสแข็ง 10 กรัมสำหรับมื้อกลางวันและแอปเปิ้ลขนาดกลาง 2 ผลสำหรับมื้อเย็น
วันที่ห้า: แครอทดิบหนึ่งผลกับน้ำมะนาวสำหรับอาหารเช้าปลานึ่งหรือต้มและน้ำผลไม้หนึ่งแก้วสำหรับมื้อกลางวันและแอปเปิ้ลขนาดกลางสองผลสำหรับมื้อเย็น
วันที่หก:กาแฟดำหนึ่งถ้วยสำหรับอาหารเช้าสำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกินไก่ต้มครึ่งหนึ่งเช่นเดียวกับแครอทสดและกะหล่ำปลีในสลัดสำหรับมื้อเย็น - ไข่ต้มสองฟองและแครอทดิบ 100 กรัมคุณสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันพืช
วันที่เจ็ด: ชา (ควรเป็นสีเขียว) สำหรับอาหารเช้าแอปเปิ้ลลูกใหญ่และเนื้อต้ม 200 กรัมสำหรับมื้อกลางวันรวมทั้งอาหารเย็นที่คุณเลือกจากที่เคยทานในวันก่อน ๆ
เมื่อพูดถึงประโยชน์ของอาหารนี้ควรเน้นสิ่งต่อไปนี้:
