การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น: แผนการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงชุดการออกกำลังกายเท่านั้นในระดับหนึ่งและวิถีชีวิตเลิกนิสัยที่ไม่ดีและควบคุมร่างกายของคุณ จะดีแค่ไหนที่ได้เห็นเมื่อหนุ่ม ๆ สาว ๆ ที่มีสุขภาพแข็งแรงแสดงเทคนิคที่สวยงามบนแถบแนวนอนและแถบคู่ขนาน! แต่ทุกคนสามารถเรียนรู้แบบฝึกหัดขั้นต่ำได้เป็นอย่างน้อย สิ่งที่น่ายินดีอย่างยิ่งคือทุกชั้นเรียนจัดกลางแจ้งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นงานอดิเรกที่คุ้มค่ามากกิจกรรมเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงการประสานงานความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรงในการยึดเกาะ การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เสริมหรือเครื่องจำลองใด ๆ โหลดทั้งหมดมาจากร่างกายของคุณเองเท่านั้น

การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

ชั้นเรียนควรเกิดขึ้นหลังจากการอุ่นเครื่องอย่างละเอียด ควรทำแบบฝึกหัดอย่างน้อยสามครั้ง:

1. ก้มตัวเอื้อมมือไปที่พื้นนั่งลงยกแขนขึ้นและสูงขึ้น ทำ 3 เซ็ต 6-8 ครั้ง
2. ยืนบนมือของคุณเช่นเดียวกับในการวิดพื้นสลับกันดึงขาเข้าหาตัวโดยเอื้อมเข่าไปที่ปลายแขนและวางเท้าให้กว้างกว่ามือ
3. ปกติดันขึ้นจากพื้น (ในกรณีนี้คือยางมะตอยดินหรือพื้นผิวพิเศษ)

การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นหมายความว่าควรทำแบบฝึกหัด 3 ชุด 6-8 ครั้ง หลังจากวอร์มอัพคุณควรยืดกล้ามเนื้อและพัฒนาข้อต่อเพราะจะต้องทนต่อน้ำหนักได้มาก ตัวอย่างแบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นมีดังนี้

1. เอียงเรียบ: ยกแขนขึ้นและงอขึ้นเอื้อมมือไปที่พื้น ไม่แนะนำให้งอเข่าและแขนและลำตัวควรเป็นเส้นเดียว
2. ออกกำลังข้อเท้าก่อนกระโดด: วางขาข้างหนึ่งไว้ข้างหลังจับแถบแนวนอนและหมอบตื้น ๆ โดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น
3. รับทั้งสี่ด้านโดยให้ฝ่ามือของคุณหันเข้าหาตัวโดยใช้นิ้วชี้ไปทางคุณจากนั้นให้ฝ่ามือหันไปด้านข้างโดยให้ด้านในขึ้น รองรับฝ่ามือหมุนรอบแกน
4. สร้างสะพานฉีกส้นเท้าของคุณจากนั้นวางไว้และนั่งลง
5. เลือกแถบแนวนอนต่ำจับกว้างด้วยสองฝ่ามือแล้วหมุนไปมาข้างใต้โดยไม่ต้องยกข้อมือ แต่จัดขาใหม่เท่านั้น

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดควรทำ 3 เซ็ต 15-20 ครั้ง

1. แขวนบนแถบแนวนอนและแขวนไว้เพื่อสกัดกั้นด้วยฝ่ามือของคุณ จากนั้นคุณสามารถเพิ่มการหมุนลำตัวได้
2. ทำแบบเต็ม
3. สลับการดึงขึ้นหนึ่งครั้งด้วยการผลักขึ้นหนึ่งครั้ง สำหรับภาวะแทรกซ้อนสามารถเพิ่มการพลิกเพื่อเพิ่มขึ้นได้
4. หมอบขาเดียว ขั้นแรกอนุญาตให้จับที่รองรับด้วยสองมือจากนั้นด้วยมือเดียวสิ่งที่ยากที่สุดคือไม่มีมือ
5. ดึงขึ้นบนบาร์เตี้ยโดยให้เท้าของคุณอยู่บนพื้น ขั้นแรกให้กางแขนออกกว้างแล้วแคบลง
6. ยืนบนขาข้างหนึ่งงอหลังอีกข้างถึงพื้นด้วยมืออีกข้างหนึ่งหมอบเล็กน้อยแล้วงอตัว
7. ใช้ปลายนิ้วและกำหมัดแน่น
8. แขวนยกขางอเข่าเหนือแถบแนวนอน ลดแขนและลำตัวของคุณห้อยลงบนหัวเข่า

การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นต้องการการฝึกร่างกายเพียงเล็กน้อยดังนั้นควรฟังร่างกายของคุณและทำหลาย ๆ วิธีเท่าที่จะทำได้ดี