ล่าสุดค่อนข้างเป็นที่นิยมกลายเป็นกีฬาเช่นการออกกำลังกาย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษค่าวัสดุและสามารถฝึกได้โดยผู้ที่มีระดับการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน สิ่งที่เน้นเป็นพิเศษในการออกกำลังกายคือการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท
มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันมากมายดำเนินการโดยใช้น้ำหนักของตัวเอง สำหรับการนำไปใช้งานมักใช้อุปกรณ์กีฬาที่ง่ายที่สุด ได้แก่ แถบแนวนอนแถบคู่ขนานและอื่น ๆ การออกกำลังกายเหล่านี้ยังสามารถช่วยสร้างความแข็งแรงและความอดทนเมื่อทำเป็นประจำ
ขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของการใช้งานสิ่งเหล่านี้แบบฝึกหัดแบ่งออกเป็นประเภทต่างๆ บางคนเป็นมิตรกับผู้เริ่มต้นและไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมพิเศษในขณะที่คนอื่น ๆ ไม่สามารถทำได้หากไม่มีช่วงก่อนเซสชัน ประเภทที่สองประกอบด้วยการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวเองจำนวนมากบนแถบแนวนอนโดยเฉพาะที่แขวนด้านหน้า
การแขวนด้านหน้าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุด แต่ก็เช่นกันการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง ทำหน้าที่รักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในท่าคว่ำในขณะที่แขวนอยู่บนอุปกรณ์กีฬา จากภายนอกดูเหมือนว่าคุณกำลังลอยอยู่กลางอากาศ
ด้านหน้าแขวนบนแถบแนวนอนสามารถทำได้ในตำแหน่งคงที่หรือคุณสามารถ - ในการทำซ้ำแบบไดนามิก ในเวลาเดียวกันมีแบบฝึกหัดหลายประเภทความซับซ้อนและระดับการฝึกที่แตกต่างกัน
ผู้เริ่มต้นมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้ที่จะ. ไม่ควรแขวนด้านหน้าบนแถบแนวนอนโดยไม่ได้เตรียมการเบื้องต้น ต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและความสามารถในการควบคุมร่างกายทั้งหมด ขั้นตอนแรกคือการเรียนรู้วิธีการดึงอย่างน้อย 10 ครั้งบนแถบแนวนอนและจำนวนขาที่เท่ากันในการแขวนปกติ เมื่อทำการแฮงค์ด้านหน้าบนแถบแนวนอนความสามารถในการแฮงค์ด้านหลังและการออกกำลังกายธงมังกรก็จะมีประโยชน์เช่นกัน
วิธีการเรียนรู้การแขวนด้านหน้าบนแถบแนวนอนในตำแหน่งงอ? ในการทำเช่นนี้คุณต้องอยู่บนแถบแนวนอนในตำแหน่งแขวนวางลำตัวในแนวนอนยกเข่าขึ้นไปที่หน้าอก ตัวเลือกการออกกำลังกายอาจรวมถึงการยืดขาข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง สิ่งนี้จะทำให้งานยุ่งยากและเตรียมพร้อมสำหรับการแขวนคอในแนวตั้ง
แขวนด้านหน้าโดยแยกขาออกจากกันยังเป็นรุ่นคลาสสิกที่เบากว่า แต่จะต้องมีการยืดที่ดี เมื่อขาอยู่ห่างจากกันคันโยกทำงานจะลดลง ทำให้งานง่ายขึ้น
นอกเหนือจากการออกกำลังกายในรูปแบบสถิตแล้วยังมีตัวเลือกในการเปลี่ยนแปลง กล้ามเนื้อ latissimus dorsi ถูกยกขึ้นในตำแหน่งที่ห้อยลงแล้วค่อยๆลดลง ในกรณีนี้ร่างกายต้องตึงเครียดอย่างมาก การแขวนคอแบบไดนามิกสามารถใช้เป็นการเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายแบบคงที่
สามารถออกจากด้านหน้าแขวนบนแถบแนวนอนได้ออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ หนึ่งในนั้นจะเป็นวิธีการเพิ่มพลังในการออกกำลังกาย ในการทำเช่นนี้คุณต้องย่อตัวลงไปที่แฮงค์ด้านหน้าโดยวางอยู่บนคานประตู ร่างกายต้องเกร็ง คุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้สักระยะหนึ่งแล้วจึงออกแรงมาก ในกรณีนี้ขอแนะนำให้จับแถบแนวนอนให้ลึกขึ้นซึ่งจะช่วยพัฒนาเทคนิคในการทำแบบฝึกหัดนี้
ในการควบคุมแฮงค์ด้านหน้าคุณต้องทำงานเป็นเวลานานเหนือตัวเอง ควรแสดงความอดทนอย่างมากหากบางสิ่งไม่ได้ผลตามที่ต้องการในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย พวกเขาไปออกกำลังกายค่อยๆเพิ่มภาระ หากคุณไม่เห็นความคืบหน้าใด ๆ คุณสามารถหยุดการออกกำลังกายชั่วคราวและกลับไปทำงานที่เบากว่าได้ ตัวอย่างเช่นวิดพื้นหรือพูลอัพบนแถบแนวนอน หลังจากนั้นเล็กน้อยให้เริ่มการฝึกอบรมสำหรับแฮงค์ด้านหน้า
