ลิฟท์แบบกลับหัวอยู่ในหมวดหมู่องค์ประกอบทางเทคนิคในยิมนาสติก อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวมาการออกกำลังกายนี้อาจเป็นเรื่องยากและแข็งแรง ดังนั้นก่อนที่จะดำเนินการต่อจึงควรเตรียมอย่างละเอียด
การออกกำลังกายมีลักษณะดังนี้:ในการเริ่มต้นจะมีการจับคานขวางในแนวนอนโดยแยกความกว้างประมาณไหล่ออกจากกันหลังจากนั้นลำต้นจะถูกดึงขึ้นพร้อมกับการยกขาที่ยืดขึ้นพร้อมกันจากนั้นกระดูกเชิงกรานจะถูกยกขึ้นไปที่ระดับเหนือแถบแนวนอน เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ศีรษะจะถูกโยนกลับไปให้มากที่สุด
การยก - พลิกคว่ำบนแถบแนวนอนสามารถทำได้ในหลายตัวเลือก วิธีหนึ่งคือขั้นแรกให้ยกขาของคุณขึ้นเหนือบาร์และดึงขึ้นอย่างสม่ำเสมอ ในการออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นก่อนอื่นคุณต้องดึงขาขึ้นจากนั้นจึงโยนขาของคุณ
ในการออกกำลังกายเช่นการยกด้วยการม้วนคุณจะต้อง:
เรียนรู้การพลิกตัวมากที่สุดแค่คนที่มีนิสัยดี หากระดับของมันออกไปมากจนเป็นที่ต้องการในกรณีนี้จำเป็นต้องใช้เวลาสักระยะหนึ่งในการฝึกเอื้อมมือไปที่พื้นโดยให้ขาเหยียดตรงให้มากที่สุด ในกรณีที่การยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงพอการเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายอาจล่าช้าอย่างเห็นได้ชัดหรือองค์ประกอบของยิมนาสติกจะค่อนข้าง "คด" และมีความไม่ถูกต้องอย่างมีนัยสำคัญ
การปรากฏตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องที่พัฒนาแล้วมีความสำคัญบทบาทในการสอนการยกแบบโรลโอเวอร์ มีแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากมายสำหรับการฝึกกดซึ่งบางส่วนสามารถทำได้อย่างง่ายดายบนแถบแนวนอนเดียวกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการเรียนรู้การพลิกคว่ำมันจะเพียงพอที่จะยกขาขึ้นไปที่คานประตูเป็นระยะซึ่งไม่ยากเลย หรืออีกวิธีหนึ่งในการเริ่มต้นคุณสามารถเรียนรู้ที่จะดึงเข่ามาที่หน้าอกจากนั้นค่อยๆขยับไปที่การยกขาตรง
ก่อนดำเนินการโดยตรงไปที่การดำเนินการขององค์ประกอบยิมนาสติกขอแนะนำให้ฝึกดึงขาขึ้นโดยยืดขาขึ้นสักพัก การดำเนินการตามแบบฝึกหัดนี้อย่างมั่นใจจะช่วยอำนวยความสะดวกให้กับงานได้อย่างมากเมื่อดำเนินการองค์ประกอบโดยรวม
จะทำรัฐประหารได้อย่างไร?ขั้นแรกคุณต้องจับแถบแนวนอนด้วยมือทั้งสองข้างอย่างสบาย ๆ จากนั้นงอเข่านำมาที่หน้าอก ถัดไปการรัฐประหารเกิดขึ้นกับขาที่งอเพื่อให้หลังอยู่ด้านล่างพร้อมกับโยนศีรษะไปข้างหลัง
รุ่นที่ยากขึ้นของลิฟท์กลับหัวเกี่ยวข้องกับการดึงขาที่ยืดออกและเหยียดตรง ด้านหลังในกรณีนี้จะอยู่ในตำแหน่งแนวนอนที่สุดและขาเหยียดตรงโดยยกเท้าขึ้น ในตำแหน่งนี้ขาจะถูกโยนลงบนคานประตูพร้อมกับดึงลำตัวขึ้นตามลำดับ การพลิกตัวคุณต้องดึงตัวเองขึ้นมางอหลังและหน้าอกไปข้างหน้า ควรใช้วิธีนี้ในการแสดงองค์ประกอบยิมนาสติกนี้เฉพาะในกรณีที่จำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการทำลิฟท์ที่สะอาดด้วยการปฏิวัติ
มักเกิดขึ้นเมื่อมีการพัฒนาทางร่างกายนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถโยนขาของเขาลงบนบาร์ได้อย่างง่ายดาย แต่ไม่สามารถกระชับลำตัวได้ ในการรับมือกับปัญหานี้คุณต้องงอเข่าจับช่วงเวลาที่เข็มขัดอยู่ใกล้กับบาร์ ในกรณีนี้น้ำหนักหลักจะถูกถ่ายโอนไปยังบริเวณขาซึ่งช่วยให้ร่างกายอยู่อีกด้านหนึ่งของบาร์ ในการโยนทั้งตัวบนแถบแนวนอนจะช่วยให้ขาเหยียดตรงโดยกระตุกเล็กน้อยกับลำตัว
