การดึงขึ้นเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากปล่อยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง คุณจะแข็งแรงและอดทนมากขึ้นและกล้ามเนื้อของคุณจะมีรูปร่างที่แข็งแรง ชุดของการออกกำลังกายดังกล่าวทำบนอุปกรณ์ออกกำลังกายพิเศษ - แถบแนวนอน สามารถหาได้ง่ายมากหากคุณต้องการ ห้องออกกำลังกายแต่ละห้องมีแถบแนวนอน แต่ถึงแม้ว่าคุณจะไม่มีโอกาสไปที่นั่นนี่ก็ไม่ใช่ข้อแก้ตัว ไปที่สนามโรงเรียนใดก็ได้และเริ่มเรียนได้ฟรี
หลายคนสงสัยว่าให้อะไรดึงขึ้นบนแถบแนวนอน หากคุณสนใจสิ่งนี้เช่นกันแสดงว่าคุณมาถูกทางแล้วในการพัฒนาและปรับปรุงตนเอง Pull-ups สามารถผ่อนคลายหลังของคุณและคลายความตึงเครียดจากกระดูกสันหลังของคุณ หากคุณมีท่าทางที่ไม่ดีควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย การแขวนบนบาร์ช่วยยืดหลังของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ และถ้าคุณสามารถดึงตัวเองขึ้นมาได้อีกสามสิบเท่าคุณก็จะแข็งแกร่งขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบ
แน่นอนว่าประโยชน์ของแถบแนวนอนนั้นเหลือเชื่อมากด้วยวิธีนี้คุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อได้ ด้วยความช่วยเหลือของด้ามจับคุณจะสามารถปั๊มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงที่อยู่ในร่างกายส่วนบน แต่เพื่อให้สังเกตเห็นผลคุณต้องทำเป็นประจำ ไม่แนะนำให้ผู้เริ่มต้นใช้น้ำหนักจนกว่าพวกเขาจะเชี่ยวชาญเทคนิคการดึงด้วยน้ำหนักของตัวเอง อาจใช้เวลาหลายเดือน
เทคนิคการดึงขึ้นบนแถบแนวนอนขึ้นอยู่กับระดับการเตรียมตัวของคุณ การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมจะทำให้หน้าอกแขนหลังและหน้าท้องแข็งแรงขึ้นได้ แต่ถ้าคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่ดีคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้สารเพิ่มน้ำหนัก คุณสามารถใช้ทั้งอุปกรณ์พิเศษและกระเป๋าเป้สะพายหลังธรรมดากับหนังสือได้ การฝึกแบบดึงขึ้นบนแถบแนวนอนนั้นใช้พลังงานมาก ดังนั้นคุณจะใช้แคลอรี่จำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก ออกกำลังกายเป็นประจำ และคุณจะไม่เพียงแค่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีอีกด้วย
ดึงขึ้นบนแถบแนวนอน (โปรแกรมตั้งแต่เริ่มต้นคือกุญแจสู่ความสำเร็จของคุณ) ต้องใช้วิธีการพิเศษสำหรับการฝึกอบรมในระดับต่างๆ หากคุณไม่รู้วิธียกน้ำหนักเลยลองใช้เคล็ดลับ โพสท่าราวกับว่าคุณได้ดึงตัวเองขึ้นมาแล้วและหยุดสักสองสามวินาที ตอนนี้ค่อยๆคลายแขนของคุณและแขวนไว้บนบาร์ ออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งทุกวัน หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์คุณควรจะสามารถดึงขึ้นมาได้เต็มที่
ในโรงยิมหลายแห่งมีเครื่องจำลองที่ยอดเยี่ยม -กราวิตรอน. ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับผู้เริ่มต้น ไม่ว่าคุณจะฝึกแบบไหนคุณสามารถจัดการกับพูลอัพได้ ตั้งค่าระดับความยากที่เหมาะกับคุณ และเริ่มดึงขึ้น. แต่ให้แน่ใจว่ามันไม่ง่ายเกินไปสำหรับคุณ มิฉะนั้นจะไม่มีผลใด ๆ
Pull-ups บนแถบแนวนอน (โปรแกรมตั้งแต่เริ่มต้นจะช่วยได้เชี่ยวชาญการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว) ต้องการความสม่ำเสมอและความอดทน แต่ผู้เริ่มต้นหลายคนเลิกเรียนเร็วมากโดยไม่ได้เรียนรู้วิธีทำอะไรให้ดี
อะไรที่ขัดขวางการฝึกอบรมเป็นประจำ? มีปัจจัยลบหลายประการ:
เทคนิคดึงขึ้นบนแถบแนวนอนประกอบด้วยกฎที่สำคัญหลายประการ สิ่งเหล่านี้จะเป็นกุญแจสำคัญในการฝึกอบรมที่เหมาะสม:
เทคนิคดึงขึ้นบนแถบแนวนอนด้วยการจับแบบปกติ -นี่คือแบบฝึกหัดมาตรฐาน นักกีฬาทุกคนต้องเชี่ยวชาญ ในกรณีนี้ความกว้างของด้ามจับควรกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย ขณะทำการยกให้แตะแถบแนวนอนกับคางของคุณ ด้วยการดึงขึ้นนี้คุณสามารถใช้หน้าท้องหลังแขนและลูกหนูได้ ทุกคนที่ต้องการเรียนรู้วิธีดึงตั้งแต่เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายนี้ เนื่องจากเทคนิคของเขาค่อนข้างง่าย ดังนั้นการออกกำลังกายจึงไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมร่างกายมากเท่ากับการใช้อุปกรณ์จับยึดประเภทอื่น ๆ
การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยเสริมสร้างส่วนล่างของ latissimus dorsi นอกจากนี้กล้ามเนื้อหน้า serratus ยังทำงานได้ดีเช่นเดียวกับที่อยู่ใกล้กระดูกสันหลัง การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้หลังของคุณโดดเด่นและแข็งแรงมากขึ้น จับบาร์เพื่อไม่ให้มีความยาวไม่เกินยี่สิบเซนติเมตรระหว่างมือของคุณ การออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยการจับแบบตรงและแบบย้อนกลับ ในระหว่างทางเลือกโดยตรงกล้ามเนื้อหลังจะถูกโหลดมากที่สุด แต่การจับแบบย้อนกลับใช้ได้กับลูกหนูส่วนใหญ่
ใส่ใจกับข้อศอก.ในระหว่างการฝึกอบรมตำแหน่งของพวกเขาไม่ควรเปลี่ยน ยืดแขนของคุณให้เต็มที่ในแต่ละครั้ง ในขณะเดียวกันโปรดจำไว้ว่าคุณต้องเรียนรู้วิธีการรู้สึกถึงกล้ามเนื้อหลังให้ดีและพยายามทำงานเฉพาะกับพวกมัน หากการดึงขึ้นยังคงเป็นเรื่องยากสำหรับคุณให้ขอให้คู่ของคุณช่วยคุณ
การดึงกลับด้านบนแถบแนวนอนเป็นส่วนใหญ่การออกกำลังกายประเภทง่ายๆ ปั๊มลูกหนูได้อย่างสมบูรณ์แบบ แนะนำสำหรับสาว ๆ ที่ดึงไม่ขึ้นเลย ด้ามจับแบบย้อนกลับอาจมีขนาดปานกลางหรือแคบ มันแตกต่างจากพันธุ์อื่น ๆ ตรงที่ฝ่ามือวางอยู่บนแถบแนวนอนเข้าหาตัวเอง เทคนิคการออกกำลังกายไม่แตกต่างจากการจับโดยตรงมากนัก ในขณะที่คุณเริ่มดึงขึ้นให้ดูไหล่ของคุณ พวกเขาควรจะลดลงและวางกลับ ที่ด้านบนเริ่มนำหัวไหล่เข้าหากัน การออกกำลังกายนี้จะช่วยปั๊มลูกหนูและกล้ามเนื้อหลังของคุณได้ดี
ดึงขึ้นบนแถบแนวนอน (กล้ามเนื้อหลังเป็นเลิศปั๊ม) ด้วยการจับที่กว้างนั้นมีลักษณะเฉพาะคือการวางแขนเกินความกว้างไหล่ ที่นี่น้ำหนักทั้งหมดตกอยู่ที่ด้านบนของด้านหลัง ในขณะที่คุณทำแบบฝึกหัดนี้ให้มุ่งเน้นไปที่การทำให้เธอทำงานไม่ใช่มือของคุณ เพียงเท่านี้การออกกำลังกายก็จะได้ผล
ด้วยการใช้กริปนี้คุณสามารถทำอย่างอื่นได้ดึงขึ้น - ด้านหลังศีรษะ การออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องยากมาก อยู่ในความจริงที่ว่าในระหว่างการยกคุณต้องแตะแถบแนวนอนที่ด้านหลังศีรษะ การออกกำลังกายประเภทนี้จะทำให้หลังของคุณตึงมากยิ่งขึ้น ควรทำแบบฝึกหัดนี้ภายใต้การดูแลเนื่องจากเป็นเรื่องที่กระทบกระเทือนจิตใจมาก
ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาโครงร่างแบบดึงขึ้นต้องขอบคุณที่แม้แต่คนที่ได้รับการฝึกฝนมาไม่ดีก็สามารถเล่นพูลอัพได้สามสิบครั้งในสามสิบสัปดาห์ แต่ก่อนที่จะเริ่มต้นโครงการนี้ให้ลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย พยายามดึงขึ้นหกวันต่อสัปดาห์โดยหยุดหนึ่งวัน ควรพักผ่อนในวันอาทิตย์เพื่อเริ่มสัปดาห์หน้าในวันจันทร์
ตารางแบบดึงขึ้นบนแถบแนวนอนจะช่วยคุณได้บรรลุเป้าหมายเร็วขึ้น ค้นหาโปรแกรมที่คุณชอบที่สุดทางออนไลน์และติดมันทุกวัน ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกเสียใจกับตัวเองและเรียนรู้ที่จะดึงให้เร็วขึ้น หากคุณเลือกโปรแกรมสำหรับผู้ที่ไม่ทราบวิธีดึงขึ้นมาเลยสำหรับการเริ่มต้นเพียงแค่แขวนบนแถบแนวนอนเป็นเวลาหลายสัปดาห์เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับมือ หากคุณต้องการเพิ่มความอดทนให้สร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายส่วนบนให้สวยงามและแข็งแรงจากนั้นใช้อุปกรณ์จับยึดแบบต่างๆ
ทำตามโครงการ แต่ไม่สมบูรณ์หากคุณไม่สามารถดึงขึ้นห้าครั้งตามที่เขียนไว้ในโปรแกรมให้ทำเท่าที่คุณทำได้ และจากผลลัพธ์นี้สร้างตารางด้วยตัวคุณเอง ระหว่างออกกำลังกายให้ฟังเพลงที่ไพเราะและสร้างแรงบันดาลใจ ดังนั้นคุณจะอารมณ์ดีขึ้นและการออกกำลังกายของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น พยายามดึงขึ้นอย่างถูกต้อง ผลลัพธ์ต่อไปจะขึ้นอยู่กับเทคนิคที่คุณจะทำแบบฝึกหัด และอย่าอารมณ์เสียถ้าบางอย่างไม่ได้ผลสำหรับคุณ สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและอย่าลืมพักผ่อนให้เหมาะสม และในไม่ช้าคุณจะแข็งแรงและยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับการบรรเทาตามที่ต้องการ
