การดึงบาร์ขึ้นมาถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับเสริมสร้างหลังและแขน พูลอัพพัฒนาลูกหนูไขว้และเดลตาโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ ตอนนี้ทุกคนมีโอกาสที่จะติดตั้งแถบแนวนอนที่บ้าน หรือในกรณีที่รุนแรงให้ออกไปฝึกอบรมที่สนาม แต่ผู้เริ่มต้นหลายคนที่ไม่เคยเป็นเพื่อนกับกีฬาไม่ทราบวิธีออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเช่นนี้ หากคุณดึงได้ 5 ครั้งก็จะไม่ยากสำหรับคุณที่จะเรียนรู้วิธีดึงขึ้น 10 ครั้ง มันยากกว่ามากที่จะฝึกฝนแบบฝึกหัดนี้ตั้งแต่เริ่มต้น วิธีการเรียนรู้ที่จะดึงขึ้นอย่างน้อยหนึ่งครั้ง?
วันนี้เด็กผู้ชายและผู้ชายจากทั่วทุกมุมโลกแสดงตัวเลือกที่หลากหลายสำหรับการออกกำลังกายดังกล่าว มีคนดึงที่จับด้านบนและคนที่มีส่วนล่าง (ฝ่ามือขึ้น) บางคนเลือกตำแหน่งที่แคบของมือและบางคน - มือที่กว้างบางคนดึงคางของพวกเขาไปที่บาร์และอื่น ๆ - ด้านหลังของศีรษะ . พูลอัพประเภทต่างๆช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้เรียนรู้วิธีต่างๆในการออกกำลังกายทั่วไปนี้ อย่างไรก็ตามผู้เริ่มต้นไม่ควรทำให้การออกกำลังกายซับซ้อน ในที่นี้จะมีการอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีเรียนรู้วิธีดึงขึ้นด้วยกริปส่วนบนแบบคลาสสิกและเมื่อเชี่ยวชาญการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดนี้แล้วจะสามารถปรับปรุงเพิ่มเติมได้
การออกกำลังกายครั้งแรกเพื่อเสริมสร้างมือและเส้นเอ็นขอเชิญคุณเพียงแค่แขวนบนแถบแนวนอนเป็นเวลาสูงสุด ด้วยสิ่งนี้คุณต้องเริ่มการศึกษาของคุณ หากคุณสงสัยว่าจะเรียนรู้ที่จะดึงเวลาให้สั้นที่สุดได้อย่างไรอย่าขี้เกียจที่จะทำงานด้วยความอดทนของตัวเองนี่เป็นหนึ่งในปัญหาหลักของผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่
การออกกำลังกายครั้งที่สองจะยากขึ้นเล็กน้อย แต่จะให้ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ ใช้เก้าอี้ในตำแหน่งสุดท้ายโดยให้คางของคุณอยู่เหนือบาร์ จากนั้นเหยียดแขนให้ตรงช้าๆที่สุดลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ผู้ชายและผู้ชายหลายคนคิดหาวิธีเรียนรู้ที่จะดึงตัวโดยใช้เวลาส่วนใหญ่ในการออกกำลังกายนี้
เมื่อเข้าใจงานก่อนหน้านี้อย่างสมบูรณ์แล้วให้เริ่มทำงานกับ half-pull-ups ทำแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ซ้ำโดยย่อตัวลงครึ่งหนึ่งแล้วพยายามปีนกลับ
ส่วนที่สองของการดึงขึ้นจะดูเหมือนเล็กน้อยยากขึ้น. แขวนบนแถบแนวนอนด้วยแขนตรงพยายามเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้ได้ครึ่งหนึ่งของความสูงที่ต้องการ แขนของคุณควรทำมุม 90 องศา เมื่อใช้ท่านี้แล้วให้ค่อยๆย่อตัวลงบริหารกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบทั้งหมด
และตอนนี้เมื่อผ่านทุกขั้นตอนดังกล่าวแล้วการออกกำลังกายที่ยากเริ่มดึงขึ้นจนสุดค่อยๆงอแขนของคุณจากจุดเริ่มต้นไปยังตำแหน่งสิ้นสุด ก่อนอื่นคุณควรดูแลคุณภาพของการออกกำลังกาย อย่าคิดว่าจะเรียนรู้วิธีดึงมากได้อย่างไรการออกกำลังกายที่ถูกต้องตามหลักเทคนิคเท่านั้นที่จะให้ผลลัพธ์สูงสุด อย่าช่วยตัวเองด้วยร่างกายคุณต้องดึงขึ้นโดยใช้ความแข็งแรงของแขนและหลัง อย่าแกว่งหรือกระตุกในระหว่างการออกกำลังกาย คุณควรดึงขึ้นอย่างช้าๆและมั่นคงโดยให้ลำตัวตรง ในตอนแรกคุณสามารถได้รับความช่วยเหลือจากคู่หูที่พยุงขาของคุณและตรวจสอบคุณภาพของพูลอัพของคุณ
แนะนำการออกกำลังกายที่ยากนี้สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ จำนวนการทำซ้ำขึ้นอยู่กับความสามารถทางกายภาพของคุณ เรียนรู้วิธีการเรียนรู้ที่จะดึงแถบแนวนอนอย่างรวดเร็วและนำความรู้ของคุณไปใช้ในทางปฏิบัติคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม คุณจะได้ปั๊มกล้ามเนื้อหลักแขนสร้างหลังกว้างที่สวยงาม และสำหรับสิ่งนี้คุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมและใช้เงินไปกับชั้นเรียนกับผู้ฝึกสอน ติดตั้งคานประตูขนาดเล็กในอพาร์ตเมนต์ของคุณ ความสวยและสุขภาพอยู่ในมือคุณ!
