หลายคนต้องการมาที่โรงยิมเรียนรู้ที่จะดึงขึ้น การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลสูงสุดที่จะช่วยในเรื่องนี้คือการดึงบล็อกส่วนบนด้านหลังศีรษะ สำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวและลดปริมาณไขมันการออกกำลังกายก็เหมาะสมเช่นกัน นี่คือการออกกำลังกายหลายข้อที่ซับซ้อนซึ่งเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม
กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับการทำงานคือกล้ามเนื้อส่วนหลังที่กว้างที่สุดคางหมู (ส่วนล่าง) รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนมัดหลังเดลต้าและลูกหนูบราคิ นอกจากนี้กล้ามเนื้อของท่อนแขนทำงาน
แถวของบล็อกด้านบนสำหรับศีรษะก็เพียงพอแล้วการออกกำลังกายที่กระทบกระเทือนจิตใจและต้องใช้เทคนิคที่เหมาะสม การเคลื่อนไหวเริ่มต้นจากท่านั่งขาได้รับการแก้ไขภายใต้ลูกกลิ้งที่มุม 90 องศาระหว่างต้นขาและขาส่วนล่างมือจับ
ในการออกกำลังกายคุณสามารถใช้ตัวเลือกการยึดเกาะต่างๆ: ทางตรงถอยหลังกว้างและแคบ
การจับแบบถอยหลังที่แคบในการออกกำลังกายจะเปลี่ยนภาระไปที่ส่วนของ latissimus dorsi ซึ่งอยู่ใกล้กับกระดูกสันหลังมากขึ้น
ดังนั้นในการบริหารกล้ามเนื้อที่อยู่ใกล้กระดูกสันหลังและเพิ่มความโล่งคุณต้องใช้มือจับแคบ ๆ
สามารถถอดแยกชิ้นส่วนกริปที่เป็นกลางได้ ในนั้นฝ่ามือจะชี้เข้าหากัน - นี่คือการจับตรงกลางระหว่างไปข้างหน้าและข้างหลัง กริปที่เป็นกลางใช้งานได้กับมิดด้ามเป็นหลัก
การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการนำหัวไหล่เข้าด้วยกันที่จับจะเลื่อนลงเมื่อหายใจออกส่งกลับเมื่อหายใจเข้า การดึงบล็อกส่วนบนด้านหลังศีรษะเป็นการออกกำลังกายที่กระทบกระเทือนจิตใจมากที่สุด นอกจากนี้คุณสามารถใช้ท่าไม้ตายโดยใช้หลังเรียบและลดที่จับลงไปที่หน้าอกส่วนบน และคุณยังสามารถเอียงลำตัวกลับเล็กน้อย กล้ามเนื้อทำงานจะยังคงเหมือนเดิม แต่ภาระจะเปลี่ยนไปที่มัดล่างของกล้ามเนื้อ latissimus
เมื่อดำเนินการทางเลือกใด ๆ ของการลากเป็นสิ่งที่จำเป็นตรวจสอบตำแหน่งของศีรษะ คอเป็นส่วนขยายของกระดูกสันหลัง เราพยายามรักษาตำแหน่งของศีรษะให้ไม่เคลื่อนไหวตลอดทั้งวิถีการเคลื่อนที่ การจ้องมองจะพุ่งไปข้างหน้า (หากดึงศีรษะ) ไปข้างหน้าหรือขึ้น (หากคุณกำลังทำทางเลือกอื่น)
การทำซ้ำทั้งหมดต้องทำด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง ข้อศอกมักจะขยับเข้าใกล้ลำตัวมากขึ้น ในท่าที่แขนเหยียดตรงไม่ควรยืดแขนออกจนสุด
ในการเพิ่มความแข็งแรงหรือปริมาณการทำซ้ำที่ดีที่สุดคือ 6-12 ครั้ง ปริมาณสามารถค่อยๆเพิ่มขึ้น
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเมื่อทำแบบฝึกหัดคือมันกลับมาอีกรอบ คุณต้องจินตนาการว่ากระดูกสันหลังมีลักษณะอย่างไรในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ (ยืน) ตรงโดยมีส่วนโค้งตามธรรมชาติบริเวณปากมดลูกทรวงอกและบั้นเอว
ในการออกกำลังกายคุณต้องให้หลังตรงอยู่เสมอหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าข้อต่อที่ใช้งานได้คือข้อต่อไหล่และข้อศอก
หากมีการบาดเจ็บที่ข้อต่ออยู่แล้วสิ่งนี้ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงพักฟื้นในช่วงต้น โรคต่างๆที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังก็เป็นข้อห้ามในการดึงรอกด้านบน ในกรณีนี้คุณควรระมัดระวังในการฝึกและค่อยๆเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
การออกกำลังกายเหมาะสำหรับทุกคนอย่างแน่นอนทั้งชายและหญิงและผู้สูงอายุและผู้ที่มีน้ำหนักเกิน การดึงด้านบนสำหรับเด็กผู้หญิงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งแตกต่างจากผู้ชายผู้หญิงสามารถใช้การฝึกซ้ำ ๆ ได้มากขึ้นโดยทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวและเพิ่มความอดทน
