การดึงบล็อกแนวตั้งทำได้ง่ายพอสมควรตามเทคโนโลยีของการออกกำลังกายที่ทำให้สามารถปั๊มกล้ามเนื้อที่กว้างที่สุดของหลังได้อย่างถูกต้อง สำหรับการทำงานจะใช้เปลือกหอยพิเศษ นอกจากนี้ยังมีอีกหลายวิธีในการออกกำลังกายนี้
ข้อดีของการออกกำลังกายแบบนี้ก็คือคุณมีความสามารถในการปรับโหลดโดยเริ่มจากค่าต่ำสุด เมื่อดึงขึ้นไม่สามารถทำได้เนื่องจากคุณกำลังทำงานกับน้ำหนักตัวของคุณเองซึ่งอาจใหญ่เกินไป นั่นคือการออกกำลังกายนี้มีประโยชน์อย่างมากไม่เพียง แต่สำหรับนักกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่ต้องการหุ่นสวยอีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บหรือแพลง
หนึ่ง.คุณต้องนั่งบนเครื่องจำลองและแก้ไขขาของคุณเพื่อไม่ให้อยู่ในอากาศระหว่างการทำงาน ตอนนี้ยกแขนขึ้นแล้วจับบาร์กางแขนให้กว้างพอ หากคุณไม่สามารถเข้าถึงได้ด้วยตัวเองโปรดขอให้ผู้สอนช่วยเหลือคุณ หลังควรตรงและหลังส่วนล่างตึง
2.นอกจากนี้แรงผลักของบล็อกแนวตั้งที่มีด้ามจับกว้างทำดังนี้: หายใจเข้าและดึงบาร์เข้าหาหน้าอกอย่างราบรื่น ในเวลาเดียวกันหัวไหล่จะถูกนำมารวมกันกล้ามเนื้อหลังจะตึง หลังจากที่บาร์ถึงไหล่ของคุณแล้วให้หยุด
3. ทีนี้ค่อย ๆ กลับแถบกลับไปที่ตำแหน่งของมัน ตอนนี้คุณสามารถหายใจออกได้ หลังจากหยุดสักครู่คุณสามารถดำเนินการซ้ำครั้งถัดไปได้
ในขณะที่คุณทำงานให้ใส่ใจกับข้อเท็จจริงที่ว่ายิ่งคุณจับได้กว้างเท่าไหร่กล้ามเนื้อก็จะทำงานหนักขึ้นเท่านั้น
1. นั่งบนเครื่องและยึดขาของคุณให้มั่นคงในกรณีนี้หน้าอกควรอยู่ใต้คานประตู เข้าถึงและคว้าจากด้านล่าง ควรวางมือห่างจากไหล่กว้างหลังควรแบนและตึงเล็กน้อย
2.ถัดไปคุณต้องหายใจและเริ่มดึงบาร์มาที่หน้าอกของคุณ เมื่อทำเช่นนี้พยายามเกร็งกล้ามเนื้อหลัง ห้ามดึงข้อศอกออกจากกัน เมื่อคานประตูอยู่ที่หน้าอกมากจำเป็นต้องหยุดชั่วคราวและนำสะบักเข้าด้วยกัน
3. ตอนนี้ค่อยๆกลับแถบกลับสู่ตำแหน่งเดิมและหายใจออก หลังจากหยุดชั่วขณะให้ทำแบบฝึกหัดซ้ำตั้งแต่เริ่มต้น
แรงผลักดันของบล็อกแนวตั้งจะดำเนินการในหลาย ๆชุดพูลอัพ 8-10 บาร์ หลังควรอยู่ในระดับตลอดการออกกำลังกายทั้งหมด ในระหว่างการทำงานไม่พึงปรารถนาที่จะกดดันช่องท้อง หากสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณจะต้องลดน้ำหนักของโหลด ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายคุณต้องนำหัวไหล่เข้าด้วยกันจากนั้นจึงเริ่มดึงบาร์
ดูข้อศอกของคุณขณะทำงาน:ต้องจัดให้อยู่ในตำแหน่งที่ตั้งตรงอย่างเคร่งครัด การดึงบล็อกส่วนบนควรทำด้วยการกลั้นหายใจซึ่งจะช่วยให้ลำตัวอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
