Deadlift ถือเป็นหนึ่งในพื้นฐานแบบฝึกหัดเพื่อสร้างร่างกายที่สูบฉีดจริงๆ แม้แต่พื้นที่กีฬาที่รู้จักกันดีเช่นเพาะกายและยกกำลังก็คิดไม่ถึงหากไม่มีประโยชน์
เมื่อทำอย่างถูกต้อง Deadlift จะเป็นประโยชน์สำหรับทั้งร่างกายนั้นมากกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ อย่างหาที่เปรียบมิได้ มันรวมถึงกระบวนการที่ค่อนข้างซับซ้อนและมีประสิทธิภาพในร่างกายมนุษย์สำหรับการฝึกครั้งต่อ ๆ ไปเนื่องจากการเผาผลาญและประสิทธิภาพของการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และประสิทธิภาพอย่างต่อเนื่องของการออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับข้อต่อและเส้นเอ็นจำนวนมากในร่างกายมนุษย์ นอกเหนือจากการเพิ่มประสิทธิภาพของนักกีฬาแล้วปริมาณของมวลกล้ามเนื้อของร่างกายก็เพิ่มขึ้นด้วย
อย่าลืมว่า Deadlift ทำให้เกิดการสูบฉีดกล้ามเนื้อจำนวนมากมีประสิทธิภาพมากกว่าการทำงานที่แคบและแยกได้ในกล้ามเนื้อเดียวกัน ผู้เริ่มต้นหลายคนพยายามที่จะไม่ทำแบบฝึกหัดนี้เพราะกลัวว่าจะได้รับบาดเจ็บที่หลัง อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ากรณีดังกล่าวส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นกับผู้ที่ไม่ได้ทำ Deadlifts เลย นอกจากนี้ยังแนะนำให้ลดความเสี่ยงที่สมเหตุสมผลโดยใช้เทคนิคที่เหมาะสม
จากที่กล่าวมาเราสามารถสันนิษฐานได้ว่าท่าไม้ตายแบบคลาสสิกคือการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่สามารถช่วยให้นักกีฬาทุกคนได้ผลลัพธ์ที่สำคัญโดยไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ ในการดำเนินการคุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆหลายประการ อย่าลืมวางเท้าให้กว้างเท่ากับสะโพกของคุณเองในขณะที่แนะนำให้วางเท้าขนานกัน แบบฝึกหัดง่ายๆจะช่วยกำหนดความกว้างของชั้นวางได้อย่างแม่นยำ คุณต้องแขวนไว้บนคานประตูสักครู่แล้วกระโดดลงจากมันอย่างสบาย หลังจากกระโดดแล้วให้มองไปที่ส้นเท้าของคุณ - ระยะห่างระหว่างพวกเขานี้จะเหมาะสมที่สุดสำหรับลิฟท์ท่าไม้ตาย
การจับที่ถูกต้องในระหว่างการออกกำลังกายนี้ไม่เล่นมีบทบาทน้อยกว่าท่าทางที่ยอดเยี่ยม ในระหว่างการประหารชีวิตบาร์จะถูกยึดเพื่อไม่ให้ขาและมือสัมผัสกัน ในกรณีนี้ระยะห่างระหว่างมือไม่ควรเกินความกว้างของไหล่ การจับแบบนี้ช่วยให้แบนหัวไหล่ที่ด้านบนของการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น
และเพื่อป้องกันไม่ให้ deadlift ทำให้เกิดการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหลังหรือแขนควรทำด้วยการจับโดยตรงเท่านั้น ในบางครั้งคุณสามารถใช้เข็มขัดพิเศษและแมกนีเซียได้
ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้หมายถึงสภาพของหลังส่วนล่าง ท่าหลังที่ตึงและโค้งเล็กน้อยช่วยให้ยกบาร์เบลได้ง่ายขึ้นและปลอดภัยที่สุดสำหรับกระดูกสันหลัง
Deadlift ทุกตัวเริ่มต้นด้วยความชัดเจนกำหนดการทำงานของศีรษะและไหล่ มันคือการเคลื่อนไหวไปข้างหลังที่คมชัดและการผลักขาออกจากพื้นในเวลาต่อมาซึ่งเป็นทิศทางหลักในการออกกำลัง อย่ากลัวความรู้สึกของการเอนหลังอย่างกะทันหัน ความรู้สึกนี้เป็นสัญญาณอย่างหนึ่งที่บ่งบอกว่า Deadlift กำลังดำเนินการอย่างถูกต้อง
อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรทำเช่นนี้ออกกำลังกายด้วยส้นเท้าจากพื้น สิ่งนี้มักจะส่งผลกระทบไม่เพียง แต่เทคนิคของนักกีฬาเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อเส้นเอ็นลูกหนูและหลังของเขาด้วย ไม่แนะนำให้สวมรองเท้าพื้นนิ่ม ภายใต้อิทธิพลของน้ำหนักที่มากจะเห็นผลของขาที่จมลงไปในพื้นรองเท้าซึ่งอาจส่งผลต่อผลลัพธ์ของการออกกำลังกาย ไม่แนะนำให้ฝึกบนพื้นคอนกรีตหรือพื้นผิวลื่นต่างๆเนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอย่างมาก การใช้เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เหล่านี้และอื่น ๆ อีกมากมายใคร ๆ ก็สามารถเป็นผู้สร้างหุ่นในอุดมคติของตัวเองได้
Deadlift มีมาตรฐานหรือไม่?นักกีฬามือใหม่หลายคนสนใจคำถามนี้ แต่ในขณะนี้ไม่มีตัวชี้วัดที่มีประสิทธิภาพเพียงตัวเดียวในแบบฝึกหัดนี้ หากก่อนหน้านี้มีการกำหนดหมวดหมู่กีฬาบนพื้นฐานของมาตรฐานที่ได้รับการตอบสนองหนึ่งตอนนี้ผลลัพธ์คือผลรวมของแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันสามแบบ
