ก่อนดำเนินการตามแนวทางนี้ คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องจำลองมีความเสถียรและอยู่ในสภาพดี จำเป็นต้องตรวจสอบสภาพของสายเคเบิล รัดและข้อต่อทั้งหมด เพื่อป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บ หลังจากการตรวจสอบสั้น ๆ คุณสามารถนั่งลงที่เครื่องจำลองได้
มือจับและที่จับ
แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้หลากหลายประเภทของอุปกรณ์จับยึดพร้อมที่จับหลายประเภท คุณต้องเลือกพารามิเตอร์เหล่านี้ด้วยตนเองเพื่อให้แนวทางสามารถทำได้ด้วยน้ำหนักสูงสุดที่เป็นไปได้ในแอมพลิจูดที่ปลอดภัย ส่วนใหญ่แล้วแรงขับของส่วนบนของบล็อกขณะนั่งนั้นใช้มือจับตรงโดยใช้ด้ามจับที่หงายขึ้น (ระยะทางเท่ากับความกว้างของไหล่) ในอนาคตคุณสามารถเลือกตำแหน่งของมือเป็นรายบุคคลได้ซึ่งรับประกันความสบายสูงสุดของการออกกำลังกาย นอกจากนี้ คุณสามารถใช้กริปแบบขนานได้ ด้วยวิธีการนี้ ตำแหน่งของเข็มนาฬิกาจะมีความสมมาตร เป็นเรื่องธรรมดามากที่เทคนิคการดำเนินการดังกล่าวจำเป็นต้องลดน้ำหนักในการทำงาน ตรงกันข้ามกับด้ามจับที่ยกขึ้น แถวกริปแบบย้อนกลับของบล็อกด้านบนเน้นความพยายามทั้งหมดไปที่ lats ทำการตอกและออกกำลังอย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถเลือกวิธีที่สะดวกและยอมรับได้สำหรับตัวคุณเอง
เทคนิคการดำเนินการ
แรงขับของบล็อกด้านบนทำได้อย่างราบรื่นเคลื่อนไหวโดยไม่กระตุก ในกรณีนี้ คุณสามารถมองตรงหรือมองขึ้นได้ หากคุณเริ่มจากด้านบน ที่จับควรแตะส่วนบนของหน้าอก แอมพลิจูดไม่ควรทำให้เกิดอาการปวดหรือไม่สบาย เมื่อที่จับเลื่อนจากบนลงล่าง คุณต้องเอียงลำตัวไปด้านหลังเล็กน้อย ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรปัดหลังหรืองอตัว ขอแนะนำให้งอระหว่างการเคลื่อนไหว หากแขนไม่ถึงระดับไหล่ จะถือว่าน้ำหนักที่เลือกนั้นหนักเกินไป ในกรณีนี้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะนำสะบักมารวมกันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณสามารถหยุดพักช่วงสั้นๆ ในระยะล่างของการออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่คุณไม่ควรปล่อยให้น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากนั้น การดึงรอกบนควรทำด้วยความนุ่มนวลและแม่นยำสูงสุด
