ก่อนที่จะเรียนรู้วิธีการออกสองมือคุณต้องทำงาน แบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยขั้นตอนต่างๆที่ควรทำร่วมกัน ขั้นแรกให้มีการดึงขึ้นจากนั้นในความเป็นจริงการผลักหรือออกเอง นอกจากนี้ยังควรให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าการออกกำลังกายที่ยากลำบากนี้คุณต้องดึงขึ้นมาที่หน้าอกอย่างน้อยสิบครั้ง ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องดึงตัวเองขึ้นมา หากคุณไม่สามารถดึงขึ้นได้เลยแม้แต่ครั้งเดียวให้เริ่มฝึกด้วยการวิดพื้น
เมื่อคุณดึงขึ้นมาได้อย่างน้อยสิบครั้งคุณสามารถเริ่มเรียนรู้ที่จะออกจากที่หนึ่ง ในการทำเช่นนี้คุณต้องวางมือบนแถบแนวนอนออกแรงเล็กน้อยแล้วไปที่ระยะใกล้ ก่อนที่จะเรียนรู้วิธีการออกสองมือคุณต้องสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ทั้งมือขวาและมือซ้าย นอกเหนือจากการไปครั้งหนึ่งแล้วคุณควรฝึกดึงขึ้นไปที่หน้าอก
ดังนั้นเพื่อให้เชี่ยวชาญเทคนิคนี้คุณต้องเรียนรู้เติมเต็มส่วนประกอบทั้งหมด ประการแรกสิ่งเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่นำไปสู่จากนั้น - ออกโดยการบังคับบนคานประตูแคบ ๆ โดยไม่ต้องขัดขวางมือ นอกจากนี้ยังมีส่วนที่สาม - ทางออกโดยการบังคับบนผนัง แต่ไม่ใช่สำหรับกรณีนี้ ในการเริ่มต้นเราทำแบบฝึกหัดเตรียมการวิเคราะห์คุณสมบัติของพวกเขาดำเนินการออกจากเครื่องบินและไปที่ชั้นเรียนบนแถบแนวนอน
ส่วนนี้ของการออกกำลังกายรวมถึงการดึงขึ้นหน้าอก (อย่างน้อยสิบครั้ง) วิดพื้นบนแถบแนวนอนและแรงส่งกลับช้า นี่เป็นแบบฝึกหัดที่จำเป็นและคุณต้องรู้วิธีเรียนรู้ ไม่สามารถออกด้วยสองมือได้หากไม่สามารถดึงขึ้นได้
ในการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่นอนราบมือเนื่องจากตำแหน่งนี้ทำให้ความเร็วช้าลง เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง? ออกโดยใช้แรงผลักดันไปข้างหลังและขึ้นเล็กน้อยจากนั้นกระตุกอย่างแรงด้วยมือ คุณอาจไม่สามารถรับมือได้ในทันที แต่โดยหลักการแล้วสิ่งนี้ไม่สำคัญอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรม ทำในสิ่งที่ง่ายและสะดวกกว่าสำหรับคุณสิ่งสำคัญคือการหาวิธีเรียนรู้วิธีการออกด้วยสองมือ การออกแรงบนขอบที่ จำกัด เป็นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มากซึ่งจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิค
การออกกำลังกายแบบ "สองมือ" เป็นการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงแต่ก่อนอื่นมันเป็นแบบพูลอัพ ดังนั้นก่อนอื่นคุณควรฝึกวิดพื้นแบบมาตรฐานบนบาร์ ในการกดดังกล่าวเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องลดร่างกายให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้พยายามไปให้ถึงจุดสูงสุดของการดึงขึ้น
พยายามรวมแท่นกดและพูลอัพเข้าด้วยกันคุณต้องดึงขึ้นอย่างรวดเร็วเพื่อให้ดูเหมือนว่าคุณถูกโยนลงไปในตำแหน่งม้านั่ง นอกจากนี้คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยขาของคุณทำวงสวิงเล็กน้อยในเวลาที่ดึงขึ้น แต่อย่าหักโหมกับการเคลื่อนไหวเหล่านี้เพราะแทนที่จะออกไปข้างนอกสองมือคุณจะได้ออกกำลังกายที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการออกไปโดยใช้กำลังนั้นง่ายกว่าดำเนินการเมื่อเท้าของคุณอยู่ข้างหน้าระดับของบาร์เล็กน้อย หากคุณฝึกด้วยการกระตุกเหวี่ยงและอื่น ๆ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถเคลื่อนตัวไปยังทางออกที่ราบรื่นได้
แล้วคุณจะเรียนรู้ที่จะออกสองมือได้อย่างไร?คุณต้องจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวควรจะช้าโดยไม่กระตุกอย่างกะทันหัน: ดึงขึ้น - กดบัลลังก์ - ดันขึ้น มั่นใจ - ไม่มีท่าทางที่ไม่จำเป็น!
