การวิดพื้นจากพื้นนั้นง่ายอย่างไม่น่าเชื่อและการออกกำลังกายยอดนิยม ได้รับเกียรติเช่นนี้เนื่องจากสามารถทำได้ที่บ้านที่ทำงานและที่ใดก็ได้ วิดพื้นจากพื้นมีหลากหลายสายพันธุ์และสามารถทำได้โดยผู้ที่มีการฝึกอบรมที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง นี่เป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่ทรงพลัง รูปแบบของการวิดพื้นจากพื้นตั้งแต่เริ่มต้นจะช่วยให้ทุกคนสามารถปรับร่างกายได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อเพิ่มระดับสมรรถภาพทางกาย นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณได้ดีทีเดียว แน่นอนว่าไม่เหมือนกับการกดบาร์เบลในโรงยิม แต่ก็ดีมากเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาถึงความพยายามที่คุณจะใช้ในการออกกำลังกายนี้ คุณยังไม่ต้องจ่ายเงินเพื่อไปที่โรงยิมอีกด้วย ดังนั้นหากบุคคลวางแผนที่จะทำแบบฝึกหัดนี้คำถามก็เกิดขึ้นทันทีมีรูปแบบการทำงานสำหรับการเพิ่มวิดพื้นจากพื้นหรือไม่ เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความ
มันง่ายกว่าสำหรับบุคคลใด ๆ ที่จะศึกษาบางอย่างแผนการมากกว่าที่จะคิดถึงแผนการฝึกอบรมของคุณเอง นี่คือวิธีที่เราสร้างขึ้น มีเพียงไม่กี่คนที่เห็นด้วยกับการวิดพื้นแบบนั้น หากบุคคลเริ่มออกกำลังกายบางอย่างเป็นไปได้มากว่าเขาคาดหวังจากผลลัพธ์บางอย่างนี้ เป็นการยากมากที่จะวางแผนความก้าวหน้าของโหลดด้วยตัวคุณเอง: คุณสามารถคำนวณทุกอย่างไม่ถูกต้องหรือสำรองตัวเองและส่งผลให้ไม่มีความคืบหน้าเลย ดังนั้นคุณเพียงแค่ต้องมีแผนการที่ดีในการเพิ่มวิดพื้นจากพื้นซึ่งจะช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณและค่อยๆไปถึงระดับที่เหมาะสม
ตามกฎแล้วในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายของคุณคนที่ไม่ชอบกีฬาจะไม่เก่งในการวิดพื้น ดังนั้นพวกเขาต้องการรูปแบบการวิดพื้นสำหรับผู้เริ่มต้นอย่างแน่นอน เช่นว่าสัปดาห์แรกนั้นอ่อนโยนเพียงพอและจากนั้นภาระก็ค่อยๆเพิ่มขึ้น หากมีคนเห็นตัวเลขจำนวนมากในตารางเขามักจะไม่เริ่มงานด้วยซ้ำเนื่องจากเขาพบว่าโครงการซับซ้อนเกินไป
แต่ถ้าคุณไม่สามารถวิดพื้นได้เลยล่ะ?สิ่งนี้เกิดขึ้นหากบุคคลมีน้ำหนักตัวมากหรือไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายเป็นเวลานาน จากนั้นคุณต้องมีแผนการผลักดันจากพื้นตั้งแต่เริ่มต้นเพราะแม้แต่การทำซ้ำ 5-10 ครั้งแรกก็ไม่ได้ให้กับเขา ในกรณีนี้คุณต้องเริ่มด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายกว่านี้ ดังที่ได้กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความการวิดพื้นจากพื้นมีหลายแบบและนี่คือข้อดีของแบบฝึกหัดนี้ มีทั้งวิธีวิดพื้นที่ยากมากและวิธีที่มีน้ำหนักเบา ดังนั้นหากคุณไม่สามารถวิดพื้นได้เลยก็ไม่จำเป็นต้องสิ้นหวัง! คุณต้องเลือกหลายตัวเลือกเพื่อให้ทำได้ง่ายขึ้น
ถ้าคนไหนต้องการรูปแบบการวิดพื้นด้วยจากนั้นเขาก็หวังว่าจะพบวิธีการฝึกอบรมที่เหมาะสม แม้ว่าเขาจะไม่สามารถผลักออกไปได้แม้แต่ครั้งเดียวก็ตาม แต่ในกรณีส่วนใหญ่รูปแบบการปั๊มวิดพื้นจากพื้นนั้นเกี่ยวข้องกับการฝึกขั้นต้นอยู่แล้ว และถ้าคุณไม่มีล่ะ? ดังที่ได้กล่าวไปแล้วการวิดพื้นแบบเบาจะช่วยได้
หลังจากที่คุณเดินไปจนสุดทางแล้วผลลัพธ์ที่ได้จากศูนย์ถึงอย่างน้อยคุณสามารถรู้สึกมั่นใจมากขึ้น ตามกฎแล้วในการออกกำลังกายเช่นวิดพื้นมันง่ายพอที่จะเพิ่มจำนวนการทำซ้ำได้ถึง 30-50 ครั้ง หลังจากนั้นความคืบหน้าจะช้าลงอย่างเห็นได้ชัดและยากขึ้น แต่โดยทั่วไปแล้วคุณจะก้าวหน้าในการวิดพื้นได้อย่างไร? สำหรับสิ่งนี้หนึ่งในเทคนิคที่เลือกหลายอย่างจะเหมาะกับคุณ ในวรรณคดีพิเศษมีการเสนอโครงร่างจำนวนมากพอสมควรซึ่งคุณสามารถฝึกฝนได้ ตามกฎแล้วพวกเขาได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณเพิ่มภาระทุกวันหรือทุกสัปดาห์ ระยะเวลาอาจแตกต่างกันมาก แต่โดยเฉลี่ยแล้วจะอยู่ที่ 2-3 เดือน หากคุณไม่ต้องการฝึกตามระบบที่ชัดเจนใด ๆ คุณสามารถกำหนดตารางเวลาด้วยตัวคุณเองและทำตามนั้น แต่ที่นี่คุณต้องมีวินัยในตัวคุณเอง
มีปัจจัยหลักหลายประการที่คุณสามารถใช้เพื่อสร้างแผนการฝึกอบรมของคุณเองได้ ลองพิจารณาแต่ละข้อสั้น ๆ
หลังการฝึกคุณต้องพักผ่อนอยู่ดีความถี่ของการฝึกอบรมเป็นไปไม่ได้ที่จะระบุได้อย่างถูกต้องสำหรับทุกคน แผนการบางอย่างเสนอการออกกำลังกายเล็ก ๆ ทุกวันอื่น ๆ วันเว้นวันและอื่น ๆ อีกสองครั้งต่อสัปดาห์ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมายเฉพาะของคุณรวมถึงความซับซ้อนของการออกกำลังกายเดียวกันเหล่านี้
ผู้หญิงก็มักสนใจเรื่องนี้เช่นกันออกกำลังกายเช่นวิดพื้นจากพื้น แต่สำหรับพวกเขาระบบที่ยอมรับโดยทั่วไปนั้นไม่เหมาะสม 100% บางครั้งแผนการผลักดันสำหรับเด็กผู้หญิงอาจทำให้ผลลัพธ์เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ในเวลาเกือบ 2 เดือนคุณสามารถทำซ้ำได้เป็นสองเท่าหรือสามเท่า อย่างไรก็ตามสิ่งนี้เหมาะสำหรับผู้ชายมากกว่าเนื่องจากโดยธรรมชาติแล้วพวกเขามีความแข็งแรงทางกายภาพมากกว่าและง่ายกว่าสำหรับพวกเขาในการออกกำลังกายเช่นวิดพื้น สำหรับเด็กผู้หญิงแผนการฝึกน้ำหนักเบาเหมาะสำหรับพวกเธอมากกว่าซึ่งไม่ได้บังคับให้พวกเธอต้องวิดพื้น 10-20 ครั้งในแต่ละวิธีตั้งแต่สัปดาห์แรก ที่นี่คุณต้องดูเงื่อนไขสำหรับแต่ละวิธีการเฉพาะ แต่โดยทั่วไปคุณสามารถลดจำนวนการทำซ้ำลงครึ่งหนึ่ง (เทียบกับรูปแบบมาตรฐาน) และฝึกด้วยวิธีนี้
วิดพื้นเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายเหล่านั้นซึ่งเหมาะกับทุกคนอย่างแท้จริง ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ สามารถทำให้คุณแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้นมาก รูปแบบการดันพื้นตั้งแต่เริ่มต้นจะช่วยให้ทุกคนสามารถเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายนี้ได้ มีส่วนร่วมและปรับปรุงชีวิตของคุณ!
