Push-ups ไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพ แต่ยังทำหน้าที่เป็นการวอร์มอัพที่ยอดเยี่ยมในการเตรียมตัวสำหรับการฝึก พวกเขาไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์กีฬาและไม่ต้องลงทุนเวลามาก อย่างไรก็ตาม มันค่อนข้างยากสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ ดังนั้นก่อนเริ่มการฝึกจึงควรหาวิธีเพิ่มจำนวนวิดพื้นต่อสัปดาห์
ก่อนจะหาวิธีเพิ่มปริมาณวิดพื้น คุณต้องเรียนรู้วิธีแสดงท่าทางที่ถูกต้อง ดังนั้น ในแต่ละท่าในตำแหน่งดั้งเดิม ฝ่ามือควรวางบนพื้นห่างจากกันเล็กน้อยกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย ในกรณีนี้จำเป็นต้องยืดขาและหลังเป็นเส้นตรง เฉพาะในกรณีนี้ในระหว่างการฝึกหน้าอกไหล่แขนจะมีส่วนร่วมและกล้ามเนื้อจะพัฒนาอย่างกลมกลืน
ตามลักษณะของตำแหน่งของมือที่รองรับแยกความแตกต่างระหว่างวิดพื้นปกติกว้างและแคบ ในกรณีแรก ให้วางฝ่ามือให้กว้างเท่าไหล่ ท่ากว้างเกี่ยวข้องกับการค้นหาแขนขาในตำแหน่งที่ไหล่และปลายแขนทำมุมฉากกัน ด้วยด้ามจับที่แคบ ฝ่ามือจะอยู่ที่ระดับหน้าอก
ตำแหน่งปกติของมือช่วยให้คุณสร้างหลักเน้นการศึกษาไตรเซ็ปส์ ผ้าคาดไหล่ กล้ามเนื้อหน้าอก เมื่อวางแขนขาในตำแหน่งที่กว้าง จะเกี่ยวข้องกับไขว้และหน้าอก ในกรณีของการวางแขนที่แคบ ภาระหลักจะตกอยู่ที่ไหล่
เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการเพิ่มจำนวนวิดพื้นคุณต้องทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจระดับสูงสุดของคุณก่อน ด้วยท่าทางที่ถูกต้อง คุณควรวิดพื้นจนกว่ากล้ามเนื้อจะเริ่มล้มเหลว นอกจากนี้ คุณสามารถแก้ไขเวลาที่ใช้ในการทำซ้ำถึงจำนวนสูงสุดได้
หลังจากเสร็จสิ้นแต่ละแนวทางแล้ว คุณต้องให้กล้ามเนื้อเพื่อการผ่อนคลาย ขอแนะนำให้พักผ่อนตราบเท่าที่ยังใช้วิธีแรก สำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนจำนวนมาก ช่วงเวลานี้ประมาณ 20-30 วินาที
จะเพิ่มจำนวนวิดพื้นได้อย่างไร?สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเป็นผลให้ประสิทธิภาพดีขึ้น ร่างกายต้องการการพักผ่อนเป็นเวลานาน เป็นไปได้มากว่าภายในหนึ่งวันหลังจากออกกำลังกายครั้งแรก แขน หน้าอก และไหล่ของคุณจะเริ่มเจ็บ ปฏิกิริยานี้ค่อนข้างปกติ ในกรณีนี้ ทางออกที่ดีที่สุดซึ่งในอนาคตจะได้ผลสูงสุดคือการเรียนวันเว้นวัน
วิธีเพิ่มจำนวนวิดพื้นอย่างรวดเร็ว?เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้พยายามทำซ้ำอีกสักสองสามครั้งในแต่ละวิธี เพื่อให้เกินขีดจำกัดของคุณเอง เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่สามารถเพิ่มจำนวนการวิดพื้นในแร็คถัดไปได้อย่างต่อเนื่อง ดังนั้นเพื่อให้ได้ความคืบหน้าในผลลัพธ์จึงควรทำงานในระดับสูงสุดที่กำหนดไว้ก่อนหน้านี้เป็นเวลาหลายสัปดาห์ จากนั้นคุณสามารถพยายามเกินขีด จำกัด ที่ระบุได้
เพื่อหาวิธีเพิ่มจำนวนเงินวิดพื้นคุณควรคิดถึงการศึกษากล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนอย่างกลมกลืน สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยการสลับการทำซ้ำในท่าที่แยกจากกัน ตัวอย่างเช่น ในวิธีแรก คุณสามารถใช้วิดพื้นแบบปกติได้ในวิธีที่สองและสาม โดยใช้หมัดหรือนิ้วในท่าที่กว้างหรือแคบ
จะเพิ่มจำนวนวิดพื้นจากพื้นได้อย่างไร?การเพิ่มจำนวนครั้งต่อสัปดาห์ทำได้จริงแค่ไหน? ที่นี่คุณควรเน้นสูงสุดของคุณเอง ตัวอย่างเช่น ความจุที่จำกัดของร่างกายคือวิดพื้น 20 ครั้ง หากผลลัพธ์ที่ต้องการคือ 100 คุณต้องทำซ้ำจำนวนหนึ่งทุกวัน เมื่อใดและอย่างไรที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ระบุนั้นไม่เกี่ยวข้องอย่างสมบูรณ์ สิ่งสำคัญคือจำนวนการทำซ้ำทั้งหมดนำไปสู่ตัวบ่งชี้ที่ต้องการ
วิธีการฝึกอบรมสามารถสร้างขึ้นจากตัวอย่างที่ระบุได้ดังนี้:
ไอเดียที่นำเสนอซึ่งอาจจะเป็นใช้ในการสร้างการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายมาก สิ่งสำคัญคือต้องทำงานประจำ กระจายสินค้าอย่างกลมกลืนตลอดทั้งวัน ขอแนะนำให้ฝึกตามรูปแบบที่เลือกเป็นเวลา 10 วัน เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาที่กำหนด คุณต้องประเมินผลลัพธ์ที่ได้รับ ปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อนเป็นเวลาหลายวัน
อย่างที่คุณเห็น ปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณเองในการวิดพื้นจากพื้นนั้นไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งนี้ต้องการเพียงการสร้างโปรแกรมการฝึกที่สะดวกสบายและการออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการอย่างรวดเร็ว คุณควรคิดถึงการรวมวิดพื้นกับการโหลดอื่นๆ เช่น การดึงขึ้นบนแถบแนวนอน การออกกำลังการกดหน้าท้อง
