อาจวันนี้ทุกคนรู้แล้วว่ามากที่สุดวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการวิ่งจ็อกกิ้ง ไม่เพียง แต่ช่วยให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออีกด้วย แต่หากไม่รู้กฎพื้นฐานของการวิ่งคุณอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณได้
การวิ่งจ็อกกิ้งก็เหมือนกับการวิ่งจ็อกกิ้ง แต่ไม่เหมือนจากนั้นมีผลต่อกระดูกและข้อต่อของร่างกายมนุษย์น้อยกว่ามากดังนั้นการบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกายดังกล่าวจึงไม่รวมอยู่ ข้อได้เปรียบหลักคือการเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างไรก็ตามไม่เหมาะสำหรับทุกคน
เทคนิคการวิ่งจ็อกกิ้ง
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่จะต้องรู้ว่าจะเริ่มฝึกอะไรการออกกำลังกายใด ๆ ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ฟังร่างกายของคุณและคำนวณความแข็งแรงของคุณเสมอ ในตอนแรกการจ็อกกิ้งควรใช้เวลาไม่เกิน 5-10 นาทีคุณสามารถหยุดพักและเดินในระยะเวลาเท่ากันแล้ววิ่งต่อไปอีกครั้ง ก้าวควรอยู่ในระดับปานกลาง โดยทั่วไปการวิ่งจ็อกกิ้งก็เหมือนกับการเดินเพียงเล็กน้อยเร็วกว่าก้าวปกติ อย่าลืมวอร์มอัพก่อนและหลังการฝึก - ยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อทั้งหมด เวลาที่ดีที่สุดในการวิ่งเหยาะๆคือตอนเช้าหลังจากตื่นนอนประมาณหนึ่งชั่วโมง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อย่างมากในการออกกำลังกายในตอนเย็นเพราะไม่เพียง แต่จะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาความเครียดที่สะสมมาตลอดทั้งวัน
อันตรายจากการวิ่งจ็อกกิ้ง
ปัญหาเช่นหมอนรองกระดูกสันหลังไม่ตรงแนวและการเกิดกระดูกหักเมื่อวิ่งจ็อกกิ้งอาจปรากฏในผู้สูงอายุหรือในผู้ที่มีโรคของข้อต่อของขา ในผู้สูงอายุการแก้ไขให้ถูกต้องนั้นค่อนข้างยากแม้ใคร ๆ ก็บอกว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นในกรณีเหล่านี้การวิ่งจ็อกกิ้งเปรียบเสมือนระเบิดเวลา หลังจากนั้นไม่นานความเสียหายจากมันจะมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นี่คือสิ่งที่ทำให้กีฬาต้องห้ามอย่างเด็ดขาดสำหรับผู้ที่อาจมีปัญหาสุขภาพเนื่องจากกีฬาดังกล่าว
ข้อดีของการวิ่งจ็อกกิ้ง
การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นเหมือนการรักษาถ้าทำถูกต้อง ประโยชน์ขั้นพื้นฐานที่สุดที่การฝึกอบรมจะมอบให้คุณคือ:
หากคุณจริงจังกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาแล้วล่ะก็การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับคุณ เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บก็เพียงพอที่จะระมัดระวังมากกว่าปกติเล็กน้อย โปรดทราบว่าคุณภาพของการออกกำลังกายของคุณขึ้นอยู่กับเสื้อผ้าและรองเท้าที่คุณสวมใส่เป็นอย่างมาก เกณฑ์หลักสำหรับการเลือกคือความสะดวก สถานที่ที่คุณจะไปวิ่งก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน จะดีที่สุดหากอยู่ห่างจากถนนและรถยนต์ให้มากที่สุด ไม่แนะนำให้วิ่งบนยางมะตอย
ผู้เริ่มต้นต้องให้ความสำคัญกับพวกเขาเงื่อนไข. หากคุณต้องการเริ่มวิ่งเพื่อลดน้ำหนักคุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ในตอนแรกร่างกายของคุณจะชินกับความเครียดและหลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง และคุณต้องจำไว้ว่าการวิ่งจ็อกกิ้งไม่เพียง แต่ช่วยกำจัดกิโลกรัมที่เกลียดชังเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพของคุณแข็งแรงอีกด้วย
